https://www.assmus-athletics.de In unserem Blog, dem Assmus Athletics Blog, erfahren Sie alles über eine richtige, gesunde Ernährung, über erfolgreiches, nachhaltiges Training neben vielen Tipps und Tricks und wie Sie sich immer wieder auf's Neue motivieren können. Seien Sie gespannt und seien Sie offen, Neues zu erlernen! https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/FR5A8684-9c8691f1-7ab008b2.jpg https://www.assmus-athletics.de https://www.assmus-athletics.de/trendsportarten_im_check Trendsportarten im Faktencheck: Warum Zumba, Hula-Hoop & Jumping kein Ersatz für Krafttraining sind. Jetzt Gesundheitstraining in Mühlacker starten. <h3> <span> Trendsportarten im Faktencheck </span> : Warum Jumping, Hula-Hoop &amp; Zumba kein Ersatz für Krafttraining sind. Jetzt Gesundheitstraining in Mühlacker starten. </h3> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/Gemini_Generated_Image_xhmnavxhmnavxhmn--281-29.png" alt="Fitnesstraining und Krafttrianing in Mühlacker."/> </div> <div data-rss-type="text"> <div> <b> Fitness-Trends kommen und gehen. Tanzbasierte Formate, Hula-Hoop-Reifen oder Trampolintraining – sie wirken modern, machen Spaß und vermitteln das Gefühl, „etwas für die Gesundheit zu tun". Doch wie wirksam sind diese Trendsportarten wirklich, wenn es um Muskelaufbau, Abnehmen, Prävention und langfristige Belastbarkeit geht? </b> </div> <div> <b> Wir haben mehrere populäre Trainingsformen wissenschaftlich betrachtet und mit dem verglichen, was in der Trainingswissenschaft seit Jahrzehnten als Goldstandard gilt: progressives Krafttraining. Das Ergebnis ist eindeutig – und relevant für alle, die in Mühlacker, Pforzheim, Vaihingen an der Enz oder im Enzkreis nach nachhaltigem, wirksamem Fitnesstraining suchen. </b> </div> <div> <br/> </div> <div> <span> Die Kernaussage vorab: </span> </div> <div> Keine der untersuchten Trendsportarten erreicht die gesundheitlichen Effekte von strukturiertem Krafttraining. Einige Formate fördern Bewegung oder verbessern einzelne Parameter – sie ersetzen jedoch kein Krafttraining. Besonders auffällig: Trampolintraining zeigt nicht nur fehlende muskuläre Effekte, sondern birgt auch potenzielle Risiken für den Beckenboden. </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 1. Tanz-Fitness &amp; Tanzchoreografien (z. B. Zumba) </b> </div> <div> Tanzbasierte Fitnessformate bringen Menschen in Bewegung. Studien zeigen: Regelmäßiges Tanz-Fitness-Training kann die kardiovaskuläre Fitness (VO₂max) verbessern und Koordination fördern. </div> <div> <br/> </div> <div> Was Tanz-Fitness nicht leistet: </div> <div> Kein gezielter Muskelaufbau </div> <div> Keine progressive Belastungssteigerung </div> <div> Keine relevante Stimulation der Knochendichte </div> <div> <br/> </div> <div> Mehrere Übersichtsarbeiten bestätigen: Tanz-Fitness verbessert Ausdauerparameter, führt aber nicht zuverlässig zu Muskelaufbau oder nachhaltigem Fettabbau.12 Die WHO-Leitlinien zu körperlicher Aktivität unterscheiden klar zwischen aerober Aktivität (wie Zumba) und muskelkräftigender Aktivität – letztere wird durch Tanzformate nicht abgedeckt. </div> <div> <br/> </div> <div> Warum Krafttraining überlegen ist: </div> <div> Nur Krafttraining ermöglicht progressive mechanische Belastung – notwendig, um Muskulatur, Sehnen und Knochen systematisch anzupassen. Genau das bieten wir bei Assmus Athletics in Mühlacker: strukturiertes Ganzkörpertraining in kleinen Gruppen, angepasst an deinen Alltag. </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 2. Hula-Hoop-Training </b> </div> <div> Training mit dem Hula-Hoop-Reifen erlebt regelmäßig ein Comeback. Kleinere Interventionsstudien zeigen: leichte Reduktion des Taillenumfangs und Aktivierung der Rumpfmuskulatur durch Rotationsbewegungen. </div> <div> <br/> </div> <div> Was Hula-Hoop nicht leistet: </div> <div> Kein Ganzkörper-Muskelaufbau </div> <div> Keine Progression im trainingswissenschaftlichen Sinn </div> <div> Keine relevante Kraft- oder Knochenanpassung </div> <div> <br/> </div> <div> Die Bewegung bleibt monoton, lokal begrenzt und ohne steigende Last. Studien zur Rumpfmuskelaktivität bei Rotationsbewegungen zeigen zwar lokale Aktivierung, aber keine Ganzkörper-Kraftzuwächse. </div> <div> Warum Krafttraining überlegen ist: </div> <div> Krafttraining beansprucht den gesamten Körper unter kontrollierter Last – entscheidend für Haltung, Stabilität, Sturzprävention und Stoffwechsel.  </div> <div> Im Enzkreis und Mühlacker setzen wir genau darauf: funktionelles, betreutes Krafttraining, das wirkt. </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 3. Trampolintraining (z. B. Jumping-Fitness) – kritisch betrachtet </b> </div> <div> Trampolintraining wird häufig beworben als gelenkschonend, effektiv für Fettabbau und sogar „beckenbodenstärkend". Die wissenschaftliche Betrachtung zeigt ein anderes Bild. </div> <div> <br/> </div> <div> <span> Beckenboden &amp; Inkontinenz </span> </div> <div> Studien zeigen: Hohe Prävalenz von Belastungsinkontinenz bei High-Impact-Sportarten. Trampolintraining zählt zu den belastungsintensivsten Formen für den Beckenboden. </div> <div> <br/> </div> <div> <span> Intraabdominaler Druck </span> </div> <div> Messungen zeigen: Springen und Trampolintraining erzeugen hohen intraabdominalen Druck, der direkt auf den Beckenboden wirkt. </div> <div> Eine systematische Übersichtsarbeit zu Beckenbodenbelastung bei Sportlerinnen bestätigt: High-Impact-Sportarten sind mit erhöhtem Risiko für Beckenbodenschwäche assoziiert. </div> <div> <br/> </div> <div> <span> Pelvic Organ Prolapse (POP) </span> </div> <div> Die Studienlage ist komplex, aber klar: High-Impact-Belastungen werden als Risikofaktor bei bestehenden Beckenbodenproblemen diskutiert.1113 Fachliteratur rät bei Symptomen oder Vorschäden zur Vorsicht. </div> <div> Wichtig: </div> <div> Trampolintraining verursacht nicht zwangsläufig Schäden. Aber für viele Frauen ist es trainingswissenschaftlich nicht sinnvoll – und potenziell kontraproduktiv. </div> <div> Warum Krafttraining überlegen ist: </div> <div> Krafttraining erlaubt kontrollierte Belastung, gezielte Rumpf- und Beckenbodenintegration und keine unkontrollierten Stoßbelastungen.11 Genau das unterscheidet unser Gesundheitstraining in Mühlacker von kurzlebigen Fitness-Trends. </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Ergänzend: EMS-Training &amp; Vibrationsplatten </b> </div> <div> <b> <br/> </b> </div> <div> Diese Formate verdienen eine differenzierte Betrachtung: </div> <div> <br/> </div> <div> EMS-Training: Studien zeigen relevante Effekte in speziellen Settings (Reha, eingeschränkte Personen) – ersetzt jedoch kein aktives Krafttraining bei gesunden, belastbaren Menschen. </div> <div> Vibrationsplatten: Metaanalysen weisen auf positive Effekte auf Knochendichte bei postmenopausalen Frauen hin – jedoch kein vollwertiger Ersatz für Krafttraining. </div> <div> <br/> </div> <div> Fazit: Beide können ergänzen, aber nicht ersetzen. </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Warum Krafttraining der Goldstandard bleibt </b> </div> <div> <b> <br/> </b> </div> <div> Die Trainingswissenschaft ist eindeutig: </div> <div> <br/> </div> <div> <span> Muskelaufbau &amp; Stoffwechsel </span> </div> <div> Nur progressives Krafttraining führt zu messbarem Muskelaufbau – Grundlage für höheren Grundumsatz, nachhaltigen Fettabbau und langfristige Körperzusammensetzung. </div> <div> <br/> </div> <div> <span> Prävention &amp; Sturzvermeidung </span> </div> <div> Mehr Muskelkraft bedeutet bessere Gelenkstabilität und geringeres Sturz- und Verletzungsrisiko.819 Gerade im Enzkreis und Mühlacker, wo viele Menschen aktiv und im Alltag belastbar bleiben wollen, ist das entscheidend. </div> <div> <br/> </div> <div> <span> Knochengesundheit &amp; Osteoporose </span> </div> <div> Mechanische Last durch Krafttraining ist entscheidend: Krafttraining verbessert oder erhält Knochendichte – entscheidend für Osteoporose-Prävention. </div> <div> <br/> </div> <div> <span> Langfristige Gesundheit &amp; Sterblichkeit </span> </div> <div> Große Metaanalysen zeigen: Krafttraining ist mit reduzierter Gesamt- und Herz-Kreislauf-Sterblichkeit assoziiert. </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <span> Fitness und Krafttraining Mühlacker: Unser Angebot bei Assmus Athletics </span> </div> <div> Trendsportarten fördern Bewegung, Koordination und Aktivität – sie sind jedoch kein Ersatz für gezieltes, strukturiertes Krafttraining. Wer stark, belastbar und gesund bleiben möchte, kommt an klassischem Krafttraining nicht vorbei. </div> <div> <br/> </div> <div> Genau aus diesem Grund bieten wir bei Assmus Athletics in Mühlacker bewusst geführtes Kraft- und Ganzkörpertraining in kleinen Gruppen an – als strukturiertes Gesundheitstraining, nicht als kurzfristigen Trend. </div> <div> <br/> </div> <div> Unsere Empfehlung: Mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche, angepasst an deinen Alltag. </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <span> Das sind Deine Möglichkeiten! </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 6 AM CLUB </b> –  </div> <div> Dienstag, 6:00 Uhr (Start in den Tag mit Krafttraining) </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Zirkeltraining </b> –  </div> <div> Donnerstag, 18:30 Uhr (funktionelles Ganzkörpertraining) </div> <div> Samstags, 9:00 Uhr (Wochenabschluss mit Struktur) </div> <div> <br/> </div> <div> Durch regelmäßiges, betreutes Krafttraining wird Muskulatur aufgebaut, der Stoffwechsel aktiviert, Fettabbau unterstützt und gleichzeitig ein wirksamer Beitrag zur Osteoporose- und Sturzprävention geleistet. </div> <div> <br/> </div> <div> <a href="/kurse"> Jetzt Teil der Community werden </a>  und <b> <a href="/kurse"> durchstarten </a> </b> ! </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> Wer Interesse hat, kann über eine 10er-Karte unkompliziert einsteigen.  </div> <div> <br/> </div> <div> Bei Fragen stehen wir jederzeit gerne zur Verfügung: </div> <div> &#55357;&#56551; E-Mail: <a href="mailto:info@assmus-athletics.de"> info@assmus-athletics.de </a> </div> <div> &#55357;&#56561; Social Media: <a href="https://www.instagram.com/assmusathletics/" target="_blank"> @assmusathletics </a> (Facebook &amp; Instagram) </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> Fitness und Krafttraining Mühlacker – nicht als Trend, sondern als nachhaltiges Gesundheitstraining.  </div> <div> Für alle, die in Mühlacker, Pforzheim, Vaihingen an der Enz, Bretten, Knittlingen, Wimsheim, Niefern-Öschelbronn, Ötisheim, Illingen oder Maulbronn nach echtem, wirksamem Training suchen. </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <span> <b> Literaturverzeichnis / Quellen: </b> </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <span> Barene S, Krustrup P, Holtermann A. Effect of Zumba dance on aerobic fitness and body composition in sedentary women. Int J Sports Med. 2014;35(13):1083-1088. ↩ ↩2 </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Cugusi L, Wilson B, Serpe R, et al. Enjoyment, fitness and cardiovascular outcomes in women participating in Zumba fitness. J Sports Med Phys Fitness. 2015;55(6):576-582. ↩ ↩2 </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: WHO; 2020. ↩ </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res. 2010;24(10):2857-2872. ↩ ↩2 </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci. 2017;35(11):1073-1082. ↩ ↩2 </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Kleine Interventionsstudien zu Hula-Hoop mit Gewicht zeigen Reduktion von Taillenumfang und viszeralem Fett, aber keine signifikanten Kraftzuwächse in großen Muskelgruppen (PubMed-Suchbegriffe: „weighted hula hoop waist circumference visceral fat"). ↩ </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> McGill SM, Karpowicz A. Exercises for spine stabilization: motion/motor patterns, stability progressions, and clinical technique. Arch Phys Med Rehabil. 2009;90(1):118-126. ↩ </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Liu CJ, Latham NK. Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(3):CD002759. ↩ ↩2 </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank GK, et al. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev. 2019;1(1):CD012424. ↩ </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Nygaard IE, DeLancey JO, Arnsdorf L, Murphy E. Exercise and incontinence. Obstet Gynecol. 1990;75(5):848-851. ↩ </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Bø K, Nygaard IE. Is physical activity good or bad for the female pelvic floor? A narrative review. Sports Med. 2020;50(3):471-484. ↩ ↩2 ↩3 </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Sherburn M, Murphy CA, Carroll S, et al. Incontinence improves in older community-dwelling women after one year of pelvic floor muscle training. Neurourol Urodyn. 2011;30(3):317-324. ↩ </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Pires T, Pires P, Moreira H, Viana R. Pelvic floor dysfunction in female athletes: a systematic review. Int Urogynecol J. 2020;31(9):1757-1763. ↩ ↩2 </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Filipovic A, Kleinöder H, Dörmann U, Mester J. Electromyostimulation—a systematic review of the influence of training regimens and stimulation parameters on effectiveness in electromyostimulation training of selected strength parameters. J Strength Cond Res. 2011;25(11):3218-3238. ↩ </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Kemmler W, Weissenfels A, Willert S, et al. Efficacy and safety of low frequency whole-body electromyostimulation (WB-EMS) to improve health-related outcomes in non-athletic adults. Front Physiol. 2018;9:573. ↩ </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Rehn B, Lidström J, Skoglund J, Lindström B. Effects on leg muscular performance from whole-body vibration exercise: a systematic review. Scand J Med Sci Sports. 2007;17(1):2-11. ↩ </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Rogan S, Taeymans J, Radlinger L, Naepflin S, Ruppen S, Bruelhart Y, Hilfiker R. Effects of whole-body vibration on postural control in elderly: an update of a systematic review and meta-analysis. Arch Gerontol Geriatr. 2017;73:95-112. ↩ </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Westcott WL. Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Curr Sports Med Rep. 2012;11(4):209-216. ↩ </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Peterson MD, Rhea MR, Sen A, Gordon PM. Resistance exercise for muscular strength in older adults: a meta-analysis. Ageing Res Rev. 2010;9(3):226-237. ↩ </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Kohrt WM, Bloomfield SA, Little KD, et al.; American College of Sports Medicine Position Stand: physical activity and bone health. Med Sci Sports Exerc. 2004;36(11):1985-1996. ↩ </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Going S, Laudermilk M. Osteoporosis and strength training. Am J Lifestyle Med. 2009;3(4):310-319. ↩ </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Kemmler W, Häberle L, von Stengel S. Effects of exercise on fracture reduction in older adults: a systematic review and meta-analysis. Osteoporos Int. 2014;25(7):1937-1950. ↩ </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Saeidifard F, Medina-Inojosa JR, West CP, et al. The association of resistance training with mortality: A systematic review and meta-analysis. Eur J Prev Cardiol. 2019;26(15):1647-1665. ↩ </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Momma H, Kawakami R, Honda T, Sawada SS. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br J Sports Med. 2022;56(13):755-763. ↩ </span> </div> </div> Sun, 18 Jan 2026 13:00:15 GMT https://www.assmus-athletics.de/trendsportarten_im_check jumpingfitness,jumping,FitnessKurse,Mühlacker,Crossfit,vaihingen/enz,AktivBleiben,Gesundheit,zumba thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/krafttraining-in-der-gruppe Warum Krafttraining in der Gruppe so effektiv ist: Zirkeltraining & 6 AM CLUB bei Assmus Athletics in Mühlacker, Enzkreis & Umgebung. <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Die Vorteile von Krafttraining in der Gruppe </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/sven-mieke-Lx_GDv7VA9M-unsplash.png" alt="Krafttraining in der Gruppe in Mühlacker und dem Enzkreis bei Assmus Athletics"/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <h1> <br/> </h1> <h1> <strong> Assmus Athletics – </strong> </h1> <h1> <strong> Warum Krafttraining in der Gruppe mehr ist als nur Sport </strong> </h1> <h1> <br/> </h1> <p> <span> <span> Regelmäßige Bewegung ist wichtig – das wissen die meisten. <br/> Doch </span> </span> <strong> Krafttraining </strong> <span> <span> ist der entscheidende Faktor, wenn es um langfristige Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität geht. Genau hier setzt </span> </span> <strong> Assmus Athletics </strong> <span> <span> mit klar strukturierten Gruppenkursen an. </span> </span> </p> <p> <span> <span> Als Anbieter für </span> </span> <strong> Zirkeltraining in Mühlacker </strong> <span> <span> und intensives </span> </span> <strong> Gruppentraining im Enzkreis </strong> <span> <span> verfolgen wir einen einfachen Ansatz: <br/> effektives Training, persönliche Betreuung und eine Atmosphäre, in der man gerne regelmäßig trainiert. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <h2> <span> <span>  </span> </span> </h2> <h2> <br/> </h2> <h2> <strong> Warum Krafttraining so wichtig ist </strong> </h2> <p> <span> Krafttraining ist weit mehr als Muskelaufbau. Es bildet die Grundlage für einen belastbaren Körper – in jedem Alter. </span> </p> <p> <strong> Die wichtigsten Vorteile von Krafttraining: </strong> </p> <ul> <li> <span> Erhalt und Aufbau von Muskelmasse </span> </li> <li> <span> Schutz von Gelenken und Wirbelsäule </span> </li> <li> <span> Verbesserung der Körperhaltung </span> </li> <li> <span> höhere Belastbarkeit im Alltag </span> </li> <li> <span> Unterstützung des Stoffwechsels </span> </li> <li> <span> Verletzungsprävention </span> </li> </ul> <p> <span> Gerade im Erwachsenenalter ist Krafttraining unverzichtbar. Wer ausschließlich Ausdauer trainiert oder sich nur „bewegt“, verschenkt enormes Potenzial für Gesundheit und Stabilität. </span> </p> <p> <span> <span> Unsere Kurse bei </span> </span> <strong> Assmus Athletics </strong> <span> <span> kombinieren Kraft, Ausdauer und funktionelle Bewegungen zu einem ganzheitlichen Training – angepasst an unterschiedliche Fitnesslevel. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <h2> <br/> </h2> <h2> <br/> </h2> <h2> <strong> Zirkeltraining – effektiv, abwechslungsreich, alltagstauglich </strong> </h2> <p> <span> <span> Das </span> </span> <strong> Zirkeltraining in Mühlacker </strong> <span> <span> ist das Herzstück unseres Angebots. <br/> In kleinen Gruppen trainieren wir den gesamten Körper an wechselnden Stationen. Jede Einheit ist klar strukturiert, fordernd und zugleich gut steuerbar. </span> </span> </p> <p> <strong> Warum Zirkeltraining so effektiv ist: </strong> </p> <ul> <li> <span> Ganzkörpertraining in kurzer Zeit </span> </li> <li> <span> Kombination aus Kraft- und Cardioelementen </span> </li> <li> <span> hohe Trainingsdichte </span> </li> <li> <span> keine monotone Wiederholung </span> </li> <li> <span> für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet </span> </li> </ul> <p> <span> <span> Unser </span> </span> <strong> Gruppentraining in Mühlacker </strong> <span> <span> richtet sich an Menschen aus der Region, die regelmäßig trainieren möchten – ohne Studiohektik und ohne komplizierte Systeme. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <h2> <br/> </h2> <h2> <br/> </h2> <h2> <strong> 6 AM CLUB – Fitness am Morgen für einen starken Start in den Tag </strong> </h2> <p> <span> <span> Der </span> </span> <strong> 6AM CLUB Fitness Mühlacker </strong> <span> <span> ist unser intensives Power-Format für Frühaufsteher. <br/> In nur 45 Minuten trainieren wir Kraft, Tempo und Ausdauer – kompakt, fokussiert und energiegeladen. </span> </span> </p> <p> <span> <span> Nach einem gezielten Warm-up folgt der Kraftteil, anschließend ein knackiger Cardio-Block. <br/> Das Ergebnis: </span> </span> <strong> wach, fit, motiviert und mit echtem Kickstart in den Tag </strong> <span> . </span> </p> <p> <span> Der 6 AM CLUB ist bewusst exklusiv gehalten und richtet sich an Menschen, die morgens leistungsfähig sein wollen – beruflich wie privat. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <h2> <strong> Warum Sport in der Gruppe so viel mehr bringt </strong> </h2> <p> <span> <span> Viele Menschen scheitern nicht am Wissen, sondern an der Umsetzung. Genau hier spielt </span> </span> <strong> Gruppentraining </strong> <span> <span> seine größte Stärke aus. </span> </span> </p> <p> <strong> Die Vorteile von Sport in der Gruppe: </strong> </p> <ul> <li> <span> höhere Trainingsmotivation </span> </li> <li> <span> feste Termine schaffen Verbindlichkeit </span> </li> <li> <span> gegenseitige Unterstützung </span> </li> <li> <span> positive Gruppendynamik </span> </li> <li> <span> weniger Ausreden </span> </li> </ul> <p> <span> <span> Beim </span> </span> <strong> Fitnesskurs im Enzkreis </strong> <span> <span> bei Assmus Athletics entsteht zusätzlich ein echtes </span> </span> <strong> Event-Feeling </strong> <span> : Man trainiert gemeinsam, kennt sich, motiviert sich gegenseitig und freut sich auf die nächste Einheit. </span> </p> <p> <span> Training wird nicht zur Pflicht, sondern zum festen Bestandteil der Woche. </span> </p> <p> <br/> </p> <h2> <br/> </h2> <h2> <br/> </h2> <h2> <strong> Training mit Eventcharakter – mehr als nur eine Einheit </strong> </h2> <p> <span> <span> Unsere Kurse sind keine anonymen Trainingseinheiten. <br/> Sie haben </span> </span> <strong> Charakter </strong> <span> <span> , </span> </span> <strong> Struktur </strong> <span> <span> und </span> </span> <strong> Atmosphäre </strong> <span> . </span> </p> <p> <span> <span> Ob </span> </span> <strong> Training in Vaihingen an der Enz </strong> <span> <span> , </span> </span> <strong> Fitness in Pforzheim </strong> <span> <span> oder als </span> </span> <strong> Gym-Alternative für Maulbronn und Wiernsheim </strong> <span> <span> – viele Teilnehmende schätzen genau dieses besondere Trainingsgefühl: </span> </span> </p> <ul> <li> <span> kleine Gruppen </span> </li> <li> <span> persönliche Ansprache </span> </li> <li> <span> klare Abläufe </span> </li> <li> <span> motivierende Stimmung </span> </li> </ul> <p> <span> Man kommt nicht einfach „zum Sport“. <br/> Man kommt zu einem festen Termin, einem kleinen Event, einer Gemeinschaft. </span> </p> <p> <br/> </p> <h2> <br/> </h2> <h2> <br/> </h2> <h2> <strong> Assmus Athletics – Deine Alternative zum klassischen Fitnessstudio </strong> </h2> <p> <span> <span> Wer eine </span> </span> <strong> Alternative zum Fitnessstudio </strong> <span> <span> sucht und Wert auf persönliche Betreuung legt, findet bei Assmus Athletics genau das richtige Angebot. </span> </span> </p> <p> <span> Wir stehen für: </span> </p> <ul> <li> <span> Zirkeltraining &amp; Gruppentraining </span> </li> <li> <span> Fokus auf Krafttraining </span> </li> <li> <span> klare Kursformate </span> </li> <li> <span> flexible 10er-Karten </span> </li> <li> <span> Training ohne Studioatmosphäre </span> </li> </ul> <p> <span> <span> Unser Angebot richtet sich an Teilnehmende aus </span> </span> <strong> Mühlacker </strong> <span> <span> , dem </span> </span> <strong> Enzkreis </strong> <span> <span> , </span> </span> <strong> Pforzheim </strong> <span> <span> , </span> </span> <strong> Vaihingen an der Enz </strong> <span> <span> , </span> </span> <strong> Maulbronn </strong> <span> <span> und </span> </span> <strong> Wiernsheim </strong> <span> . </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <h2> <strong> Deshalb merken! </strong> </h2> <p> <span> Krafttraining ist der Schlüssel zu einem belastbaren Körper. <br/> In der Gruppe wird daraus Motivation, Regelmäßigkeit und echtes Trainingserlebnis. </span> </p> <p> <strong> Assmus Athletics </strong> <span> <span> verbindet beides: <br/> strukturierte Kurse mit Event-Feeling – für alle, die langfristig etwas für ihre Gesundheit tun möchten. </span> </span> </p> </div> Sun, 28 Dec 2025 14:03:31 GMT https://www.assmus-athletics.de/krafttraining-in-der-gruppe Muskelaufbau,ausdauer,AssmusAthletics,Sport,FitnessKurse,Mühlacker,ausdauertraining,Crossfit,Krafttraining,training,FunctionalTraining,abnehmen thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/stefan_assmus_oberbuergermeisterwahl_muehlacker Unser Coach Stefan Aßmus kandidiert als OB für Mühlacker – engagiert, fit, bodenständig. Jetzt mehr auf der Website von Assmus Athletics erfahren! <h3> Mühlacker bewegt sich – und unser Coach Stefan Aßmus ist mittendrin. </h3> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/HPIMG_040920.jpg" alt="Möchte künfitg Oberbürgermeister von Mühlacker werden: Stefan Aßmus. Hier vor dem Wahrzeichen der Senderstadt: dem Sender Mühlacker." title="Am 19. Oktober Stefan Aßmus wählen!"/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <div> <span> hier direkt zur Homepage des OB-Kandidaten: &gt;&gt; <a href="https://www.stefan-assmus.de" target="_blank"> www.stefan-assmus.de </a> &lt;&lt; </span> </div> <br/> <div> Als Gründer und Coach von Assmus Athletics steht Stefan Aßmus seit Jahren für individuelle Fitness, klare Haltung und echte Motivation. Mitten im Leben, bestens vernetzt und tief verwurzelt in der Region Mühlacker bringt er Menschen in Bewegung – körperlich wie geistig. Jetzt geht er einen Schritt weiter: Stefan Aßmus kandidiert für das Amt des Oberbürgermeisters der Stadt Mühlacker (Wahltermin: 19. Oktober 2025). </div> <div> <br/> </div> <div> Warum das auch für unsere Community wichtig ist? </div> <div> Weil unser Coach nicht nur weiß, wie man Menschen zu Höchstleistungen motiviert – sondern auch, wie man Verantwortung übernimmt, Brücken baut und eine Stadt mitgestaltet. Seine Kandidatur ist die logische Fortsetzung dessen, was ihn bei Aßmus Athletics seit jeher auszeichnet: </div> <div> <br/> </div> <div> ✅ Verantwortung übernehmen – für Gesundheit, Fortschritt und Miteinander. </div> <div> ✅ Struktur &amp; Klarheit – im Trainingsplan genauso wie im politischen Programm. </div> <div> ✅ Bodenständigkeit &amp; Teamgeist – ob auf dem Bauernhof, beim Sport oder im Gemeinderat. </div> <div> ✅ Erfahrung in Verwaltung &amp; Führung – als Polizist, Vereinsvorsitzender und Unternehmer. </div> <div> ✅ Echte Nähe zu den Menschen – im Coaching, in der Stadt, im Ehrenamt. </div> <div> <br/> </div> <div> Unsere Empfehlung: Lernen Sie Stefan Aßmus als OB-Kandidaten kennen </div> <div> &#55357;&#56393; Jetzt mehr erfahren auf: <a href="https://www.stefan-assmus.de" target="_blank"> www.stefan-assmus.de  </a> </div> <div> <br/> </div> <div> Hier finden Sie seinen 10-Punkte-Plan, seine Motivation und seine klare Vision für Mühlacker. </div> <div> <br/> </div> <div> Und für alle, die ihn aus dem Fitnessbereich kennen: </div> <div> Sie wissen: Stefan steht für kontinuierliche Entwicklung, Disziplin und Lebensfreude – ob bei den Personal Trainings, den Kursen, dem Online-Coaching oder bei der Motivation von Feuerwehr- und Firmenfitness-Teams. Assmus Athletics bleibt dabei auch weiterhin bestehen – mit der gewohnten Qualität und dem klaren Fokus auf Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit. </div> </div> Tue, 08 Jul 2025 08:45:23 GMT https://www.assmus-athletics.de/stefan_assmus_oberbuergermeisterwahl_muehlacker oberbürgermeister,freiewähler,rathaus,dürrmenz,enzberg,mühlacker,lienzingen,gesundheit,mühlhausen,AssmusAthletics,Sport,Mühlacker,fitness,lomersheim,großglattbach,Gesundheit,sport,stadt mühlacker thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/blog_fitdankbaby Fitdankbaby in Mühlacker, Maulbronn, Vaihingen/Enz, Ölbronn, Wiernsheim. Wir machen Mütter und ihre Kinder im gesamten Enzkreis fit.fitdankbaby® ist ein speziell für Mamas entwickeltes Fitnesskonzept, das die Bedürfnisse von Mutter und Baby vereint. Im Gegensatz zu klassischen Fitnesskursen liegt der Fokus hier nicht nur auf der Mama, sondern auch auf dem Baby, das aktiv am Kurs teilnimmt. Durch altersgerechte Spiele und Lieder werden die Kleinen gefördert und bleiben entspannt, während die Mamas effektiv trainieren können. Fitdankbaby® ist die perfekte Kombination aus Spaß, Fitness und wertvoller Zeit mit dem eigenen Kind. <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Entdecke fitdankbaby®: Fitness für Mama und Baby in Mühlacker, Vaihingen/Enz, Maulbronn, Ölbronn und Wiernsheim </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/WhatsApp+Image+2024-08-30+at+13.33.17.jpeg" alt="Fitdankbaby Kursleiterin Bojana Assmus mit der eigenen Tochter" title="Fitdankbaby Kursleiterin Bojana Assmus."/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Wir bei Assmus Athletics freuen uns, euch ein neues und besonderes Kursangebot vorstellen zu dürfen: fitdankbaby® mit unserer Trainerin Bojana! Als lizenzierte fitdankbaby®-Kursleiterin bringt Bojana dieses einzigartige Fitnesskonzept nach Mühlacker, Vaihingen/Enz, Maulbronn, Ölbronn und Wiernsheim sowie in die umliegenden Gemeinden. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <h3> <span> Was ist fitdankbaby®? </span> </h3> <p> <span> fitdankbaby® ist ein speziell für Mamas entwickeltes Fitnesskonzept, das die Bedürfnisse von Mutter und Baby vereint. Im Gegensatz zu klassischen Fitnesskursen liegt der Fokus hier nicht nur auf der Mama, sondern auch auf dem Baby, das aktiv am Kurs teilnimmt. Durch altersgerechte Spiele und Lieder werden die Kleinen gefördert und bleiben entspannt, während die Mamas effektiv trainieren können. Fitdankbaby® ist die perfekte Kombination aus Spaß, Fitness und wertvoller Zeit mit dem eigenen Kind. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <h3> <span> Warum fitdankbaby®? </span> </h3> <ul> <li> <span> Für Mamas: fitdankbaby® ist auf die Bedürfnisse von Müttern in der Rückbildungsphase und darüber hinaus ausgerichtet. Bojana, als zertifizierte und erfahrene Kursleiterin, begleitet dich durch ein Training, das auf deinen Körper nach der Geburt abgestimmt ist. Dabei steht nicht nur die körperliche Fitness im Fokus, sondern auch das Wohlbefinden und der Spaß am gemeinsamen Training mit deinem Baby. </span> </li> <li> <span> Für Babys: Dein Baby ist ein aktiver Teil des Kurses und profitiert von vielen sinnvollen Übungen, Spielen und Liedern. Diese fördern die Motorik, die Wahrnehmung und die Bindung zwischen dir und deinem Baby. Und das Beste: Dein Baby bleibt während des gesamten Trainings entspannt und zufrieden. </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <h3> <span> Unsere Kursangebote: </span> </h3> <ul> <li> <span> Fitnesskurse für Schwangere in Mühlacker und Umgebung: Bereite dich optimal auf die Geburt vor und bleibe fit während der Schwangerschaft. </span> </li> <li> <span> Rückbildungskurse in Vaihingen/Enz, Maulbronn und den umliegenden Ortschaften: Finde nach der Geburt sanft zurück zu deiner alten Fitness und stärke deinen Beckenboden und deine Muskulatur. </span> </li> <li> <span> Fitnesskurse mit Baby in Ölbronn, Wiernsheim und weiteren Gemeinden: Trainiere gemeinsam mit deinem Baby und erlebe, wie viel Spaß ein Workout machen kann, das dich und dein Baby einbezieht. </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <h3> <span> Vorteile von fitdankbaby® bei Assmus Athletics: </span> </h3> <ol> <li> <span> Individuelle Betreuung: Bei Assmus Athletics legen wir großen Wert auf persönliche Betreuung. Bojana begleitet dich durch jedes Training und passt die Übungen an deine individuellen Bedürfnisse an. </span> </li> <li> <span> Gemeinschaft und Austausch: Unsere Kurse bieten nicht nur Training, sondern auch die Möglichkeit, dich mit anderen Mamas auszutauschen und eine schöne gemeinsame Zeit zu verbringen. </span> </li> <li> <span> Flexible Standorte: Wir bieten unsere fitdankbaby®-Kurse an verschiedenen Standorten in der Region an, damit du leicht einen Kurs in deiner Nähe findest. Egal ob Mühlacker, Vaihingen/Enz, Maulbronn, Ölbronn oder Wiernsheim – es gibt immer einen Kursort, der zu deinem Alltag passt. </span> </li> </ol> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <h3> <span> So meldest du dich an: </span> </h3> <p> <span> <span> Du möchtest fitdankbaby® ausprobieren und mit deinem Baby gemeinsam fit werden? Dann melde dich direkt bei Bojana oder besuche unsere </span> </span> <a href="https://tinyurl.com/23zu98bl" target="_blank"> Website </a> <span> <span> https://tinyurl.com/23zu98bl für mehr Informationen zu den Kurszeiten und Standorten. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> Sichere dir deinen Platz und starte mit uns in eine gesunde und aktive Zeit als Mama! </span> </span> </p> <p> <span> Wir freuen uns darauf, dich und dein Baby bei unseren fitdankbaby®-Kursen willkommen zu heißen! </span> </p> </div> Fri, 30 Aug 2024 11:44:05 GMT https://www.assmus-athletics.de/blog_fitdankbaby postnatal,bewegung,kind,momfit,rektusdiastase,Schwangerschaft,abnehmen,hebammen,mutter,Sport,mamafit,FitnessKurse,rückbildung,ssw,AktivBleiben,hebamme thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/blog_fit_ins_hohe_alter <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Neues Kursangebot: Fit ins hohe Alter in Mühlacker und dem Enzkreis </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/NEUES+KURSANGEBOT-2.png"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Im Laufe des Lebens wird es immer wichtiger, die Gesundheit und Mobilität zu erhalten, um die Lebensqualität zu steigern. Unser Kurs "Fit bis ins hohe Alter" bei Assmus Athletics in Mühlacker ist speziell darauf ausgerichtet, Senioren dabei zu unterstützen, aktiv und gesund zu bleiben. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <br/> </p> <h2> <span> Warum "Fit bis ins hohe Alter"? </span> </h2> <p> <span> Der Kurs "Fit bis ins hohe Alter" bietet ein umfassendes Programm, das auf die Bedürfnisse älterer Menschen abgestimmt ist. Durch gezielte Übungen fördern wir Kraft, Balance und Mobilität, um den Alltag zu erleichtern und die Selbstständigkeit zu bewahren. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> Emotionale Vorteile </span> </h3> <p> <span> Es ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine emotionale Reise. Wenn deine Eltern oder Großeltern fit und aktiv bleiben, können sie das Leben in vollen Zügen genießen und weiterhin an sozialen Aktivitäten teilnehmen. Der Kurs bietet nicht nur körperliche Vorteile, sondern stärkt auch das Selbstvertrauen und das allgemeine Wohlbefinden. </span> </p> <p> <span> Vorteile des Kurses: </span> </p> <ul> <li> <span> Verbesserte Lebensqualität: Aktive Senioren fühlen sich fitter und gesünder, was ihre Lebensfreude steigert. </span> </li> <li> <span> Unabhängigkeit bewahren: Durch das Training wird die Selbstständigkeit gefördert, sodass alltägliche Aufgaben leichter bewältigt werden können. </span> </li> <li> <span> Herz-Kreislauf-Gesundheit stärken: Regelmäßige Bewegung unterstützt die Herzgesundheit und beugt Erkrankungen vor. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <h2> <span> Was passiert, wenn der Kurs nicht besucht wird? </span> </h2> <p> <span> Wenn deine Liebsten nicht an "Fit bis ins hohe Alter" teilnehmen, könnten sie Gefahr laufen, Mobilität und Selbstständigkeit zu verlieren. Ohne regelmäßige Bewegung kann die Muskelkraft abnehmen, und das Risiko für Stürze und andere gesundheitliche Probleme steigt. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h2> <span> Kursinformationen </span> </h2> <p> <span> Der Kurs "Fit bis ins hohe Alter" findet in Mühlacker statt und ist ideal für Senioren aus den umliegenden Gebieten wie Enzkreis, Maulbronn, Bretten, Pforzheim und Vaihingen / Enz. </span> </p> <p> <span> Kursdetails: </span> </p> <ul> <li> <span> Kursstart: 4. September </span> </li> <li> <span> Zeit: Jeden Mittwoch um 09:30 Uhr </span> </li> <li> <span> Ort: Assmus Athletics, Mühlacker </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <h2> <span> Warum Assmus Athletics? </span> </h2> <p> <span> Unsere erfahrenen Trainer sind darauf spezialisiert, ein sicheres und effektives Training für Senioren anzubieten. In kleinen Gruppen können wir individuell auf die Bedürfnisse jedes Teilnehmers eingehen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h2> <span> Mach den ersten Schritt </span> </h2> <p> <span> Gib deinen Eltern oder Großeltern die Möglichkeit, gesund und aktiv zu bleiben. Melde sie noch heute für unseren Kurs "Fit bis ins hohe Alter" an und unterstütze sie auf dem Weg zu einem gesunden, glücklichen Leben. </span> </p> <p> <span> Für weitere Informationen und zur Anmeldung besuche unsere Webseite:  </span> <a href="/kurse"> www.assmus-athletics.de/kurse </a> </p> <p> <span> Sorge dafür, dass die Menschen, die dir am Herzen liegen, das Beste aus ihrem Leben herausholen können – mit Assmus Athletics! ❤️ </span> </p> </div> Tue, 13 Aug 2024 11:53:23 GMT https://www.assmus-athletics.de/blog_fit_ins_hohe_alter thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/blog_zirkeltraining Entdecke unser neues Zirkeltraining bei Assmus Athletics in Mühlacker! Ab dem 7. September bieten wir jeden Samstag ein energiegeladenes Fitnesstraining an. Erlebe ein abwechslungsreiches Workout mit erfahrenen Trainern, das Kraft und Ausdauer steigert. Perfekt, um das Wochenende zu beginnen und die Woche hinter sich zu lassen. Sichere dir jetzt deinen Platz und starte durch! <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Erlebe Motivation in der Kleingruppe, um auf individuelle Bedürfnisse einzugehen! </span> </h2> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/intense-exercise.jpg" alt="intensives Training bei unserem neuen Fitnesskurs" title="Ausdauereinheit"/> </div> <div data-rss-type="text"> <h1> <span> <br/> </span> </h1> <p> <span> Starten Sie mit voller Energie ins Wochenende mit unserem neuen Zirkeltraining bei Assmus Athletics! Ab dem 7. September bieten wir jeden Samstag um 8:30 Uhr ein intensives Fitnesstraining, das Ihre Kraft und Ausdauer auf ein neues Level hebt. Egal, ob Sie aus Mühlacker, Enzkreis, Maulbronn, Bretten, Pforzheim oder Vaihingen/Enz kommen – unser Zirkeltraining ist für alle Fitnessbegeisterten offen. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> <br/> </span> </p> <h3> <span> Warum Zirkeltraining? </span> </h3> <p> <span> Unser Zirkeltraining ist der ideale Kickstart ins Wochenende. Es bietet eine Kombination aus Ausdauertraining, Krafttraining, und Kraftausdauer, die nicht nur Kalorien verbrennt, sondern auch dabei hilft, Muskeln aufzubauen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Die Teilnehmer können dabei optimal abschalten von der Woche und neue Energie tanken. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> Geübte Trainer an Ihrer Seite </span> </h3> <p> <span> Bei Assmus Athletics legen wir großen Wert auf Qualität und Expertise. Unsere geübten Trainer stehen Ihnen während des gesamten Trainings mit Rat und Tat zur Seite. Sie profitieren von persönlicher Anleitung in einer Kleingruppe, die es den Trainern ermöglicht, auf die individuellen Bedürfnisse jedes Teilnehmers einzugehen. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> Gesundheitsprävention und Gewichtsabnahme </span> </h3> <p> <span> Neben der Verbesserung der allgemeinen Fitness bietet unser Zirkeltraining zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es ist ideal zur Gesundheitsprävention und kann effektiv beim Abnehmen unterstützen. Durch die hohe Intensität und die Vielfalt der Übungen bleibt das Training stets abwechslungsreich und motivierend. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> Training in der Gruppe </span> </h3> <p> <span> Ein wesentlicher Bestandteil unseres Zirkeltrainings ist die Motivation in der Gruppe. In einer unterstützenden und dynamischen Atmosphäre steigert das gemeinsame Training nicht nur die Motivation, sondern sorgt auch für jede Menge Spaß. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> Abwechslungsreiches Training in Mühlacker </span> </h3> <p> <span> Unser Zirkeltraining findet in unserem modernen Fitnessstudio in Mühlacker statt, das leicht aus den umliegenden Städten wie Enzkreis, Maulbronn, Bretten, Pforzheim und Vaihingen/Enz zu erreichen ist. Das abwechslungsreiche Training ist darauf ausgelegt, sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene zu fordern und zu fördern. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> Melden Sie sich jetzt an! </span> </h3> <p> <span> Starten Sie mit uns in ein aktives und gesundes Wochenende! Melden Sie sich noch heute für unser Zirkeltraining an und erleben Sie die Vorteile eines personalisierten Trainings in einer motivierenden Umgebung. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Kursstart: 7. September <br/> Zeit: Jeden Samstag um 8:30 Uhr <br/> Ort: Assmus Athletics, Mühlacker </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, Teil dieser aufregenden Erfahrung zu werden. Wir freuen uns darauf, Sie bei Assmus Athletics begrüßen zu dürfen! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Hier gelangen Sie zur Buchung: </span> <span> <br/> </span> <a href="/kurse"> Unsere Kurse </a> </p> </div> Wed, 07 Aug 2024 19:09:46 GMT https://www.assmus-athletics.de/blog_zirkeltraining AssmusAthletics,Ernährung,Crossfit,AktivBleiben,Flexibilität,Fettreduktion,leistungssteigerung thumbnail https://www.assmus-athletics.de/kursangebot Entdecke unsere neuen Fitnesskurse bei Assmus Athletics! Sichere dir deinen Platz für Zirkeltraining, Fit Mom, Outdoor Bootcamp und mehr. Jetzt vorbestellen und fit werden! <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Großes Kursangebot für Mühlacker und den Enzkreis </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/pexels-wellness-gallery-catalyst-foundation-12086688.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Neue Fitnesskurse bei Assmus Athletics: Jetzt vorbestellen und deinen Platz sichern! </span> </h2> <h2> <br/> </h2> <p> <span> Bei Assmus Athletics freuen wir uns, euch eine aufregende Auswahl an neuen Fitnesskursen vorstellen zu können. Ob du deine Kraft, Ausdauer, Flexibilität oder dein allgemeines Wohlbefinden verbessern möchtest – wir haben den perfekten Kurs für dich. Erfahre mehr über unsere neuen Angebote und wie du dir einen Platz sichern kannst! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> 1. Zirkeltraining – Muskelaufbau und Ausdauer </span> </h3> <p> <span> Unser Zirkeltraining bietet eine intensive Mischung aus Kraft- und Ausdauerübungen, ideal für den Muskelaufbau und die Verbesserung der allgemeinen Fitness. </span> </p> <p> <span> Was dich erwartet: </span> </p> <ul> <li> <span> Ganzkörpertraining: Trainiere alle wichtigen Muskelgruppen. </span> </li> <li> <span> Hohe Intensität: Verbrenne maximale Kalorien und verbessere deine Ausdauer. </span> </li> <li> <span> Motivierende Atmosphäre: Gruppendynamik, die dich anspornt. </span> </li> </ul> <p> <span> Kursstart: 7. September 2024 <br/> Zeit: Jeden Samstag um 08:30 Uhr <br/> Ort: Mühlacker </span> </p> <p> <span> Sichere dir jetzt deinen Platz und melde dich für unser Zirkeltraining an! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> 2. Fit bis ins hohe Alter – Functional Fitness für Senioren </span> </h3> <p> <span> Unser Kurs Fit bis ins hohe Alter ist speziell auf die Bedürfnisse von Senioren zugeschnitten. Hier werden Beweglichkeit, Kraft und Balance gezielt gefördert, um ein gesundes und aktives Leben im Alter zu ermöglichen. </span> </p> <p> <span> Vorteile: </span> </p> <ul> <li> <span> Gezielte Übungen: Fördern die Beweglichkeit und stärken die Muskulatur. </span> </li> <li> <span> Sicherheit: Schonende Workouts unter Anleitung erfahrener Trainer. </span> </li> <li> <span> Gemeinschaft: Training in der Gruppe für mehr Spaß und Motivation. </span> </li> </ul> <p> <span> Vorbestellung: Setze dich auf die Warteliste und erhalte eine Benachrichtigung, wenn der Kurs verfügbar ist. </span> </p> <p> <span> Kursstart: 3. September 2024 <br/> Zeit: Jeden Mittwoch um 09:30 Uhr <br/> Ort: Mühlacker </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> 3. Fitness bei wenig Zeit – Stressabbau und Fitness für berufstätige Väter </span> </h3> <p> <span> Unser Kurs Fitness bei wenig Zeit richtet sich speziell an berufstätige Väter, die trotz eines vollen Terminkalenders fit bleiben und Stress abbauen möchten. </span> </p> <p> <span> Warum Fitness bei wenig Zeit: </span> </p> <ul> <li> <span> Effektive Workouts: Intensive Einheiten, die in einen vollen Zeitplan passen. </span> </li> <li> <span> Stressabbau: Übungen, die helfen, den Alltagsstress zu reduzieren. </span> </li> <li> <span> Gesundheitsförderung: Verbesserte Fitness und Wohlbefinden. </span> </li> </ul> <p> <span> Vorbestellung: Melde dich jetzt auf die Warteliste und starte bald mit deinem Fitnessprogramm. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> 4. Fit Mom – Fit nach der Geburt für Mütter </span> </h3> <p> <span> Unser Fit Mom Kurs unterstützt frischgebackene Mütter dabei, nach der Geburt wieder in Form zu kommen. Mit speziellen Übungen wird der gesamte Körper gestärkt und die Rückbildung gefördert. </span> </p> <p> <span> Highlights: </span> </p> <ul> <li> <span> Rückbildung: Gezielte Übungen zur Stärkung des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur. </span> </li> <li> <span> Fitness: Ganzkörpertraining für neue Mütter. </span> </li> <li> <span> Gemeinschaft: Training in der Gruppe für mehr Motivation und Unterstützung. </span> </li> </ul> <p> <span> Vorbestellung: Sichere dir einen Platz auf der Warteliste und werde benachrichtigt, sobald der Kurs startet. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> 5. HIIT-Workout – HIIT und Krafttraining für beruflich erfolgreiche Menschen </span> </h3> <p> <span> Unser HIIT-Workout ist ideal für beruflich eingespannte Menschen, die in kurzer Zeit maximale Ergebnisse erzielen möchten. Dieses hochintensive Intervalltraining kombiniert Kraft- und Cardio-Übungen. </span> </p> <p> <span> Vorteile: </span> </p> <ul> <li> <span> Schnelle Ergebnisse: Verbrenne mehr Kalorien in weniger Zeit. </span> </li> <li> <span> Kraft und Ausdauer: Verbesserte Kondition und Muskelaufbau. </span> </li> <li> <span> Motivierende Workouts: Kurze, intensive Einheiten, die Spaß machen. </span> </li> </ul> <p> <span> Vorbestellung: Sichere dir einen Platz auf der Warteliste und werde benachrichtigt, sobald der Kurs startet. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> 6. Team-Building und Fitness für regionale Unternehmen </span> </h3> <p> <span> Unser Kurs Team-Building und Fitness richtet sich an regionale Unternehmen, die das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter fördern und den Teamgeist stärken möchten. Ein eigener Name für diesen Kurs wird noch gesucht. </span> </p> <p> <span> Highlights: </span> </p> <ul> <li> <span> Gemeinschaft: Stärkt den Teamgeist und die Zusammenarbeit. </span> </li> <li> <span> Gesundheit: Fördert die körperliche Fitness und das Wohlbefinden der Mitarbeiter. </span> </li> <li> <span> Motivation: Steigert die Motivation und Produktivität im Unternehmen. </span> </li> </ul> <p> <span> Vorbestellung: Setze dich auf die Warteliste und erhalte eine Benachrichtigung, wenn der Kurs verfügbar ist. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> 7. Outdoor Bootcamp – Fit an der frischen Luft </span> </h3> <p> <span> Unser Outdoor Bootcamp bietet intensive Workouts in der Natur. Diese Trainingsmethode ist perfekt für alle, die gerne draußen trainieren und ihre Fitness auf die nächste Stufe heben möchten. </span> </p> <p> <span> Warum Outdoor Bootcamp: </span> </p> <ul> <li> <span> Frische Luft: Training unter freiem Himmel. </span> </li> <li> <span> Intensive Workouts: Steigere deine Fitness mit abwechslungsreichen Übungen. </span> </li> <li> <span> Gemeinschaft: Training in der Gruppe für mehr Motivation. </span> </li> </ul> <p> <span> Vorbestellung: Setze dich auf die Warteliste und erhalte eine Benachrichtigung, wenn der Kurs startet. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> 8. Yoga – Entspannung und Flexibilität </span> </h3> <p> <span> Unser Yoga Kurs bietet dir die Möglichkeit, Stress abzubauen und deine Flexibilität zu erhöhen. Mit gezielten Übungen und Atemtechniken förderst du dein körperliches und geistiges Wohlbefinden. </span> </p> <p> <span> Was dich erwartet: </span> </p> <ul> <li> <span> Entspannung: Reduziere Stress und finde innere Balance. </span> </li> <li> <span> Flexibilität: Verbessere deine Beweglichkeit und Körperbewusstsein. </span> </li> <li> <span> Atemtechniken: Lerne effektive Atemtechniken zur Entspannung. </span> </li> </ul> <p> <span> Vorbestellung: Melde dich jetzt auf die Warteliste und starte bald in deine Yoga-Reise. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> 9. Rücken fit – Starke Rückenmuskulatur </span> </h3> <p> <span> Unser Kurs Rücken fit konzentriert sich auf die Stärkung der Rückenmuskulatur und die Verbesserung der Haltung. Ideal für alle, die Rückenschmerzen vorbeugen oder lindern möchten. </span> </p> <p> <span> Vorteile: </span> </p> <ul> <li> <span> Starke Rückenmuskulatur: Gezielte Übungen für einen starken Rücken. </span> </li> <li> <span> Verbesserte Haltung: Fördert eine gesunde Körperhaltung. </span> </li> <li> <span> Prävention: Beuge Rückenschmerzen und Verspannungen vor. </span> </li> </ul> <p> <span> Vorbestellung: Sichere dir einen Platz auf der Warteliste und werde benachrichtigt, sobald der Kurs startet. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> 10. Crossfit – Funktionelles Training für Kraft und Ausdauer </span> </h3> <p> <span> Unser Crossfit Kurs bietet ein intensives, funktionelles Training, das Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit fördert. Perfekt für alle, die ihre Fitness auf ein neues Level bringen möchten. </span> </p> <p> <span> Vorteile: </span> </p> <ul> <li> <span> Ganzkörpertraining: Effektive Übungen für alle Muskelgruppen. </span> </li> <li> <span> Hohe Intensität: Steigere deine Fitness mit intensiven Workouts. </span> </li> <li> <span> Gemeinschaft: Training in der Gruppe für mehr Motivation. </span> </li> </ul> <p> <span> Vorbestellung: Sichere dir einen Platz auf der Warteliste und werde benachrichtigt, sobald der Kurs startet. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> Fazit </span> </h3> <p> <span> Die neuen Kurse bei Assmus Athletics bieten für jeden etwas, egal ob du deine allgemeine Fitness verbessern, Stress abbauen oder einfach nur Spaß an der Bewegung haben möchtest. Melde dich jetzt für unser Zirkeltraining an, das im August 2024 startet, und setze dich auf die Warteliste für die anderen Kurse. Klicke einfach auf "Vorbestellen" und trage deine Mailadresse ein. Die Vorbestellung ist unverbindlich und keine kostenpflichtige Buchung. Wir freuen uns darauf, dich in unseren Kursen zu sehen! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> Weitere Informationen und Anmeldung </span> </h3> <h3> <span> <span>  </span> </span> </h3> <p> <span> Besuche unsere Website unter  </span> <a href="http://www.assmus-athletics.de/kurse" target="_blank"> www.assmus-athletics.de/kurse </a> <span>  oder kontaktiere uns direkt, um mehr über die neuen Kurse zu erfahren und dich anzumelden: <br/> &#55357;&#56542; 07041 808 95 70 <br/> &#55357;&#56551;  </span> <a href="http://www.assmus-athletics.de/kurse" target="_blank"> info@assmus-athletics.de </a> </p> </div> Sun, 04 Aug 2024 18:48:17 GMT https://www.assmus-athletics.de/kursangebot FitnessKurse,AssmusAthletics,Zirkeltraining,FitMom,HIITWorkout,OutdoorBootcamp,Gesundheit,Mühlacker,Sport,FitnessMotivation,FunctionalTraining,Seniorenfitness,Yoga,Krafttraining,Rückenfit,Crossfit,GesunderLebensstil,AktivBleiben,WorkLifeBalance,TeamBuilding,Vorbestellung,Muskelaufbau,Flexibilität,Stressabbau,PersonalTraining thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/assmus-athletics-unter-neuer-leitung-gesunde-veraenderungen-fuer-dein-wohlbefinden <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Mit noch mehr Fokus zu noch mehr erfolgreichen Transformationen und Geschichten! </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/5DS_5534-WebKlein.jpg" alt="Coach Stefan zeigt der jetzigen Inhaberin von Assmus Athletics, welche Übungen essentiell sind." title="Bojana profitiert vom gemeinsamen Austausch. "/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <br/> </p> <p> <span> Liebe Assmus Athletics Community, </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Wir haben aufregende Neuigkeiten für Euch! Ab heute übernimmt Bojana Aßmus das Ruder bei Assmus Athletics und führt das Unternehmen in eine neue Ära. Diese Änderung ist nicht nur ein Wechsel an der Spitze, sondern ein Schritt in eine gesündere und fittere Zukunft für unsere Mitglieder - stetiges Optimieren, denn Stillstand ist Rückschritt. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Abnehmen und Muskelaufbau mit individuellem Training: </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Unsere Mission, Menschen auf ihrem Weg zum Abnehmen und Muskelaufbau zu unterstützen, bleibt unverändert. Bojana Aßmus, die jetzt die Leitung übernimmt, bringt ihre Leidenschaft für Gesundheit und Fitness mit. Sie wird sicherstellen, dass unser Team weiterhin individuelles Training anbietet, um deine persönlichen Ziele zu erreichen. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Fitness und Gesundheit im Fokus: </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Mit einem starken Fokus auf Fitness und Gesundheit möchten wir unsere Mitglieder dazu inspirieren, ein aktives und erfülltes Leben zu führen. Egal ob in Mühlacker, im Enzkreis, Pforzheim, Stuttgart, Karlsruhe, Maulbronn, Bretten, Vaihingen oder im Bereich Heimsheim und Weissach – Assmus Athletics ist dein Partner auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil. Damit konnten wir unser Einzugsgebiet über den Enzkreis hinaus weiter ausbauen! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Ernährungsberatung und Personal Training: </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Unsere Ernährungsberatung und Personal Training Services bleiben weiterhin zentrale Bestandteile unserer Angebote. Bojana Aßmus ist bestrebt, individuelle Ernährungspläne zu entwickeln und personalisierte Trainingsprogramme zu gestalten, um sicherzustellen, dass du deine Ziele erreichst. Neben Unternehmern und Selbständigen, werden zukünftig auch Mütter und Frauen aus professioneller Hand betreut und ihnen die Möglichkeit gegeben, sich mehrmals in der Woche auszupowern oder was für ihre Problemzonen zu tun. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Lokal verankert, global gedacht: </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Assmus Athletics ist stolz darauf, lokal in Mühlacker und den umliegenden Gebieten verwurzelt zu sein. Gleichzeitig denken wir global und unterstützen Menschen im Online-Coaching auf der ganzen Welt dabei, ein gesünderes Leben zu führen. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> --- </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> [Weiterlesen auf www.assmus-athletics.de](www.assmus-athletics.de) </span> </p> <p> <span> **Keywords:** </span> </p> <p> <span> Abnehmen, Gesundheit, Muskelaufbau, Fitness, Ernährungsberatung, Personal Training, Fitnesstraining, Mühlacker, Enzkreis, Pforzheim, Stuttgart, Karlsruhe, Maulbronn, Bretten, Vaihingen, Weissach </span> <span> . </span> </p> <p> <span> --- </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Wir freuen uns darauf, gemeinsam mit Bojana Aßmus die nächste Phase von Assmus Athletics zu gestalten und dich auf deinem Weg zu unterstützen. Vielen Dank für dein Vertrauen! </span> </p> <p> <span> Wenn Du Fragen hast, sprech oder schreib uns doch einfach an. Wir freuen uns darauf, Dir helfen zu dürfen! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Dein Team von Assmus Athletics </span> </p> <p> <span> Deine Bojana </span> </p> <p> <br/> </p> </div> Fri, 01 Mar 2024 05:52:16 GMT https://www.assmus-athletics.de/assmus-athletics-unter-neuer-leitung-gesunde-veraenderungen-fuer-dein-wohlbefinden thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/onlineshop-blog Gesund und Fit ins Neue Jahr: Assmus Athletics Online-Shop Launch mit Top-Produktempfehlungen und Gewinnspiel. <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Die besten Produkte für Dein glückliches Leben in einem fitten, gesunden Körper! </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/Bildschirmfoto+2023-11-24+um+13.20.17.png" alt="Screenshot des Onlineshops von Assmus Athletics" title="Screenshot aus unserem Onlineshop"/> <span> </span> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Hallo liebe Fitness-Freunde aus Pforzheim, Mühlacker, Stuttgart und Karlsruhe, aber auch auf der ganzen Welt!! </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Der Moment ist endlich gekommen – Assmus Athletics präsentiert stolz den Launch unseres </span> </span> <a href="https://assmusathletics.goherbalife.com/Catalog/Home/Index/de-DE" target="_blank"> Online-Shops </a> <span> ! Um dieses aufregende Ereignis zu feiern, teilen wir heute unsere ultimativen Produktempfehlungen mit euch. Aber das ist noch nicht alles – es gibt auch ein aufregendes Gewinnspiel am Ende des Beitrags. Also, lasst uns direkt loslegen! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> **Profitiere vom Black Friday Rabatt!** </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Bevor wir zu den Produktempfehlungen kommen, möchten wir euch daran erinnern, dass unser Black Friday Rabatt noch bis Sonntagabend, 24:00 Uhr, gültig ist! Nutze den Code </span> </span> <span> BLACKSTART </span> <span> <span> und erhalte </span> </span> <span> 15% Rabatt </span> <span> <span> auf deinen gesamten Einkauf. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ABNEHMEN </span> <span> <span> : </span> </span> </p> <p> <span> * </span> <span> * </span> <span> Das gesunde Frühstück </span> <span> ** </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Unsere Empfehlung für einen optimalen Start in den Tag: Das gesunde Frühstück! Bestehend aus einem nahrhaften Smoothie (Gesunde Mahlzeit + Proteingetränkemix) und unserem Magic Tea (Kräuter Getränkemix + Aloe Vera Konzentrat). Ein gesunder Körper ist die Basis für effektives Abnehmen. Hier geht's zum gesunden Frühstück: [ </span> <a href="https://assmusathletics.goherbalife.com/Catalog/Product/Combo/de-DE/4AB50E97120941229BEA7B6AD2F81FDC" target="_blank"> Gesundes Frühstück </a> <span> ] </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ** </span> <span> Phytobooster: Der Stoffwechselbooste </span> <span> r** </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Unsere phytonährstoffreichen Phytobooster-Kapseln unterstützen nicht nur deinen Stoffwechsel, sondern liefern auch wichtige Vitamine und Pflanzenextrakte. Der ultimative Begleiter für deine Fettreduktion! Hier geht's zum Phytobooster: [ </span> <a href="https://assmusathletics.goherbalife.com/Catalog/Product/Details/de-DE/236K" target="_blank"> Phytobooster </a> <span> ]. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ** </span> <span> PROTEINREICHE SNACKS </span> <span> <span> : </span> </span> <span> Naschen ohne Reue </span> <span> ** </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Entdecke unsere Auswahl an leckeren proteinreichen Snacks: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> - [ </span> <a href="https://assmusathletics.goherbalife.com/Catalog/Product/Details/de-DE/141K" target="_blank"> Protein-Chips </a> <span> ] – Der perfekte Snack für gemütliche Fernsehabende. </span> </p> <p> <span> - [ </span> <a href="https://assmusathletics.goherbalife.com/Catalog/Product/Details/de-DE/3976" target="_blank"> Eiweißriegel </a> <span> ] – Ideal für den Heißhunger zwischendurch. </span> </p> <p> <span> - [ </span> <a href="https://assmusathletics.goherbalife.com/Catalog/Product/Details/de-DE/150K" target="_blank"> Große Eiweißriegel </a> <span> ] – Für den größeren Heißhunger oder als Nachmittagssnack. </span> </p> <p> <span> - [ </span> <a href="https://assmusathletics.goherbalife.com/Catalog/Product/Details/de-DE/0155" target="_blank"> Proteinreiche Tomatensuppe] </a> <span> <span> – Auch perfekt als Tomatensoße zu Pasta oder Lasagne. </span> </span> </p> <p> <span> - [ </span> <a href="https://assmusathletics.goherbalife.com/Catalog/Product/Details/de-DE/2600" target="_blank"> Proteindrink </a> <span> ]– Der klassische, extrem leckere Eiweißshake (auch vegan verf </span> <span> ügbar). </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ** </span> <span> SCHLAF </span> <span> <span> : </span> </span> <span> Der Schlüssel zur Gesundheit </span> <span> ** </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Schlaf ist das beste Heilmittel der Welt! Entdecke unseren TOP-Produkt - den [ </span> <a href="https://assmusathletics.goherbalife.com/Catalog/Product/Details/de-DE/282K)" target="_blank"> NIGHTMODE </a> <span> <span> ] Profitiere bis Sonntagabend, 26.11.2023, von </span> </span> <span> 20% Rabatt </span> <span> <span> mit dem Code: </span> </span> <span> BLACKSLEEP </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ** </span> <span> GESUND LEBEN </span> <span> <span> : </span> </span> <span> Omega-3 und Immunbooste </span> <span> r** </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> - [ </span> <a href="https://assmusathletics.goherbalife.com/Catalog/Product/Details/de-DE/0043" target="_blank"> Omega-3 </a> <span> ] – Ein Gesundheitswunder für weniger Entzündungen, bessere Blutfettwerte und mehr. </span> </p> <p> <span> - [ </span> <a href="https://assmusathletics.goherbalife.com/Catalog/Product/Details/de-DE/233K" target="_blank"> Immunbooster </a> <span> ] – Schütze dich vor Infekten mit diesem vitaminreichen Getränk. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ** </span> <span> Microbiotic Max – Gesunder Darm &amp; gesundes Mikrobiom </span> <span> ** </span> </p> <p> <span> Unterstütze deinen Darm mit Microbiotic Max, einem leckeren Drink mit Millionen gesunder Darmbakterien. Erfahre mehr: [ </span> <a href="/" target="_blank"> Microbiotic Max </a> <span> ]. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Das ist nur ein kleiner Einblick in unser umfangreiches Sortiment! Habt ihr Fragen zu weiteren Produkten oder zur Anwendung der genannten Produkte? Sprecht uns gerne an, wir helfen kostenfrei weiter! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> **Tolles Gewinnspiel: Deine Chance auf leckere Shakes!** </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Vergiss nicht unser tolles Gewinnspiel! Gewinne entweder zwei Shakes "Gesunde Mahlzeit" oder einen Rebuild Strength Shake. Sende uns einfach ein Bild/Screenshot deiner Bestellbestätigung, um automatisch am Gewinnspiel teilzunehmen. Viel Erfolg! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Wir hoffen, euch gefallen unsere Empfehlungen. Besucht unseren Online-Shop und startet eure Reise zu einem gesünderen, fitteren und glücklicheren Leben! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Fri, 24 Nov 2023 12:24:32 GMT https://www.assmus-athletics.de/onlineshop-blog Gesundheit,abnehmen,Muskelaufbau,gesunder Körper,gesund Essen,Low Carb,Low Fat,vegan,glutenfrei,low calorie,pforzheim,mühlacker,stuttgart,karlsruhe,gesund leben,fitter Körper,sexy Körper,Fettreduktion,Gewichtsabnahme,gewichtsreduktion,Muskelaufbau,fettabbau,Ernährung,gewichtsreduktion,Low Carb,gesunderezepte,Low Fat,abnehmen thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/whatsappbroadcast Der kostenlose WhatsApp Broadcast von Assmus Athletics in Mühlacker bietet täglich nicht nur Menschen aus dem Enzkreis sondern im gesamten deutschsprachigen Raum (DACH) wertvolle Informationen und hilfreiche Tipps zu den Themen Gesundheit, Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Achtsamkeit. Trete jetzt bei uns erhalte kostenlosen Zugang! <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Erhalte täglich wertvolle Informationen, Tipps und Tricks für Deine Gesundheit! </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/WhatsApp+Image+2023-10-18+at+12.14.01.jpeg" alt="Auszug aus dem kostenlosen WhatsApp Broadcast von Assmus Athletics in Mühlacker" title="Auszug aus dem Broadcast"/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> Entdecke dein Potenzial mit dem kostenlosen WhatsApp-Broadcast von Assmus Athletics: </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> -Tägliche Einblicke in Gesundheit, Fitness und einem Wohlfühlkörper- </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> In der heutigen schnelllebigen Welt kann es eine Herausforderung sein, immer auf dem neuesten Stand zu Deiner Gesundheit, den ThemenGewichtsreduktion und Fitness zu bleiben. Bei Assmus Athletics, deinem Experten für gesunde Ernährung, abnehmen und Muskelaufbau, erkennen wir die Wichtigkeit, dass Du stets informiert und motiviert auf deiner Gesundheitsreise bist. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Deshalb freuen wir uns, unseren kostenlosen WhatsApp-Broadcast vorzustellen, der täglich Einblicke, wertvolle Tipps und verborgene Geheimnisse bietet, um deine Gesundheit und Fitness auf das nächste Level zu heben. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Warum Assmus Athletics wählen? </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> Bevor wir in die Schätze eintauchen, die unser WhatsApp-Broadcast bietet, lasst uns  kurz darüber sprechen, warum Assmus Athletics die richtige Anlaufstelle für deine Gesundheits- und Fitnessbedürfnisse ist. </span> </span> </p> <p> <span> Gegründet im Jahr 2018 im Herzen Süddeutschlands, genauer gesagt im Enzkreis bei Pforzheim, zwischen Stuttgart und Karlsruhe, setzen wir uns dafür ein, personalisiertes Training und individuelle Ernährungsberatung anzubieten. Unser Team, unter der Leitung von Stefan Aßmus, einem erfahrenen Fitnessexperten, ist darauf spezialisiert, Menschen bei der Verwirklichung ihrer Gesundheits- und Wohlfühlziele zu unterstützen. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Tägliche Weisheit, direkt auf deinem WhatsApp </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Unser kostenloser WhatsApp-Broadcast ist der Schlüssel zu einer Welt des Wissens im Bereich Gesundheit, Abnehmen, Gewichtsreduktion und Muskelaufbau. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Kommen wir nun zu dem, was dich dort erwartet: </span> </p> <ol> <li> <span> Expertenrat: Erhalte tägliche Einblicke von unseren erfahrenen Trainern, die sich auf Deine Gesundheit spezialisiert haben. Erfahre mehr über die neuesten Trends und tolle Fitnessangebote in Pforzheim, Stuttgart, Karlsruhe, Mühlacker und im gesamten Enzkreis. </span> </li> <li> <span> Wertvolle Tipps: Hole dir Tricks, die dein Fitnesslevel auf die nächste Ebene heben. Egal, ob du überflüssige Pfunde verlieren möchtest oder Muskeln aufbauen willst – wir haben die richtigen Lösungen für dich. </span> </li> <li> <span> Verborgene Geheimnisse: Entdecke Geheimnisse, von denen viele noch nichts wissen. Von speziellen Ernährungstipps bis hin zu effektiven Fitnessstrategien, wir teilen das Insiderwissen, das dir hilft, deine Ziele im Bereich Gesundheit und Fitness zu erreichen. </span> </li> </ol> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> Bist du bereit, deine Gesundheit und Fitness nach vorne zu pushen? Tritt unserem WhatsApp-Broadcast bei und lass dich von uns auf deinem Weg zu einem gesünderen, fitteren Leben begleiten. Hol dir die neuesten Informationen und wertvollen Ratschläge direkt auf dein Handy. </span> </span> </p> <p> <span> <span> Deine Reise zu einem besseren Ich beginnt </span> </span> <a href="https://chat.whatsapp.com/C9lE8S70JyP2SWvbCPm8hy" target="_blank"> hier </a> <span> ! </span> </p> <p> <br/> </p> </div> Wed, 18 Oct 2023 10:24:06 GMT https://www.assmus-athletics.de/whatsappbroadcast Hormone,Muskelaufbau,Ernährung,outdoorfitness,cardio,vegan,abnehmen,veggie,ausdauer,vegetarisch,gruppenworkout,ausdauertraining,blutzuckerspiegel,Krafttraining thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/ruecken Der Rücken ist ein faszinierender und komplexer Teil unseres Körpers, der oft unterschätzt wird, bis er uns mit Schmerzen daran erinnert, wie wichtig seine Gesundheit ist. Von der Nackenmuskulatur bis zur Hüfte spielt der Rücken eine zentrale Rolle in unserer Bewegungsfreiheit und Körperhaltung. In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit der Anatomie des Rückens, den häufigsten Problemen, die zu Rückenschmerzen führen, und effektiven Übungen zur Stärkung und Linderung dieser Beschwerden befassen. Wir werden auch einen Blick auf die Rolle von Faszienrollen und Tools zur Behandlung von Rückenbeschwerden werfen. <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Ein Artikel über die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen und was man dagegen tun kann. </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Der Rücken ist ein faszinierender und komplexer Teil unseres Körpers, der oft unterschätzt wird, bis er uns mit Schmerzen daran erinnert, wie wichtig seine Gesundheit ist. Von der Nackenmuskulatur bis zur Hüfte spielt der Rücken eine zentrale Rolle in unserer Bewegungsfreiheit und Körperhaltung. In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit der Anatomie des Rückens, den häufigsten Problemen, die zu Rückenschmerzen führen, und effektiven Übungen zur Stärkung und Linderung dieser Beschwerden befassen. Wir werden auch einen Blick auf die Wirkung von Faszienrollen und Tools zur Behandlung von Rückenbeschwerden werfen. </span> </p> <h2> <span> <br/> </span> </h2> <h2> <span> Die Anatomie des Rückens </span> </h2> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Der Rücken besteht aus verschiedenen Muskeln, Knochen und Strukturen, die in harmonischer Weise zusammenarbeiten, um uns aufrecht zu halten, Bewegungen zu ermöglichen und Belastungen zu tragen. Die Nackenmuskulatur, die entlang der Halswirbelsäule verläuft, ermöglicht uns das Drehen und Neigen des Kopfes. Die Schultermuskulatur ist für die Stabilität der Schultergelenke verantwortlich, während die Rückenmuskulatur, bestehend aus unteren, mittleren und oberen Muskelpartien, die aufrechte Haltung unterstützt und Bewegungen des Oberkörpers ermöglicht. Die Lendenmuskulatur sorgt für Stabilität im unteren Rücken und ist bei vielen alltäglichen Aktivitäten involviert. Schließlich spielt die Hüftmuskulatur eine entscheidende Rolle beim Gehen, Laufen und Beugen der Hüfte. </span> </p> <h2> <span> <br/> </span> </h2> <h2> <span> Häufige Probleme und Auslöser von Rückenschmerzen </span> </h2> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Rückenschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten. Die drei häufigsten Probleme sind: </span> </p> <ol> <li> <span> Muskelverspannungen und -verkürzungen: Lange Stunden in einer sitzenden Position, mangelnde Bewegung und schlechte Körperhaltung können zu Muskelverspannungen und -verkürzungen führen, insbesondere in der Nacken-, Schulter- und Lendenmuskulatur. </span> </li> <li> <span> Bandscheibenprobleme: Zwischen den Wirbeln befinden sich Bandscheiben, die als Stoßdämpfer wirken. Bei Verschleiß oder Verletzung können sie sich vorwölben oder sogar hernieren, was zu Schmerzen führen kann. </span> </li> <li> <span> Schwache Kernmuskulatur: Eine schwache Muskulatur in Bauch und Rücken führt zu einer unzureichenden Stabilisierung der Wirbelsäule, was wiederum zu Belastungen und Schmerzen führen kann. </span> </li> </ol> <h2> <span> <br/> </span> </h2> <h2> <span> Effektive Übungen und die magische Wirkung von Faszienrollen </span> </h2> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Die gute Nachricht ist, dass viele Rückenprobleme durch gezielte Übungen und den Einsatz von speziellen Tools verbessert werden können. Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen können: </span> </p> <ol> <li> <span> Dehnen und Mobilisieren: Regelmäßiges Dehnen der Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur hilft, Verspannungen zu lösen. Einfache Nackendrehungen, Schulterkreisen und Seitneigungen können Wunder wirken. </span> </li> <li> <span> Stärkung der Kernmuskulatur: Übungen wie Planks, Russian Twists und Superman-Übungen stärken die Muskeln rund um die Wirbelsäule und verbessern die Stabilität. </span> </li> <li> <span> Faszienrollen: Faszienrollen sind großartige Tools zur Lockerung von verklebten Faszien und Muskeln. Durch sanftes Rollen über die betroffenen Bereiche können Sie die Durchblutung verbessern und die Flexibilität erhöhen. </span> </li> <li> <span> Gezielte Massagetherapie: Massagerollen und Triggerpunkt-Bälle können Schmerzen lindern, indem sie gezielt Druck auf verspannte Muskelpartien ausüben. </span> </li> </ol> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Fazit: Die Gesundheit Ihres Rückens liegt in Ihrer Hand </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Die Priorität für eine starke und schmerzfreie Rückengesundheit liegt in der richtigen Kombination aus regelmäßigem Training und dem Einsatz geeigneter Tools. Indem Sie Ihre Körperhaltung verbessern, sich ausreichend bewegen und gezielte Übungen in Ihre Routine integrieren, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und Ihre allgemeine Lebensqualität steigern. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und bei anhaltenden Schmerzen einen Fachmann zu konsultieren. Investieren Sie in Ihre Rückengesundheit, denn ein starker Rücken bedeutet ein aktiveres Leben ohne Einschränkungen. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Für die Unterstützung Ihrer Rückengesundheit empfehlen wir neben dem richtigen Krafttraining sinnvolle Tools! </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> - Black Roll Groove: </span> </p> <p> <span> Zur Behandlung der großen Faszienflächen im Rücken sowie an den Oberschenkeln </span> </p> <p> <a href="https://t.adcell.com/click.php?bid=208999-108087&amp;param0=https%3A%2F%2Fwww.lauflust.de%2Fzubehoer%2Ffaszien-training-massage%2Fblackroll-groove-standart-black-brgrsbkc_3053" target="_blank"> zur Black Roll Groove </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> - die Black Roll Mini: </span> </p> <p> <span> Zur Behandlung der Plantaraszie an der Fußsohle, mit welcher viele Triggerpunkte betätigt werden können und viele Verspannungen gelöst werden können. Anfangs unangenehm, aber absolut genial und anschließend sehr wohltuend! </span> </p> <p> <a href="https://t.adcell.com/click.php?bid=208999-108087&amp;param0=https%3A%2F%2Fwww.lauflust.de%2Fzubehoer%2Ffaszien-training-massage%2Fblackroll-mini-flow-brbmfl_4404" target="_blank"> zur Black Roll Mini </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> - der Haltungstrainer: </span> </p> <p> <span> ein absoluter Gamechanger für alle Bürohengste und Stubenhocker, alle Schreibtischattentäter und diejenigen, die viel nach vorne hin Arbeiten! Der Haltungstrainer hilft Ihnen, Ihre aufrechte Körperhaltung wieder zu erlangen! </span> </p> <p> <a href="https://t.adcell.com/click.php?bid=208999-108087&amp;param0=https%3A%2F%2Fwww.lauflust.de%2Fzubehoer%2Ffaszien-training-massage%2Fblackroll-posture-2-0-schwarz-a002222_5813" target="_blank"> zum Haltungskorrektur </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Im Idealfall ergänzen Sie mit einer Kombination aus </span> </span> <span> allen drei Tools </span> <span> , die wir ebenfalls nutzen! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <a href="https://t.adcell.com/click.php?bid=208999-108087&amp;param0=https%3A%2F%2Fwww.lauflust.de%2Fzubehoer%2Ffaszien-training-massage%2Fblackroll-mini-flow-brbmfl_4404" target="_blank"> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/Lauflust-4404-BLACKROLL-MINI-FLOW---BRBMFL-BRBMFLBK.jpg" alt="Die Black Roll Mini zur Behandlung Ihrer Faszie an der Ferse, der Plantarfaszie." title="Die Black Roll Mini hilft Ihnen, Rückenschmerzen zu lindern."/> </a> <span> </span> </div> <div> <a href="https://t.adcell.com/click.php?bid=208999-108087&amp;param0=https%3A%2F%2Fwww.lauflust.de%2Fzubehoer%2Ffaszien-training-massage%2Fblackroll-posture-2-0-schwarz-a002222_5813" target="_blank"> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/Lauflust-5813-BLACKROLL-POSTURE-2-0-schwarz---A002222-A002222.jpg" alt="Rückentrainer zur Haltungskorrektur" title="der Rückentrainer zur Haltungskorrektur hilft Ihnen, die aufrechte Körperhaltung wieder zu erlangen"/> </a> <span> </span> </div> <div> <a href="/" target="_blank"> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/Lauflust-3053-BLACKROLL-GROOVE-Standart-black---BR_1.jpg" alt="Black Roll Groove zur Behandlung der großen Faszien" title="Die Faszienrolle hilft Ihnen, einen verspannten Rücken zu lösen."/> </a> <span> </span> </div> Mon, 11 Sep 2023 13:34:52 GMT https://www.assmus-athletics.de/ruecken Muskelaufbau,mühlacker,rückenbeschwerden,Grundübung,rückentraining,rücken,pforzheim,rückengesundheit,faszienrolle,massagerolle,Krafttraining,rückenschmerzen,enzkreis,massage,vaihingen,faszien thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/tuerkischer-sv-muehlacker Der Türkische SV Mühlacker hat in seiner Vorbereitung auf die neue Saison unsere Hilfe angefordert, da die Spieler sich im koordinativen sowie konditionellen Bereich verbessern möchten und laut Trainer Hakan Bütün auch sollen <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Die Vorbereitung der Mannschaft aus dem Enzkreis wird von Fitnesstrainer Stefan Aßmus unterstützt. </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/IMG_0513-fd6f3cda-5e716759.jpeg" alt="Türkischer SV MÜhlacker wird von Fitnesstrainer und Personal Trainer Stefan Aßmus trainiert" title="Nach dem Training mit Stefan Aßmus in Mühlacker"/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Der Türkische SV Mühlacker hat in seiner Vorbereitung auf die neue Saison unsere Hilfe angefordert, da die Spieler sich im koordinativen sowie konditionellen Bereich verbessern möchten und laut Trainer Hakan Bütün auch sollen ;) </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Für Coach Stefan war es daher keine große Überlegung, die lokale Mannschaft aus dem Enzkreis zu unterstützen und mit hilfreichen Tipps und Übungen sowie den Grundlagen der Performancesteigerung durch eine Optimierung der Ernährung zu versorgen. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Vor allem wird in den Trainings, die zwischen 20 und 30 junge Männer umfassen, auf die Kraft- und Koordinationskomponente geachtet: </span> </p> <p> <span> Indem Fußballer sowohl an ihrer Koordination als auch an ihrer Kraft arbeiten, können sie ihre Leistung auf dem Platz insgesamt verbessern, ihre technischen Fähigkeiten verfeinern und ihre physische Widerstandsfähigkeit steigern. Es ist wichtig, diese Trainingsbereiche in ein ausgewogenes Fußballtraining einzubeziehen, um das volle Potenzial der Spieler auszuschöpfen. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Die Vorteile hiervon liegen klar auf der Hand und sind im modernen Fußballtraining nicht mehr wegzudenken: </span> </p> <p> <span> Koordinationstraining: </span> </p> <p> <span> 1. </span> <span>       </span> <span> Verbesserte Bewegungskontrolle: Durch gezieltes Koordinationstraining können Fußballer ihre Bewegungskontrolle und -geschwindigkeit verbessern, was ihnen ermöglicht, effizienter zu laufen, zu drehen und ihre Richtung schnell zu ändern. </span> </p> <p> <span> 2. </span> <span>       </span> <span> Bessere Ballkontrolle: Koordinationstraining hilft dabei, die Hand-Augen- und Fuß-Koordination zu stärken, was zu einer verbesserten Ballkontrolle führt. Spieler können den Ball präziser führen, passen und schießen. </span> </p> <p> <span> 3. </span> <span>       </span> <span> Verletzungsprävention: Ein gutes Koordinationstraining kann das Verletzungsrisiko reduzieren, da es die Muskeln und Gelenke stärkt, die für die Stabilität und die richtige Ausführung von Bewegungen im Fußball wichtig sind. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Insbesondere der Verletzungsprävention wird eine immer größer werdende Bedeutung zugesprochen. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Krafttraining: </span> </p> <p> <span> 1. </span> <span>       </span> <span> Erhöhte Schusskraft: Durch Krafttraining können Fußballer ihre Beinmuskulatur stärken und dadurch eine höhere Schusskraft entwickeln, was ihnen ermöglicht, den Ball mit mehr Kraft und Geschwindigkeit zu schießen. </span> </p> <p> <span> 2. </span> <span>       </span> <span> Verbesserte Sprungkraft: Ein gezieltes Krafttraining verbessert die Sprungkraft der Spieler, was für Kopfbälle und das Erreichen hoher Bälle von Vorteil ist. </span> </p> <p> <span> 3. </span> <span>       </span> <span> Körperliche Robustheit: Krafttraining stärkt die Muskeln und Sehnen, wodurch die Spieler widerstandsfähiger gegenüber körperlichen Herausforderungen und Zweikämpfen werden. Hier wird insbesondere mit isometrisch Stabilisierungsübungen gearbeitet, um die Körpermitte zu festigen und die Jungs im Zweikampf widerstandsfähiger zu machen. </span> </p> <p> <span> 4. </span> <span>       </span> <span> Schnelligkeit und Agilität: Krafttraining kann die Explosivkraft verbessern, was zu einer besseren Beschleunigung und Agilität führt. Spieler können dadurch schneller reagieren und sich in engen Situationen besser behaupten. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Die Trainings werden musikalisch untermalt um die Stimmung zu lockern und die Spieler auch bei schweißtreibenden Übungen im Freien bei Laune zu halten. Auch, wenn das Wetter mal nicht mitspielen sollte. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Coach Stefan hat, wie die Spieler des Türkischen SV, sichtlich Spaß und kommt gerne um den jungen, meist türkisch stämmigen Männern, bei ihrer körperlichen Fitness weiterzuhelfen. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Auch hier ganz nach dem Motto: </span> </p> <p> <span> Immer #110prozent </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/IMG_0505.jpeg" alt="Trainer Stefan Aßmus mit den Spielern des türkischen SV Mühlacker" title="Gute Laune nach dem Training in Mühlacker"/> <span> </span> </div> Thu, 27 Jul 2023 20:18:27 GMT https://www.assmus-athletics.de/tuerkischer-sv-muehlacker Muskelaufbau,Ernährung,cardio,ernährungscoach,abnehmen,kondition,athletiktraining,ausdauer,koordination,Hilfesuchende,ausdauertraining,fußballtraining,fußball,Krafttraining,enzkreis,coach,fussball thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/lauftreffmuehlacker Am Montag, 17.07.2023, war das Laufass, Lauftrainer, Motivationscoach und mittlerweile auch Triathlet Achim Dieterich zu Gast beim Lauftreff Mühlacker von Assmus Athletics #assmusathleticsrunningMit verschiedenen Übungen wurden hier die Koordination sowie die Synapsen der Läuferinnen und Läufer trainiert. Ein voller Erfolg - dem Feedback nach zu urteilen! <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Achim Dieterich aus Ludwigsburg führt Laufeinheit bei #assmusathleticsrunning </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/IMG_0363.png" alt="Lauftraining in Mühlacker" title="Im Hintergrund Achim Dieterich mit prüfendem Blick."/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <br/> </p> <p> <span> Am Montag, 17. Juli 2023, hatten wir bei unserem Lauftreff Mühlacker einen prominenten Trainer zu Gast. </span> </p> <p> <span> Der erfahrene Läufer, Lauftrainer, Motivationscoach und mittlerweile Triathlet Achim Dieterich aus Ludwigsburg gab sich die Ehre und führte gemeinsam mit Coach Stefan durch das mehr als einstündige Programm. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Nach einem kurzen Warm-Up und einer Mobility-Einheit setzte Achim den Schwerpunkt auf das Lauf-ABC und hierbei vor allem auf das Thema Koordination. </span> </p> <p> <span> Nach einer Einweisung, in welcher er auf die verschiedenen Bereiche des Laufens, wie Kraft, Ausdauer, Koordination aber auch einem stabilen Rumpf, einging, folgten diverse Lauf-Übungen auf 10, 15 bzw. 20 Meter Entfernung. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Vom Kniehebelauf, über Ausfallschritte bis hin zu Steigerungsläufen war für die Läuferinnen und Läufer von #assmusathleticsrunning, wie sich unser Lauftreff nennt, alles dabei, was nicht nur die Beine, sondern auch den Kopf trainiert. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Nach über einer halben Stunde Kombination aus Muskel- und Synapsentraining war bei den meisten Teilnehmer/-innen sprichwörtlich der Tank leer.  </span> </p> <p> <span> Beim abschließenden Gespräch sprach Achim erneut das Thema Motivation und Zielsetzung an. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Hierbei bot er an, in Zusammenarbeit mit Coach Stefan von Assmus Athletics einen Laufworkshop durchzuführen, den die beiden derweilen bereits planen. </span> </p> <p> <span> Der Laufworkshop wird hierbei eine Mischung aus Theorie und Praxis um das gelernte möglichst schnell im Anschluss in die Realität umzusetzen. Hierbei wird es im Speziellen um Allgemeines zum Laufen, Vorteile von Laufen, die richtige Lauftechnik, die richtige Ernährung zur Leistungssteigerung aber auch zum Abnehmen sowie dem richtigen Läuferequipment gehen. Denn wer gut vorbereitet ist, hat schon die halbe Miete. Und wer noch ein paar Kilo zu viel Körpergewicht hat, dessen Körper und Gelenke dankt sich über jedes Pfund, das er weniger mit sich rumschleppen muss. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Solltest Du also auch Interesse an einem Laufworkshop haben, der für jedermann geeignet ist, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, lass es uns gerne wissen! Wir sind froh über jeden Teilnehmer/-in, der uns bei der Umsetzung des Workshops motivieren wird. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Das Feedback des Lauftrainings mit dem Läuferass aus Ludwigsburg konnte im Nachgang als äußerst positiv vernommen werden, sodass wir davon ausgehen, dass diese Einheit nicht die letzte gewesen sein wird! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/IMG_0367-ee67850f.png" alt="Dehnung des Gesäßmuskels (Glutens) und stabilisierende Übungen"/> <span> </span> </div> Mon, 24 Jul 2023 18:57:33 GMT https://www.assmus-athletics.de/lauftreffmuehlacker Maximalkraft,mühlacker,vaihingen/enz,pforzheim,kondition,rumpfmuskulatur,abnehmen,ausdauer,triathlon,koordination,ausdauertraining,laufen,gewichtsreduktion,Krafttraining,rumpf,lauftraining,vaihingen thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/outdoortraining_fuer_fluechtlinge Stefan Aßmus und seine Frau Bojana aus Mühlacker bieten kostenloses Gruppentraining im Freien für Flüchtlinge an. Anstoß war der Angriffskrieg auf die Ukraine im Jahr 2022, der die beiden dazu veranlasste, auf ihre Weise Hilfe anzubieten. Die Tageszeitung Mühlacker Tagblatt berichtete im November 2022 über des kostenfrei Sportangebot. <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Ein Artikel des Mühlacker Tagblatt über das kostenlose Sportangebot von Assmus Athletics für ukrainische Flüchtlinge. </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/Das-Training-am-Samstagvormittag-ist-gut-fuer-den-Koerper-522150-71ebd699.jpg" alt="Outdoortraining für ukrainische Flüchtlinge in Mühlacker. Bild des Mühlacker Tagblatt." title="Training im Freien fördert Körper, Geist und stärkt das Immunsystem. Bild des Mühlacker Tagblatt."/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Mit dem furchtbaren Angriffskrieg auf die Ukraine, der am 24. Februar 2022 begann, kamen viele Hilfesuchende, vor allem aber Frauen und Kinder, aus der Ukraine in fremde Länder, insbesondere aber auch nach Deutschland. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Die furchtbaren Bilder von zerstörten Häusern, weinenden Kindern und brennenden Straßenzügen machten schnell die Runde in den täglichen Medien. </span> </p> <p> <span> Die Hilfsbereitschaft und die Solidarität war groß. Da wussten wir, meine Partnerin Bojana und ich, Stefan Aßmus, dass wir helfen wollen! </span> </p> <p> <span> Da wir selbst nicht viel Kleidung für Kinder übrig hatten, wir hatten gerade einen zweijährigen Sohn und der zweite sollte im April 2022 zur Welt kommen, haben wir uns überlegt, wie wir unsere Hilfe anbieten könnten. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Bekannte, die mit der Versorgung und Unterbringung von Flüchtlingen betraut waren, gaben uns den Tipp, dass die Familien, welche meist in Sammelunterkünften untergebracht waren, einfach nur Ablenkung benötigen und froh über jede Minute sind, in denen sie beschäftigt sind. </span> </p> <p> <span> Da mussten wir nicht lange überlegen. Innerhalb weniger Tage konnten wir ab März 2022 ein kostenloses Gruppentraining im Freien für Asylanten, Flüchtlinge, insbesondere aus der Ukraine anbieten. Das Outdoortraining wurde in den Unterkünften per Aushang kommuniziert und publiziert. Die Aushänge wurden von Bekannten und Verwandten in die ukrainische Sprache übersetzt, Google und andere Übersetzungsdienstleister lieferten den Rest. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Maria und ihre Tochter u.a. nahmen das Angebot dankend an und konnten so für eine Zeit lang ihre Sorgen vergessen und sich mit körperlicher Anstrengung unter den geübten Augen von uns Trainern ein wenig ablenken. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Im November berichtete schließlich das Mühlacker Tagblatt über die Aktion und das kostenfreie Outdoortraining in Mühlacker für Flüchtlinge. </span> </p> <p> <span> <span> Den gesamten Artikel finden Sie hier: </span> </span> <a href="https://www.muehlacker-tagblatt.de/Lokalsport/Mit-Sport-das-Heimweh-bekaempfen-234709.html" target="_blank"> https://www.muehlacker-tagblatt.de/Lokalsport/Mit-Sport-das-Heimweh-bekaempfen-234709.html </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sun, 16 Jul 2023 15:31:48 GMT https://www.assmus-athletics.de/outdoortraining_fuer_fluechtlinge psyche,stress,Asylanten,Flüchtlinge,outdoorfitness,Ukraine,Grundübung,gruppentraining,mentale gesundheit,Asylant,gesundheit,outdoor,Krieg,gruppenworkout,Hilfesuchende,fitness,outdoortraining,schlaf,Flüchtling thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/lauftreff-muehlacker Laufen hat viele gesundheitliche und mentale Vorteile. Lernen Sie, wie Sie Ihrem Körper Gutes tun und kommen Sie zum kostenlosen Lauftreff in Mühlacker. <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Die Vorteile  von Laufen und wieso Sie beim Lauftreff Mühlacker dabei sein sollten! </span> </h3> </div> <div> <a> <img src="https://cdn.website-editor.net/md/and1/dms3rep/multi/30049.jpeg" alt="Ein Mann und eine Frau joggen am Strand" title="Joggen und Laufen fördert die Gesundheit in Mühlacker"/> </a> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> E </span> in aktiver Lebensstil, der regelmäßiges Laufen und Joggen beinhaltet, bietet zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Egal ob man ein erfahrener Läufer oder Anfänger ist, diese Form der körperlichen Aktivität kann Menschen aller Fitnessniveaus zugutekommen. In diesem Blogbeitrag werden wir die vielfältigen Vorteile von regelmäßigem Laufen und Joggen näher betrachten und die positive Wirkung auf die Gesundheit und das Wohlbefinden hervorheben. <span> <span> Dies alles sind Gründe, weshalb Sie beim Lauftreff in Mühlacker teilnehmen sollten! </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <ol> <li> <span> Verbesserte Herzgesundheit: Laufen und Joggen sind ausgezeichnete Aktivitäten, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Regelmäßiges Ausdauertraining hilft, das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren, den Blutdruck zu regulieren und die Durchblutung zu verbessern. Ein gesundes Herz ist essentiell für ein langes und aktives Leben. </span> </li> <li> <span> Gewichtsmanagement: Laufen und Joggen sind effektive Methoden, um Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu kontrollieren. Durch die Kombination von Ausdauertraining und einer gesunden Ernährung können überschüssige Pfunde abgebaut werden. Das regelmäßige Training fördert den Stoffwechsel und unterstützt so das langfristige Gewichtsmanagement. </span> </li> <li> <span> Stärkung von Muskeln und Knochen: Beim Laufen und Joggen werden viele Muskelgruppen im Körper aktiviert, einschließlich der Beine, des Rumpfes und des Oberkörpers. Regelmäßiges Training hilft, Muskelmasse aufzubauen und Knochenstärke zu verbessern. Dies kann vor Osteoporose schützen und Verletzungen vorbeugen. </span> </li> <li> <span> Verbesserte mentale Gesundheit: Laufen und Joggen haben auch positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Stress abbauen, die Stimmung verbessern und Depressionen vorbeugen. Beim Laufen werden Endorphine freigesetzt, die ein Gefühl von Glück und Wohlbefinden vermitteln. </span> </li> <li> <span> Steigerung der Ausdauer und Energie: Durch regelmäßiges Training wird die Ausdauer verbessert und die Energie gesteigert. Dies führt zu einer besseren Leistungsfähigkeit im Alltag und erhöhten Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit. Mit der Zeit können Läufer ihre Distanz und Geschwindigkeit steigern und neue persönliche Ziele erreichen. </span> </li> </ol> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> Abschließend lässt sich sagen, dass regelmäßiges Laufen und Joggen zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden bietet. Es ist eine kostengünstige und zugängliche Form der körperlichen Aktivität, die Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus einbeziehen können. Beginnen Sie langsam, setzen Sie sich realistische Ziele und genießen Sie die positiven Auswirkungen auf Ihren Körper und Geist. </span> </span> <span> Wenn Sie also aus Pforzheim, Mühlacker oder einer anderen Gemeinde aus dem Enzkreis sind, kommen Sie zum Lauftreff nach Mühlacker. </span> </p> <p> <span> Wir treffen uns jeden Montag um 18:30 Uhr vor dem Hallenbad Mühlacker! </span> </p> <p> Laufen Sie in Ihre persönliche Fitnessreise und entdecken Sie die Freude und die langfristigen Vorteile </p> <p> <br/> </p> </div> Sat, 03 Jun 2023 10:11:05 GMT https://www.assmus-athletics.de/lauftreff-muehlacker joggen,lauftreff,laufen,fitness,ludwigsburg,mühlacker,enzkreis,laufschule,gesundheit,pforzheim,abnehmen,vaihingen thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/gesundheitliche_vorteile Hier erfahren Sie fünf Vorteile von Fitness und Gesundheit. Im Farmgym in Mühlacker bei Pforzheim erhalten Sie eine große Auswahl an sportlichen Aktivitäten. Ihr Ansprechpartner für Fitness und Gesundheit im Enzkreis. <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Wo Sie an erster Stelle stehen - und nicht nur eine Nummer sind. </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/LN2A7211-WebKlein-931e935b.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> E </span> in aktiver Lebensstil, der regelmäßige körperliche Aktivität und Sport einschließt, bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Menschen <span> <span> . </span> </span> </p> <p> <span> Mittlerweile auch für die Bewohner </span> in Mühlacker und Pforzheim. </p> <p> <br/> </p> <p> Egal ob es um Gewichtsmanagement, Stressabbau oder die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems geht - Sport spielt eine entscheidende Rolle für I <span> hre </span> Gesundheit und Fitness. </p> <p> <br/> </p> <p> <span> I </span> n diesem Blogartikel werden wir fünf wichtige gesundheitliche Vorteile von Sport näher betrachten und dabei immer wied <span> er feststellen, dass Sie nur davon profitieren können. </span> </p> <p> <br/> </p> <ol> <li> <span> <span> Sport für ein gesundes Herz-Kreislauf-System: Regelmäßige sportliche Aktivität, wie beispielsweise Joggen oder Fahrradfahren, fördert die Herzgesundheit und verbessert die Ausdauer. In </span> </span> Mühlacker und Pforzheim bieten sich wunderschöne Landschaften und Strecken für <a href="/outdoor"> <span>  </span> Outdoor-Aktivitäten </a> an, die das Herz-Kreislauf-System stärken und die allgemeine Gesundheit fördern. </li> <li> <span> Gewichtsmanagement und Körperkomposition: Sport ist ein effektiver Weg, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und zu halten. Durch regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität kann man Kalorien verbrennen, Muskelmasse aufbauen und den Stoffwechsel ankurbeln. In Mühlacker und Pforzheim steht Ihnen mit dem #FARMGYM ein Personal Studio zur Verfügung, das eine Vielzahl von Aktivitäten bietet, um Ihren Körper, Ihre Fitness zu trainieren und das Gewichtsmanagement zu unterstützen. </span> </li> <li> <span> <span> Stressabbau und psychisches Wohlbefinden: Sport ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft dabei, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. </span> </span> <span> A </span> ssmus Athletics bietet Ihnen m <span> ittlerweile eine breite Palette von Sportarten und Aktivitäten, um das psychische Wohlbefinden zu fördern. </span> </li> <li> <span> Stärkung von Knochen und Muskeln: Durch sportliche Aktivitäten wie Gewichtheben, Laufen </span>  oder G <span> anzkörpertraining im Freien </span>  kann man die Knochen- und Muskelgesundheit verbessern. Regelmäßiges Training stärkt die Knochenstruktur und trägt zur Erhaltung der Muskelmasse bei. Wir bieten Ihnen <span> <span> professionelle Unterstützung und Trainingsmöglichkeiten, um die Knochen- und Muskelfitness zu verbessern. Fragen Sie jetzt an! </span> </span> </li> <li> <span> Vorbeugung von Krankheiten und Stärkung des Immunsystems: Sportliche Aktivität kann das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzkr </span> ankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten reduzieren. Durch regelmäßige Bewegung wird das Immunsystem gestärkt und die Abwehrkräfte des Körpers verbessert. Im  <span> #FARMGYM in Mühlacker werden </span> Menschen jeden Alters dazu ermutigen, aktiv zu bleiben und ihre Gesundheit zu förder <span> n. </span> </li> </ol> <p> <br/> </p> <p> <span> Nutzen Sie also die Vorteile von Sport, Fitness oder einfacher Bewegung und kontaktieren Sie uns. </span> </p> <p> <span> <span> Falls Sie nicht aus Pforzheim, Mühlacker oder dem Enzkreis kommen sollten, bieten wir Ihnen auch unser </span> </span> <a href="/onlinecoaching"> Onlinecoaching </a> an. </p> <p> <br/> </p> </div> Sat, 27 May 2023 06:29:47 GMT https://www.assmus-athletics.de/gesundheitliche_vorteile Muskelaufbau,Ernährung,fitness,mühlacker,Krafttraining,enzkreis,gesundheit,pforzheim,abnehmen thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/schwangerschaft Sollte man in der Schwangerschaft Sport treiben? Welche Sportarten sind gut, wenn man schwanger ist? Lerne in unserem neusten Blogbeitrag die Geschichte von Diana kennen. Diana litt am PCO Syndrom als sie zu Assmus Athletics kam. Ihr Ziel war es, atemberaubend in ihrem Hochzeitskleid auszusehen. Nicht nur das hat sie geschafft. Sie konnte dank der Ernährungsumstellung und gutem Training ihre Krankheit besiegen und wurde direkt schwanger! <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Wie Diana aus Vaihingen endlich schwanger wurde! - </span> </h3> <h3> <span> (und die Frage, ob man schwanger Sport machen darf oder besser nicht) </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/pexels-gustavo-fring-3984372.jpg" alt="Schwangere Frau beim Training" title="Sport in der Schwangerschaft - gut oder schlecht für Mutter und Kind?"/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> Diana ist hübsch, jung, frisch verlobt, als sie im Sommer 2021 zu Assmus Athletics nach Mühlacker kam. </span> </span> </p> <p> <span> Eine junge Frau, Mitte 20, aus dem schönen Städtchen Vaihingen an der Enz. Krankenschwester auf einer Intensivstation (Respekt dafür!) </span> </p> <p> <span> Ihr Ziel: bei Ihrer Hochzeit die hübscheste Braut sein, Ihr Kleid mit einem schlanken Körper tragen. </span> </p> <p> <span> Dieses Ziel haben viele unserer Kundinnen (die Kunden im Übrigen auch, nur tragen diese eben kein Hochzeitskleid) - doch bei Diana aus Vaihingen war es anders. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Die Anamnese beim Erstgespräch brachte ein Problem ans Tageslicht. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Diana gab an, sie leide unter dem Polycystische Ovarialsyndrom, kurz PCO-Syndrom. Das PCO Syndrom ist mit 5 - 10% die häufigste Hormonstörung bei Frauen. </span> </span> </p> <p> <span> Dabei wird die Reifung der Eizelle gestört, das zu unregelmäßigen Eisprüngen führt. Die Folge ist eine äußerte erschwerte Schwangerschaft. Viele Paare leiden unter einem nicht erfüllten Kinderwunsch, was hin bis zu einer Depression oder einer unzufriedenen Partnerschaft führen kann. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Symptome eines Polycystische Ovarialsyndroms </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Die Symptome können unterschiedlich ausfallen und sind unregelmäßig ausgeprägt. Wie bereits geschrieben, kann die Monatsblutung unregelmäßig stattfinden oder gar ganz ausbleiben. Frauen leiden unter Haarausfall, fettiger Haut oder Akne. Zudem entsteht vermehrter Haarwuchs an den Oberschenkeln, auf der Brust oder dem Rücken sowie im Gesicht. Es kann also zu einer Vermännlichung bei den betroffenen Frauen kommen. Meistens ist ein Ungleichgewicht der Hormone Progesteron und Östrogen die Ursache. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Möglichkeiten zur Behandlung eines PCO-Syndroms </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Das PCO kann zum Einen mit einer aufwändigen Hormontherapie behandelt werden, indem man exogene Hormone dem weiblichen Körper zuführt. Da hier "von außen" in das System mit synthetischen, jedoch körpereigenen Stoffen, eingegriffen wird, wird dieses gerne in der Schulmedizin verwendet, da die Erfolgswahrscheinlichkeit erhöht ist. Wir empfehlen diesen Schritt jedoch immer als letzten Ausweg, wenn alle anderen Versuche gescheitert sind. </span> </p> <p> <span> Die andere Lösung ist durch eine angepasste Ernährungsumstellung kombiniert mit moderatem Sportprogramm. Eben das, was Diana aufgrund ihres Ziels ohnehin in unserem Coaching zu erwarten hatte. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Essenzielle Fettsäuren, ein niedriger Glykämischer Index über den Tag, ausreichend Protein </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> So war der Masterplan für Diana. Pflanzliche Fettquellen kombiniert mit ausgewählten tierischen Fettquellen mit einfach ungesättigten Fettsäuren, Kohlenhydrate mit viel Vollkornmehl, vielen Ballaststoffen und dadurch vielen "langkettigen" Kohlenhydraten und ausreichend Protein aus einem Mix an pflanzlichen, veganen Eiweißquellen, aber auch tierischem Protein. Das Sportprogramm für eine Woche war folgendermaßen geplant: </span> </p> <p> <span> - 1 Personal Training im Farmgym mit den Coaches von Assmus Athletics </span> </p> <p> <span> - 2 Trainings at home nach einem individuellen Masterplan von Assmus Athletics </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Zwei Kilogramm Muskelmasse mehr, fast sieben Prozent weniger Körperfett! - </span> </span> <span> "ich habe keine Hormone gebraucht - nix!" </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Das war das Ergebnis nach wenigen Wochen unserer erfolgreichen Zusammenarbeit. </span> </p> <p> <span> Die Ergebnisse konnten sich sehen lassen! Und auch Diana wurde von Verwandten und Bekannten in ihrem Umfeld angesprochen. </span> </p> <p> <span> Man muss dazu sagen, ihr war es unangenehm darüber zu sprechen, da sich in ihrer Familie mehrere Sportbegeisterte befinden. Daher hatte Diana die Sorge, dass sie zu ihrem Ziel und ihrem "Vorhaben", mit dem Erfolgscoaching von Assmus Athletics, Kommentare und Äußerungen zu hören hätte bekommen. Doch sie entschied sich dafür, da sie wusste, dass ihr mit professioneller Hilfe geholfen werden kann und sie dadurch besser an ihr Ziel kommen wird. </span> </p> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/Messungen-Diana-fa874499.JPG" alt="Körpermessungen von Diana aus Vaihingen. Weniger Körperfett. Weniger Gewicht. Mehr Muskulatur." title="Körpermessungen von Diana."/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> Doch das Beste kommt zum Schluss! - </span> </span> <span> "ich bin sofort schwanger geworden!" </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Die Hochzeit war vorüber. Diana hatte alle überstrahlt mit Ihrer Schönheit. </span> </p> <p> <span> Das letzte Feedbackgespräch stand an. Doch was mir Diana bereits beim WhatsApp-Kontakt vorher zu berichten hatte, hat auch uns aus den Latschen kippen lassen! </span> </p> <p> <span> Doch lest selbst </span> <span> <span> - aus der Sicht von Assmus Athletics. </span> </span> </p> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/WhatsApp-Image-2022-07-04-at-00.17.08.jpeg" alt="WhatsApp-Kontakt zwischen Diana und Assmus Athletics" title="WhatsApp-Kontakt zwischen Diana und Assmus Athletics - sofort schwanger nach Ernährungsumstellung"/> <span> </span> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/WhatsApp-Image-2022-07-04-at-00.17.08--281-29.jpeg" alt="WhatsApp-Kontakt zwischen Diana und Assmus Athletics" title="WhatsApp-Kontakt zwischen Diana und Assmus Athletics - keine Hormone um wieder gesund zu werden ! PCO geheilt!"/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> FAZIT: </span> </p> <p> <span> <span> Das PCO-Syndrom von Diana konnte Dank eines moderaten Sportprogrammes aber vor allem durch einer intelligenten Ernährungsumstellung geheilt und unsere Kundin Diana dadurch endlich den Traum Ihres Mannes und ihr von einer Schwangerschaft verwirklichen! </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> "ich habe keine Hormone gebraucht - nix!" </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> "meine Ärztin hat gesagt, das war das einzige, was ich tun konnte!" </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Und das zu hören lässt mich gerade wieder Gänsehaut bekommen... </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Wie geht es nun weiter? Kann Diana weiter Sport machen trotz Schwangerschaft? </span> </p> <p> <span> Unbedingt, ja!! Gerade weil sie schwanger ist, kann, darf und soll sie weiterhin Sport machen. </span> </p> <p> <span> Natürlich alles mit Maß und Ziel, nicht übertreiben, aber das gilt es doch bei allem im Leben. </span> </p> <p> <span> Wer vorher schon aktiv war, soll gerne weiter machen, je nach Gesundheitszustand. </span> </p> <p> <span> Wer vorher wenig bis kein Sport gemacht hat, sollte besser nicht zum Zeitpunkt der Schwangerschaft voll loslegen und Vollgas geben. Dafür hat es dann Zeit bis nach der Schwanger, nach abgeschlossener Rückbildung! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Solltest Du nun auch Fragen zur Schwangerschaft, Sport während und nach der Schwangerschaft oder zum Thema Rückbildung haben, melde Dich gerne bei uns! </span> </p> <p> <span> Unsere Experten beraten Dich gerne und kompetent! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Wenn Du auch Fragen zur Ernährung hast oder evtl. ein Krankheitsbild, das Du gerne gebessert haben möchtest, melde Dich ebenfalls für ein kostenfreies Beratungsgespräch bei uns. </span> </p> <p> <span> Wir freuen uns, auch Dir helfen zu können! </span> </p> <p> <span> Immer #110prozent </span> </p> </div> Sun, 03 Jul 2022 23:14:39 GMT https://www.assmus-athletics.de/schwangerschaft personal training,ernährungsumstellung,ernährung,PCO-Syndrom,Ernährung,Schwangerschaft,schwanger,PCO,gesundheit thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/post-workout Das härteste Training zahlt sich am Ende nur aus, wenn auch die Ernährung stimmt. Möchtest du beim Sport maximale Erfolge erzielen, solltest du nicht nur regelmäßig neue Trainingsreize setzen, sondern auch deine Ernährung optimal auf deinen Trainingsplan abstimmen. Egal, ob du vorrangig abnehmen, Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen willst: Vor allem die Zeit nach dem Training entscheidet darüber, wie effektiv das Pumpen und Schwitzen wirklich war. Mit dem richtigen Essen nach dem Sport holst du das Beste aus dir und deinem Körper heraus. Wir verraten, welche Lebensmittel du nach dem Sport essen solltest – und welche besser nicht! <div data-rss-type="text"> <h3> <span> So sieht die perfekte Post-Workout-Mahlzeit (Essen nach dem Sport) aus </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/low-carb-meals-pro-cons.jpg" alt="Gesundes Essen auf dem Tisch. Gemüse, Obst, mageres Fleisch" title="Gesunde Ernährung und Sport. Wichtig für top Ergebnisse."/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> Das härteste Training zahlt sich am Ende nur aus, wenn auch die Ernährung stimmt. </span> </span> </p> <p> <span> <span> Wir verraten, welche Lebensmittel du nach dem Sport essen solltest – </span> </span> <span> und welche besser nicht! </span> </p> <p> <span> <span> <br/> Möchtest du beim Sport maximale Erfolge erzielen, solltest du nicht nur regelmäßig </span> </span> <span> neue Trainingsreize </span> <span> <span> setzen, sondern auch </span> </span> <span> deine Ernährung optimal auf deinen Trainingsplan abstimmen </span> <span> <span> . Egal, ob du vorrangig abnehmen, Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen willst: Vor allem </span> </span> <span> die Zeit nach dem Training </span> <span> <span> entscheidet darüber, wie effektiv das Pumpen und Schwitzen wirklich war. Mit dem richtigen Essen nach dem Sport holst du das Beste aus dir und deinem Körper heraus. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> Muss ich nach dem Sport überhaupt etwas essen? </span> </p> <p> <span> Ja, unbedingt! Auch wenn du gerade dabei bist abzunehmen. Deinem Körper fehlen zu diesem Zeitpunkt nämlich wichtige Nährstoffe, die du schnell wieder zuführen musst, damit er wieder reibungslos funktionieren kann. Isst du nach dem Sport nichts, riskierst du, dass früher oder später Muskeln abgebaut werden. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> Welche Nährstoffe braucht mein Körper nach dem Training? </span> </p> <p> <span> <span> Gerade Anfänger sind mit dem Thema oft überfordert und greifen dann schnell zu den falschen Lebensmitteln. Wir verraten, welche der drei Makronährstoffe Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate dein Körper jetzt am dringendsten braucht. </span> </span> <a href="https://www.assmus-athletics.de/die-11-top-lebensmittel" target="_blank"> Das sind übrigens die besten 11 Lebensmittel für mehr Muskeln </a> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> 1. Kohlenhydrate verhindern den Muskelabbau </span> </p> <p> <span> Während des Trainings holt sich dein Körper die Energie aus den Glykogen-Depots der Muskeln. Glykogen ist die Speicherform von Glukose (Einfachzucker) und wird sowohl in den Muskelzellen als auch in der Leber gespeichert. Vor allem nach einer harten Cardio-Einheit gilt es, die leeren Glukose-Speicher schnell wieder aufzufüllen – und dafür sind Carbs, also Kohlenhydrate, ideal. Denn Kohlenhydrate sind im Grunde nichts Anderes als Zucker. Stehen dem Körper ausreichend Kohlenhydrate nach dem Sport zur Verfügung, wird auch die Erholung (Regeneration) beschleunigt. </span> </p> <p> <span> <span> <br/> Wer seinem Körper den Kohlenhydrat-Nachschub nach dem Sport verweigert (oder komplett hungert), aktiviert damit die sogenannte Gluconeogenese. Durch diesen Stoffwechselvorgang versucht der Körper aus der Not heraus, neue Glukose selbst herzustellen zum Beispiel mit Hilfe von Aminosäuren (Proteinbausteine). Das Problem: Fehlt Glukose als Energiequelle, holt der Körper sich das nötige "Material" schlimmstenfalls aus den Muskeln. Und das bedeutet </span> </span> <span> Muskelabbau </span> <span> . </span> </p> <p> <span> <br/> Wie stark deine Glykogenspeicher geplündert wurden, hängt übrigens vom Training ab: Ausdauersportler müssen am meisten Kohlenhydrate nachlegen, da sie besonders viel Energie verbrennen. Kraftsportler reizen beim Workout selten die Grenzen Ihrer Glukose-Speicher aus und benötigen weniger Nachschub. </span> </p> <p> <span> <br/> (Süß-) Kartoffeln, Vollkorn-Reis und -Nudeln sowie Quinoa und Obst sind unter anderem kohlenhydratreiche Lebensmittel, mit denen du deine Speicher wieder schnell auffüllen kannst. Wobei Obst nicht die erste Wahl sein sollte, da der enthaltene Fruchtzucker die Leber mehr belastet, als dass er die erforderlichen Glykogenspeicher in der Muskulatur wieder füllt. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> 2. Eiweiß für Muskelaufbau und Regeneration </span> </p> <p> <span> Gerade nach dem Krafttraining benötigt deine Muskulatur eine ordentliche Portion Proteine, daher solltest du bei deiner Post-Workout-Ernährung einen besonderen Fokus auf eiweißreiche Lebensmittel legen. Deine Muskeln bestehen nämlich aus Proteinen, genauer gesagt aus Eiweiß-Bausteinen, den Aminosäuren. Der Körper stellt aus dem Nahrungseiweiß körpereigenes Protein her (im Fachjargon auch Proteinbiosynthese genannt), welches er dann beispielsweise zum Aufbau neuer Muskelfasern verwendet. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> Eiweißreiche Lebensmittel sind nach dem Training Pflicht! </span> </p> <p> <span> <span> Doch proteinreiche Lebensmittel nach dem Workout begünstigen nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch die Regeneration, denn Mikrorisse in der Muskulatur müssen nach dem Fitnesstraining dringend repariert werden. Direkt nach dem Training kannst du Eiweiß beispielsweise in Form eines </span> </span> <span> <span> Proteinshakes </span> </span> <span> zu dir nehmen. Je mehr und intensiver du Sport treibst, desto mehr Protein benötigt dein Körper nach dem Training. Mit rund 20 bis 30 Gramm Eiweiß nach einem harten Workout liegst du genau richtig. Mit einem Proteinshake ist die Menge schnell erreicht. </span> </p> <p> <span> <br/> Geflügelbrust, Rindfleisch, Hüttenkäse und Magerquark sowie Hülsenfrüchte, Thunfisch und Eier sind nach dem Sport ideal. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> 3. Fette optimieren die Eiweißaufnahme </span> </p> <p> <span> Nach dem Training solltest du auf leicht verdauliche Nährstoffe setzen, wie schnelle Kohlenhydrate und hochwertige Proteine. Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt verlängern hingegen die Verweildauer im Magen. Deshalb sollte auch das Essen vor dem Sport fettarm sein, sonst liegt es dir während der Belastung schwer im Magen. Nach dem Training kannst du Fett in Maßen und am besten in Kombination mit eiweißhaltigen, fettarmen Lebensmitteln wie Geflügel oder Magerquark zu dir nehmen. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> 10 Rezept-Ideen für deine Post-Workout-Mahlzeit </span> </p> <ol> <li> <span> Reis mit Geflügel und Gemüse </span> </li> <li> <span> Rührei oder Omelett mit Gemüse </span> </li> <li> <span> Hackfleisch mit Reis und Kidneybohnen </span> </li> <li> <span> Süß-/ Kartoffeln mit Geflügel und Gemüse </span> </li> <li> <span> Hüttenkäse mit Thunfisch aus der Dose </span> </li> <li> <span> Lachsfilet mit Reis </span> </li> <li> <span> Pellkartoffeln mit Quark </span> </li> <li> <span> Salat mit Thunfisch und Vollkornbrot </span> </li> <li> <span> Haferflocken mit Magerquark und Obst </span> </li> <li> <span> <span> Haferflocken mit Proteinpulver </span> </span> <a href="/newpage"> (frag uns, welches wir empfehlen!) </a> </li> </ol> <p> <span> <br/> </span> <span> Wann sollte man nach dem Sport am besten essen? </span> </p> <p> <span> Den ersten, kleinen Fitness-Snack, zum Beispiel in Form eines Shakes, Magerquark oder Hüttenkäse mit Obst, kannst du direkt nach dem Training zu dir nehmen. Spätestens 2 Stunden später ist es dann aber Zeit für das richtige Post-Workout-Gericht, das sich aus kohlenhydrat- oder proteinreichen Lebensmitteln zusammensetzt. Rund 60 Prozent der Energie, die du deinem Körper nach dem Workout zuführst, sollte aus Carbs bestehen, um die Energiespeicher nach dem Training wieder rasch aufzufüllen. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> Ruhe nach dem Sport: Regeneration fördern </span> </p> <p> <span> Die Beanspruchung beim Sport führt zu winzigen Rissen in der Muskulatur, die repariert werden müssen. Und dafür braucht dein Körper nicht nur ausreichend Eiweiß über die Nahrung, sondern vor allem auch Ruhe und Zeit. Diese Regenerationsphase nutzt er nicht nur, um Mikroverletzungen zu heilen, sondern auch um die Muskelfasern zu verstärken. Diesen Prozess nennt man Superkompensation. Setzt du zu früh einen neuen Trainingsreiz, bleibt der Effekt aus und du baust sogar an Leistung ab. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> Wasser trinken nach dem Sport ist Pflicht </span> </p> <p> <span> Durchs Schwitzen verlierst du eine Menge Flüssigkeit. Daher solltest du nach und während des Workouts deine Wasserspeicher füllen. Dein Körper ist dann nicht nur leistungsfähiger, er kann sich auch besser regenerieren. Wasser spielt bei vielen Stoffwechselvorgängen eine wichtige Rolle. Es sorgt dafür, dass die Nährstoffe dorthin transportiert werden, wo sie gebraucht und Abfallprodukte aus dem Körper geschwemmt werden. Wir empfehlen zum Wasser noch ausreichend Nährstoffe und Elektrolyte! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> Fazit </span> <span> : Optimale Nährstoffzufuhr für besten Trainingserfolg </span> </p> <p> <span> <span> Nur wenn deine Ernährung stimmt, wirst du effektiv Muskeln aufbauen, Fett verbrennen und / oder langfristig abnehmen. </span> </span> </p> <p> <span> Das Geheimnis einer guten Post-Workout-Mahlzeit: gesunde, schnell verdauliche Kohlenhydrate, die den Körper schnell (wieder) mit Energie versorgen, in Kombination mit hochwertigem Eiweiß. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Wenn Du wissen möchtest, welche Ernährung für Dich die BESTE ist, um top Ergebnisse zu erzielen, Muskulatur aufzubauen und schnell abzunehmen, Melde Dich für ein kostenfreies Erstgespräch bei uns! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Mon, 14 Feb 2022 22:34:47 GMT https://www.assmus-athletics.de/post-workout Ernährung,gesundessen,postworkout,cadiotraining,training,essen,leistungssteigerung,leistungsoptimierung,nutrition,postworkoutmeal,ausdauertraining,Krafttraining,sportmotivation,sport thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/blutzucker Heißhunger bleibt beim Abspecken meist nicht aus. Wieso überfällt er uns und wie kann man ihn effektiv bekämpfen? Die Lösung: Unsere 8 Tipps gegen Heißhunger Viele Menschen leiden unter den Folgen eines zu hohen Blutzuckerspiegels und dadurch eines hohen Insulinspiegel: -Müdigkeit, -Konzentrationsschwäche, -Antriebslosigkeit -Schwindelzustände Im schlimmsten Fall kann sich eine Diabetes-Erkrankung entwickeln! Blutzucker-Achterbahn: Der Ursprung des Heißhungers. Jetzt im Neusten Blogbeitrag von Assmus Athletics <div data-rss-type="text"> <h3> <span> 8 Tipps gegen Heißhunger - So vermeidest Du Fressattacken! </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/hei%C3%9Fhunger.jpg" alt="Heißhunger abschalten. Mann sitzt mit zugeklebtem Mund vor Leckereien." title="Diese Tipps helfen Dir dabei, auf Süßes und weitere Leckereien zu verzichten."/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> Heißhunger </span> </span> <span> bleibt beim Abspecken meist nicht aus. Wieso überfällt er uns und wie </span> </p> <p> <span> <span> kann man ihn effektiv bekämpfen? </span> </span> </p> <p> <span> Die Lösung: Unsere 8 Tipps gegen Heißhunger </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Blutzucker-Achterbahn: Der Ursprung des Heißhungers </span> </p> <p> <span> Hinter Heißhunger steckt ein Auf und Ab des Blutzuckerspiegels. Je schneller </span> </p> <p> <span> Glucose nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit im Blut anflutet, umso stärker wird </span> </p> <p> <span> die Ausschüttung von Insulin angeregt, um Zucker in die Zellen zu schaffen. Dadurch </span> </p> <p> <span> schießt die Reaktion manchmal etwas übers Ziel hinaus und der Glucosegehalt, also der Blutzucker, im </span> </p> <p> <span> Blut sinkt unter das Optimum. Das löst im Hirn Alarmstimmung aus, weil es </span> </p> <p> <span> normalerweise mit keinem anderen Treibstoff als Glucose arbeiten kann. </span> </p> <p> <span> Hier empfehlen wir: Jetzt bloß nicht zu Schokolade und Co. greifen!! </span> <span> <span> Eine schnelle Zuckerdröhnung </span> </span> </p> <p> <span> behebt den Heißhunger zwar kurzfristig, gibt aber auch dem Teufelskreis Schwung </span> </p> <p> <span> für die nächste Runde. Sich oft und viel Glucose durch die Adern zu jagen, ist nicht </span> </p> <p> <span> nur schlecht für die Figur, sondern auch für die Gesundheit. Es erhöht das Risiko für </span> </p> <p> <span> Diabetes </span> <span> <span> , </span> </span> <span> Herz-Kreislauf-Erkrankungen </span> <span> <span> und </span> </span> <span> Krebs </span> <span> <span> . </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Ernährungs-Experten verfolgen schon lange die Forschung auf dem Gebiet und entwickelten die auf </span> </p> <p> <span> <span> Studienergebnissen basierende Logi-Methode, die Anregungen für eine kohlenhydratarme Ernährung bietet. </span> </span> </p> <p> <span> Übrigens greifen wir nur gerne zu Chips und Schokolade, weil wir permanent davon umgeben sind! </span> </p> <p> <span> "Das Verlangen kann man sich definitiv abtrainieren. </span> <span> <span> </span> </span> <span> Ähnlich wie Sprachen können Menschen Essverhalten lernen </span> </p> <p> <span> und wieder vergessen" </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Schrittweise Süßes abgewöhnen </span> </p> <p> <span> Wenn Sie von Ihren Gewohnheiten nicht loskommen, fangen Sie langsam an. Dann </span> </p> <p> <span> hat Ihr Körper Zeit, sich an weniger Zucker zu gewöhnen, und reagiert nicht gleich </span> </p> <p> <span> mit Heißhunger. Ziel in der </span> <span> <span> ersten Woche </span> </span> <span> <span> könnte sein, Naschereien um 20 Prozent </span> </span> </p> <p> <span> zu reduzieren. Diese Reduzierung erhöhen Sie dann nach und nach. Schauen Sie </span> </p> <p> <span> dabei zunächst mal auf die flüssigen Kalorien, also Säfte und Softdrinks. Eine gute </span> </p> <p> <span> Übergangslösung könnte Apfelschorle sein, bis Sie zuletzt bei ungesüßtem Tee und </span> </p> <p> <span> Wasser landen. Als Nächstes tauschen Sie Ihren Schokoriegel im Nachmittagstief </span> </p> <p> <span> gegen einen Proteinriegel aus und die Lust auf Eiscreme können Sie durch </span> </p> <p> <span> griechischen Jogurt mit frischen Früchten oder einer gefrorenen Banane befriedigen. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Assmus Athletics empfiehlt: Unsere Tipps gegen Heißhunger </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 1. Nehmen Sie Diät-Pannen gelassen </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Okay, Sie haben beim letzten Abendessen über die Stränge geschlagen. Na und? </span> </p> <p> <span> "Vergessen Sie es!" </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> "Eine üppige Mahlzeit bedeutet nicht, dass Sie in Ihren Diät-Bemühungen gescheitert </span> </p> <p> <span> sind." </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> Legen Sie sich auf diese Regel fest: Auf jedes kalorienmäßig ausufernde </span> </p> <p> <span> Essen lassen Sie mindestens fünf gesunde, kalorienarme Mahlzeiten bzw. Snacks </span> </p> <p> <span> folgen. Damit gehen Sie sicher, dass Sie sich zu mehr als 80 Prozent diätgemäß </span> </p> <p> <span> korrekt ernähren. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 2. Legen Sie sich kalorienarme Lebensmittel zu </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> „Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit kalorienarmen Snacks“ </span> </p> <p> <span> Entfernen Sie aus Ihren Küchen- und Kühlschränken, auch aus Ihren </span> </p> <p> <span> Büroschubladen, sämtliche ungesunden Lebensmittel und statten Sie sie mit </span> </p> <p> <span> Mandeln und anderen Nüssen, Früchten, Gemüse, Thunfischdosen, Hühnchen und </span> </p> <p> <span> Lachs aus. Indem Sie nicht nur die Dickmacher eliminieren, sondern auch </span> </p> <p> <span> kalorienarme Nahrungsmittel stets zur Verfügung haben, verringern Sie das Risiko, </span> </p> <p> <span> sich häufig an Kiosken oder in den Süßigkeiten-Abteilungen der Tankstellen </span> </p> <p> <span> wiederzufinden. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 3. Frühstücken Sie </span> </p> <p> <span> Frühstücken verhindert Heißhungerattacken </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> „Ein gutes Frühstück hält den Heißhunger in Schach“ </span> </p> <p> <span> Wenn Sie sechs bis acht Stunden schlafen und dann noch das Frühstück </span> </p> <p> <span> überspringen, läuft Ihr Körper bereits auf Reserve, wenn Sie das Büro erreichen. Und </span> </p> <p> <span> sendet verzweifelte Hunger-Signale aus. Nahrungsmittel, die diesen Heißhunger am </span> </p> <p> <span> schnellsten stillen, sind solche, die zugleich zu den ungesündesten zählen, zum </span> </p> <p> <span> Beispiel Zuckerhaltiges wie Schoko-Riegel oder Limonaden beziehungsweise </span> </p> <p> <span> schnell-sättigende Kohlenhydrate (Kekse, Chips). </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 4. Die besten Tricks gegen Heißhunger </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Sie haben regelmäßig Appetit-Attacken? Mit diesen Praxis-Tricks stoppen Sie den Heißhunger unterwegs </span> </p> <ul> <li> <span> trinken Sie ein großes Glas Wasser </span> </li> <li> <span> durch die Magendehnung erfolgt ein Sättigungsgefühl </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <ul> <li> <span> bereiten Sie Ihr Essen vor uns nehmen es mit </span> </li> <li> <span> dadurch vermeiden Sie ungesundes Fastfood </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <ul> <li> <span> gesunde Snacks für unterwegs mitnehmen </span> </li> <li> <span> Eiweißriegel </span> </li> <li> <span> geröstete Sojabohnen </span> </li> <li> <span> Obst (nicht mehr als zwei Stücke am Tag) </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 5. Denken Sie wie ein Biochemiker </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> „Auch mit Honig oder Rohrohrzucker gebackene Bio-Muffins sind Kalorienbomben“ </span> </p> <p> <span> Bio heißt nicht gleich gesund und schon gar nicht gut zum abnehmen! Gesund heißt auch nicht gleichzeitig gut zum abnehmen! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Gesunden Zucker gibt es nicht - auch mit Honig oder Rohrohrzucker gebackene Bio-Muffins sind Kalorienbomben </span> </p> <p> <span> Zucker wird unter anderem Namen gern mal als gesund verkauft, zum Beispiel unter </span> </p> <p> <span> dem Namen Traubenzucker oder Rohrohrzucker. Aber: Zucker ist Zucker, und der </span> </p> <p> <span> lässt auch als Honig oder Rohrzucker Ihren Blutzuckerspiegel enorm ansteigen </span> </p> <p> <span> wie weißer Zucker. Machen Sie sich also nichts vor. ";Wenn Sie einen mit Honig </span> </p> <p> <span> gebackenen Keks essen", akzeptieren Sie, dass Sie von Ihrem Diät-Plan abweichen- </span> </p> <p> <span> und kehren Sie anschließend zu Ihren Vorsätzen zurück. "Wenn Sie </span> </p> <p> <span> sich selbst beschummeln, dass Ungesundes gesund sei, kultivieren Sie eine figurfeindliche Denkweise." mein Assmus Athletics </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 6. Lernen Sie Ihr Hungergefühl kennen </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> „Wer Abnehmen will, isst Gemüse zum Steak und lässt die Kartoffeln liegen“ </span> </p> <p> <span> Wenn Sie wirklich noch hungrig sind, können Sie sich vorstellen, das ganze Steak jetzt zu essen? </span> </p> <p> <span> Sie haben Heißhunger nach etwas Süßem, obwohl Sie erst vor einer Stunde zuletzt </span> </p> <p> <span> gegessen haben? Stellen Sie sich vor, Sie hätten jetzt die Möglichkeit, ein großes, </span> </p> <p> <span> leckeres, noch bruzzelndes Steak essen zu können. "Wenn Sie wirklich noch hungrig </span> </p> <p> <span> sind, können Sie sich vorstellen, das ganze Steak jetzt zu essen – und sollten auch </span> </p> <p> <span> etwas essen" raten wir Ihnen. Wenn die Vorstellung jedoch keine Lust auf Steak </span> </p> <p> <span> verursacht, spielt Ihr Gehirn Ihnen einen Streich. </span> </p> <p> <span> Unser Tipp: </span> <span> <span> Statt zum Schokoriegel zu greifen, ändern Sie schnell Ihre Umgebung oder machen Sie zum Beispiel </span> </span> </p> <p> <span> 15 Liegestütze. Während Sie sich ablenken, reguliert Ihr Körper ganz von selbst den Glukosespiegel </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 7. Finden Sie mehr Motivations-Quellen </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Schlaf und das Immunsystem profitieren von gesunder Ernährung </span> </p> <p> <span> „Wer gesund und in Maßen isst, schläft auch besser“ </span> </p> <p> <span> Wenn die wesentliche Motivation für Ihre Abnehm-Bemühungen darin besteht, dass </span> </p> <p> <span> Sie endlich auch einen Six-Pack-Bauch vorweisen können, sind Sie bereits auf dem </span> </p> <p> <span> falschen Weg. Suchen Sie nach Etappen-Zielen! Zum Beispiel, dass Sie bereits </span> </p> <p> <span> durch leichten Gewichtsverlust besser schlafen, Akne-Haut besser heilt oder Ihr </span> </p> <p> <span> Immunsystem gestärkt wird. Sie werden sehen: Ihre Motivation, Ihr Diät- und Fitness- </span> </p> <p> <span> <span> Programm über Wochen durchzuhalten, steigt </span> </span> <span> <span> enorm </span> </span> <span> an, wenn Sie sich die positiven </span> </p> <p> <span> Folgen für Ihre Gesundheit und Ihr Leben von jedem verlorenen Kilogramm immer </span> </p> <p> <span> wieder vor Augen führen. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 8. Sorgen Sie für Erfolge </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> „Ein Sixpack sollte nicht Ihr einziges Abnehm-Ziel sein“ </span> </p> <p> <span> Ein flacher Bauch sollte nicht der einzige Grund sein, warum Sie abnehmen wollen. </span> </p> <p> <span> Wie lange können Sie eine Ernährungsumstellung am Stück konsequent </span> </p> <p> <span> durchhalten? Finden Sie eine Länge, die Sie ganz sicher schaffen, auch wenn es nur </span> </p> <p> <span> <span> ein paar Tage sind. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Abnehmen Erfolgserlebnisse haben. </span> </span> </p> <p> <span> <span> Planen Sie lieber viele kurze Etappen ein, und starten Sie dann wieder mit einem neuen Ziel. </span> </span> </p> <p> <span> Hauptsache, Sie haben Erfolgserlebnisse! Das motiviert, ermöglicht Ihnen kurzfristig zu erfahren, um wie viel man sich besser fühlt, </span> </p> <p> <span> wenn man sich gesund ernährt, und motiviert weiterzumachen. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Wenn </span> </span> <span> <span> Du </span> </span> <span> <span> mit </span> </span> <span> <span> Heißhungerattacken </span> </span> <span> <span> zu </span> </span> <span> kämpfen hast </span> <span> , helfen wir von Assmus Atheltics Dir dabei, diese in den Griff zu bekommen und dadurch langfristig und gesund abzunehmen! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Wir zeigen Dir </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> <span> mit welcher Strategie Du </span> </span> <span> Heißhungerattacken vermeidest </span> </li> <li> <span> <span> was </span> </span> <span> Du tun kannst </span> <span> , wenn Du doch Heißhungerattacken bekommst </span> </li> <li> <span> <span> was Du essen musst, um langfristig </span> </span> <span> abzunehmen </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Viele Menschen leiden unter den Folgen eines zu hohen Blutzuckerspiegels und dadurch eines hohen Insulinspiegel: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> <span> Müdigkeit, </span> </span> </li> <li> <span> <span> Konzentrationsschwäche, </span> </span> </li> <li> <span> <span> Antriebslosigkeit </span> </span> </li> <li> <span> Schwindelzustände </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Im schlimmsten Fall kann sich eine </span> <span> <span> Diabetes-Erkrankung </span> </span> <span> <span> entwickeln! </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Wenn Du dieses Risiko nicht eingehen möchtest, lass Dich von uns coachen und </span> </span> <span> lerne, wie Du mit Deinem Blutzuckerspiegel umgehst </span> </p> <p> <span> <span> Wir sind für Sie da: zwischen Stuttgart und Karlsruhe </span> </span> <span> (Bietigheim-Bissingen, Vaihingen, Vaihingen / Enz, Mühlacker, Ötisheim, Pforzheim, Heimsheim, Weissach, Tiefenbronn, Neuhausen, Pfinztal, Birkenfeld, Straubenhardt, Bretten, Bruchsal, Niefern, Niefern-Öschelbronn, Eutingen) </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> und </span> </span> <a href="/kontakt011bc2ff"> auch online! </a> </p> </div> Fri, 04 Feb 2022 19:34:36 GMT https://www.assmus-athletics.de/blutzucker Ernährung,insulin,heißhungerattacke,fressattacke,blutzuckerspiegel,diät,diabetes,heißhunger,blutzucker,gesundeernährung,gesund,abnehmen thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/blogbeitrag_werbebanner Keine drei Wochen nachdem der Top Personal Trainer und Ernährungscoach Stefan für sein Unternehmen Assmus Athletics einen Banner aufgestellt hat, kam ein Bediensteter der Stadt Mühlacker sogar vor Ort und untersagte den Betrieb der "baulichen Anlage" auf dem privaten Grundstück von Assmus Athletics. Wie das zustande kommt und wie es nun weiter geht erfährst Du im heutigen Blogbeitrag <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Stadt Mühlacker verbietet Werbebanner auf eigenem Privatgrundstück </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/1643565479744.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Ortsansässige Unternehmen von langjährigen Einwohnern stehen unter keinem guten Stern in Mühlacker - zumindest Personal Trainer oder Ernährungsberater! </span> </p> <p> <span> Designer gesucht, gefunden, Werbebanner designen lassen. Druckerei gesucht, gefunden, Werbebanner drucken lassen. </span> </p> <p> <span> Bauzaun organisiert bekommen und Werbebanner auf dem eigenen Grundstück aufgestellt. TIP TOP!! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Sollte man meinen... </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Dann ging alles ganz schnell. </span> </span> <span> Keine drei Wochen </span> <span> <span> nachdem der Banner aufgestellt war, kam ein Verwaltungsbeamter der Stadt Mühlacker, vielleicht war es auch ein Angestellter, man weiß es nicht, sogar </span> </span> <span> vor Ort </span> <span> <span> um die (Zitat) </span> </span> <span> <span> "Baustelle auf Ihrem Grundstück" </span> </span> <span> <span> zu begutachten und schnurstracks festzulegen, dass die </span> </span> <span> "bauliche Einrichtung" </span> <span> <span> entfernt werden muss. </span> </span> </p> <p> <span> Deutsche Gesetzgebung - schwierig nachzuvollziehen. </span> </p> <p> <span> Ich muss nochmal betonen - es waren genau 19 Tage nach Aufstellen, dass ein Verantwortlicher unangekündigt vor Ort kam! Ein Antrag meinerseits (Adressänderung) in anderer Sache bei der Stadt hat eine Wartezeit von mindestens 12 Wochen! 12 Wochen Wartezeit, um ne Anschrift zu ändern! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Ermüdende Verwaltungsarbeit </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Der darauf folgende Vorschlag meinerseits war, dass ich den Banner an einem der 100 Bauzäune am Grab des Mühlehofs aufhängen kann. </span> </p> <p> <span> Dazu müssten die Stadt als Inhaber bezüglich der Miete des Bauzauns, das Baurechtsamt wegen Errichtung einer baulichen Anlage und das Gewerbeamt wegen der Außenwerbung gehört werden. Gebühren um die 200 Euro plus zusätzlicher "Mietkosten" am ohnehin stehenden Bauzaun. </span> </p> <p> <span> Nach der Dauer des Antragsgeschehes habe ich schon gar nicht mehr gefragt. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Man ist nach solchen Gesprächen nicht nur ein wenig demotiviert, sondern schon sehr, wenn es um Hilfe für Bürgerinnen, Bürger und Mitmenschen und um den Aufbau eines regionalen Einzelunternehmens geht. Man ist eben kein Thyssenkrupp. </span> </p> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/1643565479717.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Da war es um ihn geschehen. Fristgerecht am Sonntag </span> </p> <p> <span> <span> um 16:57 Uhr ist der Banner mit einer feierlichen, </span> </span> </p> <p> <span> dramatischen und traurigen Zeremonie gefallen. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Neue Pläne sind geschmiedet. Vorhaben sind grenzenlos! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Assmus Athletics wäre nicht Assmus Athletics, wenn wir nicht bereits neue Pläne hätten. Ob Flugzeug mit Werbebanner - Spots in Fernsehen, Radio - Beiträge in der Tagesschau oder die Titelseite in der Frankfurter Allgemeinen Zeitung. </span> </span> </p> <p> <span> Wir bleiben weiter dran um auf uns Aufmerksam zu machen und Leuten helfen, fit, gesund oder sportlich zu werden. </span> </p> <p> <span> Wir möchten, dass die Menschen MEHR aus ihrem Leben machen. Es spricht alles FÜR Bewegung und eine gesunde Ernährung! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Lass Dich jetzt von erfahrenen Coaches betreuen und verbessere DEIN LEBEN! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sun, 30 Jan 2022 18:32:38 GMT https://www.assmus-athletics.de/blogbeitrag_werbebanner personal training,mühlacker,verwaltung,ernährungscoach,gesundeernährung,ernährungsberater,gesetze,Krafttraining,enzkreis,personal coach,personal trainer,coach,stadt mühlacker thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/5_tipps_motivation Sport macht Spaß, gesunde Ernährung ist leicht umzusetzen. Es ist nicht schwer sich an einfache Grundlagen zu halten und so das Optimum aus seinem Leben zu holen. Wieso scheitern dennoch 93% aller Personen, die sich vornehmen, gesünder zu leben und mehr für ihren Körper zu tun? In diesem Artikel verrate ich Dir meine sechs Geheimtipps, mit denen ich jeden unserer Kunden motivieren konnte! <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Mit diesen Tipps habe ich bereits den faulsten Mensch von der Couch geholt! </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/FR5A8697-1cd808d9-f82418be.jpg" alt="Coach Stefan über Motivation für Sport, Fitness, Training, Ernährung" title="Coach Stefan schafft es auch Dich zu motivieren!"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Sport macht Spaß, gesunde Ernährung ist leicht umzusetzen. Es ist nicht schwer sich an einfache Grundlagen zu halten und so das Optimum aus seinem Leben zu holen. </span> </p> <p> <span> Wieso scheitern dennoch 93% aller Personen, die sich vornehmen, gesünder zu leben und mehr für ihren Körper zu tun? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> In diesem Artikel verrate ich Dir meine sechs Geheimtipps, mit denen ich jeden unserer Kunden motivieren konnte! </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> TIPP NUMMER 1 </span> </p> <p> <span> <span> Kenne dein </span> </span> <span> Warum </span> <span> ! ... </span> </p> <ul> <li> <span> Visualisiere Ziele (Foto oder Bild) </span> </li> <li> <span> Führe Dir vor Augen WARUM du es tust </span> </li> <li> <span> <span> Vorteile </span> </span> <span> <span> von Sport / gesunder Ernährung: </span> </span> </li> <li> <span> fitter, schlanker Körper bis ins hohe Alter </span> </li> <li> <span> sportliche Figur </span> </li> <li> <span> besserer Schlaf und sehr gutes Wohlbefinden </span> </li> <li> <span> weniger Krankheiten </span> </li> <li> <span> bessere Haut </span> </li> <li> <span> <span> Nachteile </span> </span> <span> (Krankheiten / Lethargie / unreine und fettige Haut / schlechteres Selbstwertgefühl / ... ) </span> </li> <li> <span> mögliche Krankheiten: Entzündungen, Diabetes, Arteriosklerose, Gicht, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Gefäßverengungen --&gt; erhöhtes Schlaganfallrisiko </span> </li> <li> <span> <br/> </span> </li> </ul> <p> <span> TIPP NUMMER 2 </span> <span> <br/> </span> <span> <span> Suche dir etwas, das </span> </span> <span> Spaß </span> <span> <span> macht! </span> </span> </p> <ul> <li> <span> Niemand macht etwas für lange Zeit, das er ungern macht </span> </li> <li> <span> keine Fitnessstudio-Typ? --&gt; gehe raus oder in Gruppentrainings! </span> </li> <li> <span> keine Ballsportarten / keine Mannschaftssportarten? --&gt; gehe zum Laufen! Mach Home-Workout mit einem Coach! </span> </li> <li> <span> Du hörst gerne laut fetzige Musik ---&gt; geh zum Tanzen oder in Gruppenkurse! </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> TIPP NUMMER 3 <br/> </span> <span> Verpflichte </span> <span> <span> dich und suche dir Unterstützung! </span> </span> </p> <ul> <li> <span> Erzähle von Deinem Vorhaben - baut subtil Druck auf </span> </li> <li> <span> Kaufe Ausrüstung und Klamotten - motiviert, die neuen Klamotten zu tragen / </span> <span> <span> "Kauf muss sich rentieren" </span> </span> </li> <li> <span> Gehe mit jemandem zusammen Sport machen - keine Ausreden mehr </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <span> TIPP NUMMER 4 <br/> </span> <span> Dokumentiere </span> <span> <span> deine Erfolge! </span> </span> </p> <ul> <li> <span> Denn Fortschritt ist Motivation pur! </span> </li> <li> <span> lege Dir regelmäßig Termine zum wiegen (Vorsicht! nicht zu oft!) </span> </li> <li> <span> stoppe Deine Zeiten beim Laufen </span> </li> <li> <span> Tracke die gelaufene Distanz </span> </li> <li> <span> notiere Deine Trainingsgewichte </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <span> TIPP NUMMER 5 </span> <span> <br/> </span> <span> <span> Lege </span> </span> <span> Regeln </span> <span> <span> und Routinen fest! </span> </span> </p> <ul> <li> <span> Bestimmter Wochentag </span> </li> <li> <span> Bestimmte Uhrzeit  </span> </li> <li> <span> <span> Bestimmte Regel: </span> </span> <span> "Wenn, dann..." </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <span> TIPP NUMMER 6 </span> <span> <br/> </span> <span> „ </span> <span> nur ganz kurz </span> <span> “ </span> </p> <ul> <li> <span> denn auch eine kurze Einheit ist besser als gar keine Einheit! Immer! </span> </li> <li> <span> wenn man dann mal begonnen hat, macht man meistens doch länger als geplant </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Schieb es nicht länger vor Dir her! Vom warten ist noch niemand fit geworden! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Weg vom Schreibtisch </span> </p> <p> <span> Runter von der Couch! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Starte auch Du nun endlich durch! Mit Training bei Assmus Athletics </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> immer #110prozent </span> </p> <p> <span> <span>  </span> </span> </p> </div> Sat, 29 Jan 2022 19:11:53 GMT https://www.assmus-athletics.de/5_tipps_motivation Hormone,Muskelaufbau,workoutmotivation,Ernährung,motivation,cardio,cadiotraining,training,kondition,ausdauer,ausdauertraining,workout,Krafttraining,sportmotivation thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/vorteile_outdoor_training In diesem Beitrag erfährst Du, weshalb Du Outdoor Training buchen sollst und welche Vorteile Du davon hast! Wir von Assmus Athletics sind spezialisiert auf Outdoor Training - egal wo - egal wie viele und egal bei welchem Wetter! <div data-rss-type="text"> <h3> <span> <span> Training an der frischen Luft - nicht nur für Muskeln und Körper zu empfehlen! </span> </span> </h3> <h3> <span> <span>  </span> Bei Assmus Athletics in Mühlacker erleben! </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/5DS_4728-f495af0e-9502e74e.jpg" alt="Outdoor Training - Training an der frischen Luft zum Abnehmen und Muskeln aufbauen." title="Outdoor Training stärkt nicht nur Dein Immunsystem"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Outdoor Training fördert nicht nur Deine Fitness, Deine Muskeln und Kondition - es stärkt auch Dein Immunsystem und ist daher ein absoluter Immunbooster! </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> Das neue Jahr hat begonnen. Die Fitnessstudios werden überrannt. </span> </span> </p> <p> <span> <span> Aber überfüllte FItnessclubs und volle Kursräume sind nichts für DIch? Frische Luft ist ohnehin besser. </span> </span> <span> <span> Warum du mit Outdoor-Fitness viel effektiver in Form kommst. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Klar, wer "nur" das Ziel hat, 190 Kilo beim Bankdrücken zu schaffen, wird das mit Outdoor-Fitness wahrscheinlich nicht erreichen. Wer aber seine Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Schnelligkeit in einer Einheit verbessern will, sollte dringend mal ins Gras beißen. Beziehungsweise diese Vorstellung bei den Liegestützen auf der Wiese als Anreiz nutzen, noch tiefer runterzukommen. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> Warum lohnt sich Outdoor Training mehr als eine lange Einheit im Fitnessstudio? </span> </h3> <p> <span> "Im Fitnessstudio ist jede Stange, jedes Gerät und sogar der Boden genormt. Die Belastung ist also immer die gleiche", sagt der Diplom-Sportwissenschaftler. "In der Natur ist genau das Gegenteil der Fall. Da unterscheidet sich jeder Ast, jeder Untergrund und fordert eine neue Kraftbelastung." Obendrein fällt draußen der Arbeitseinsatz größer aus. Um eine Kniebeuge mit Holzstamm auf den Schultern ausführen zu können, muss der Stamm erst mal dort hochkommen. "Das ist schon ein ganz anderer Kraftakt und erfordert mehr Koordination, als wenn ich eine Langhantel aus dem Rack nehme", sagt Klemme. </span> </p> <p> <span> Sicherlich kannst du auf diese Weise mehr Gewicht stemmen und irgendwann auf Bodybuilder-Niveau trainieren. Wenn das dein einziges Ziel ist, sind Outdoor-Workouts vermutlich nicht dein Ding. Doch wer einen athletischen Körper haben will, bei dem ein Sixpack und starke Arme ganz nebenbei entstehen, sollte sich beim Outdoor-Training ruhig mal die Hände schmutzig machen. Hinterher kannst du die den Daheimgebliebenen als Trophäe unter die Nase halten. Und währenddessen hast du sowieso andere Sorgen, als dich vor Dreck zu schützen. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> Schützt Outdoor Training vor Erkältungen? </span> </h3> <p> <span> Ständige Schnupfennasen gehören mit regelmäßigen Outdoor-Einheiten der Vergangenheit an. Zum einen atmest du ja nicht mehr die abgestandene Heizungsluft ein, die vor allem im Winter mit Krankheitserregern angereichert ist. Zum anderen wirkt sich die Kombi aus Bewegung und frischer Luft positiv aufs Immunsystem aus. Die Durchblutung kommt in Schwung, das Blut wird mit mehr frischem Sauerstoff vollgepumpt, die Nährstoffversorgung läuft runder und die Entzündungswerte bleiben dort, wo sie sein sollen: unten. Und gegen die Extraportion Sonnenlicht wehrt sich sicher ebenfalls niemand. Schließlich braucht der Körper Licht, um Vitamin D zu bilden. Das regelt den Kalziumstoffwechsel und sorgt so für starke Knochen. </span> </p> <p> <span> Obendrein schützt es vor Erkrankungen der Gefäße, des Stoffwechsels und des Herz-Kreislauf-Systems. Gleichzeitig stärkt Vitamin D auch das Immunsystem. Fehlt es, können die T-Zellen nicht ordentlich arbeiten, Bakterien, Viren und sonstiges ungutes Zeug haben leichtes Spiel. Mit regelmäßigem Outdoor-Fitness-Training musst du also nächstes Mal an Neujahr nicht mehr nackt in der Ostsee baden, um deine Abwehrkräfte zu aktivieren. Es sei denn, du möchtest. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> Wirkt Outdoor Training gegen Stress? </span> <span>   </span> </h3> <p> <span> Ja, denn beim Training vor der Tür bleibt keine Zeit, an die nächste Telefonkonfi mit dem neuen Kunden oder den Streit mit der Liebsten zu denken. Egal, ob du mit Holzrinde oder Holzhammer hantierst, die Aufmerksamkeit liegt unter freiem Himmel leichter dort, wo sie sein soll: auf dem Körper. Das ermöglicht dem Kopf eine wohlverdiente Pause. Zudem liegt es an der Natur der Sache, dass wir draußen leichter entspannen. Die Geräusche und Gerüche beruhigen die Nerven und wirken belebend. </span> </p> <p> <span> Und gegen das wohlig-warme Gefühl von Sonne auf der Haut hast du sicher auch nichts einzuwenden. Was nicht heißt, dass du wegen einer dichten Wolkendecke daheim bleiben solltest. Diese Option gilt nur bei Unwetterwarnungen des Deutschen Wetterdienstes. Sonst passt jedes Wetter zum Outdoor-Fitness-Vorhaben. Jedes. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> Wie bleibe ich motiviert für Outdoor Training? </span> </h3> <p> <span> "Ein langjähriger Kunde machte im Studio kaum noch Fortschritte, also traf ich mich mit ihm zum Training draußen. Plötzlich konnte er Klimmzüge, war besser drauf und hatte hinterher viel mehr Energie", sagt Personal Trainer Klemme. Erfolg motiviert und damit es überhaupt dazu kommen kann, lockt Outdoor-Fitness mit Abwechslung. "Jede Einheit sieht anders aus. Zum Beispiel haben wir mal eine komplette Stunde im Fluss trainiert", so Klemme. Gegen den Wasserwiderstand zu arbeiten, ist nochmal eine ganz andere Herausforderung. Zudem fühlt sich der Untergrund glitschig und unbequem an, da ist viel mehr gefragt, als die reine Kraftleistung. Probiere es doch einmal aus! </span> </p> <p> <span> Auch Schlamm und Sand sind ideale Trainingsorte für ein Workout unter den Wolken. Schließlich fordert ein unebener Untergrund das Balance- und Koordinationsvermögen noch einmal stärker heraus, was obendrein mehr Kraft kostet. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> So macht Dein Outdoor-Gym Dich zum Helden </span> <span>   </span> </h3> <p> <span> Nirgendwo ist es so leicht, zum Superman oder zur Superwoman zu werden wie beim Outdoor-Fitness. Du musst dir einfach nur einen Regentag aussuchen, die Trainingsklamotten anziehen und draußen loslegen. "Spätestens nach 10 Minuten finden es meine Kunden großartig. In dem Moment sind sie die Helden des Tages, die nicht auf der kuschligen Couch sitzen, sondern etwas tun", sagt der Experte. Dieses Gefühl kennst du vielleicht, wenn du beim Joggen vom Regen überrascht wirst. Zuerst macht der Niederschlag niedergeschlagen, aber kurz danach läuft es einfach noch runder und das Gefühl nach der Dusche ist – super. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> Die 6 genialsten Outdoor-Übungen ohne Geräte </span> <span> <span>  - empfohlen von </span> </span> <a href="/"> Assmus Athletics </a> </h3> <h3> <span> <br/> </span> </h3> <h4> <span> 1. Outdoor-Übung: Treppen-Krabbe </span> </h4> <p> <span> Krabbele eine Treppe auf allen Vieren hinauf – aber bitte rückwärts, die Füße sind "oben". Runter machst du dann einen auf Krabbe und gehst mit den Füßen voran, die Hände befinden sich hinter dem Gesäß. Der Bauch zeigt in Richtung Himmel, deine Körperhaltung erinnert an einen Tisch.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h4> <span> 2. Outdoor-Übung: Stein-Schleuder </span> </h4> <p> <span> Stell dich hüftbreit auf und halte einen schweren Stein mit langen Armen vor dem Körper. Gehe etwas in die Knie und schiebe das Gesäß nach hinten, der Oberkörper lehnt mit geradem Rücken nach vorn. Führe den Stein mit gestreckten Armen erst durch die Beine nach hinten, um ihn dann mit Schwung über den Kopf nach hinten zu schleudern. Die Arme bleiben gestreckt. Achte vorab darauf, wo der Stein hinfliegen wird. Renne so schnell du kannst zum Stein und wiederhole den Ablauf. Wer möchte, zieht dazu Schuhe und Socken aus.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h4> <span> 3. Outdoor-Übung: Hang-Lauf </span> </h4> <p> <span> Renn einen Anstieg im Wald hinauf – und zwar so schnell du kannst! Die Steigung sollte so steil sein, dass du deine Hände hinzunehmen musst. Ja, die Erde darf sich unter deinen Fingernägeln sammeln. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h4> <span> 4. Outdoor-Übung: Robben-Runde </span> </h4> <p> <span> <span> Leg dich im Sand auf den Rücken und verschränke die Arme vor der Brust. Stell die Füße auf und tritt abwechselnd mit den Fersen in den Sand, um dich nach hinten zu robben. Zur Unterstützung dreh den Oberkörper über die Seite mit.  </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h4> <span> 5. Outdoor-Übung: Stamm-Schritte </span> </h4> <p> <span> Leg einen Holzstamm auf dem oberen Anteil deiner Schulterblätter ab. Zieh dazu die Schulterblätter zusammen. Halte den Stamm im weiten Griff. Mach nun mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und beuge die Beine. Senke das linke Knie in Richtung Boden ab. Achte darauf, dabei das vordere Knie nicht über die Zehen zu schieben. </span> </p> <p> <span> Unten angekommen, dreh den Oberkörper mit geradem Rücken so weit wie möglich nach rechts. Dabei sollte sich der Stamm möglichst nicht bewegen. Dreh dich zurück zur Mitte, strecke die Beine und richte dich auf. Löse den linken Fuß vom Boden und geh mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorn, um den Ablauf zur gegengleichen Seite zu wiederholen. Profis führen die Übung anschließend rückwärts aus.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h4> <span> 6. Outdoor-Übung: Kletter-Partie </span> </h4> <p> <span> Es muss ja nicht gleich die Baumkrone sein, aber allein die untersten Äste eines Baums zu erklimmen, fordert Ganzkörpereinsatz. Und wird mit starken Muskeln plus mit einer Menge Stolz belohnt.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/5DS_4564-6e53a068-506614df.jpg" alt="Outdoor Training mit Assmus Athletics - die Nummer eins zwischen Stuttgart und Karlsruhe" title="Outdoor Training mit Assmus Athletics - jetzt anmelden!"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Outdoor Training bei Assmus Athletics - überall möglich - bei jedem Wetter! </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> MELDE DICH ZUM OUTDOOR TRAINING BEI ASSMUS ATHLETICS AN </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Deine Vorteile: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> persönlich </span> </p> <p> <span> - Dein Plan wird durch uns erstellt </span> </p> <p> <span> - Du wirst persönlich durch uns gecoacht </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> individuell </span> </p> <p> <span> - Dein Erfolg ist unser Ansporn </span> </p> <p> <span> - Das Training wird auf Deine Bedürfnisse angepasst </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> kurzweilig </span> </p> <p> <span> - mit uns hat jede/r Spaß </span> </p> <p> <span> - keine langweiligen Trainings </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Wir trainieren bei jedem Wetter! </span> </p> <p> <span> - es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung </span> </p> <p> <span> - die frische Luft stärkt Körper, Geist und Immunsystem </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Egal wo! </span> </p> <p> <span> - Outdoor Training ist überall möglich </span> </p> <p> <span> - unser Outdoor-Mobil fährt überall hin </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Egal wie viele! </span> </p> <p> <span> <span> - Du willst mit Freunden und / oder Deiner Familie Trainieren? </span> </span> </p> <p> <span> --&gt; kein Problem- sag uns Bescheid wie viele teilnehmen werden und wir sorgen für genügend Ausstattung für alle! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Tue, 25 Jan 2022 16:56:38 GMT https://www.assmus-athletics.de/vorteile_outdoor_training Kniebeugen,Muskelaufbau,Ernährung,outdoorfitness,Testosteron,Grundübung,training,abnehmen,outdoor,outdoorworkout,sixpack,workout,outdoortraining,Krafttraining thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/coach_aylin Wir stellen unsere neue Personal Trainerin, Fitnesscoach Aylin vor. <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Wir stellen die neue Personal Trainerin im Team Assmus Athletics vor </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/LN2A7245+WebKlein.jpg" alt="Coach Aylin - Personal Trainerin bei Assmus Athletics" title="Coach Aylin"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Männer, seid Ihr bereit für das Training mit Aylin? </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Als weiteren Part von Assmus Athletics möchten wir Euch gerne unsere neue Trainerin, Aylin, vorstellen! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Aylin ist ausgebildete Personal Trainerin und hat sich nach Ihren Grundlehrgängen tiefer mit dem Thema Crossfit-Training beschäftigt und sich hierauf spezialisiert. </span> </p> <p> <span> Darüber hinaus sind neben einem sensiblen  </span> <span> Ernährungscoaching bei Essstörungen </span> <span>  und der  </span> <span> Ernährungsplanung beim Abnehmen </span> <span>  ein auf den  </span> <span> Zyklus der Frau angepasstes Coaching </span> <span>  (Training und Ernährung) ihre Steckenpferde. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Über sich selbst und die Frage, weshalb Sie Trainerin bei Assmus Athletics geworden ist, sagt sie: </span> </p> <p> <span> "Ich bin Personal Coach geworden, um andere vor den Fehlern zu bewahren die ich selbst anfangs gemacht habe. Jeder Mensch / jeder Körper ist individuell, also wird auch dein Training speziell auf dich und deine Bedürfnisse angepasst. Es ist schön zu sehen wie schnell Erfolge bereits mit kleinen Umstellungen im Alltag erreicht werden können. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Bei Assmus Athletics bin ich, weil hier der Mensch im Mittelpunkt steht" </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Dankenswerter Weise hat Sie sich für eine kurze Vorstellungsrunde in Form eines Interviews bereiterklärt, welches wir Euch nicht vorenthalten möchten :) </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Assmus Athletics: </span> </p> <p> <span> Hallo Aylin und herzlich willkommen im Team! Wir freuen uns sehr, Dich als Personal Coach bei uns begrüßen zu dürfen! </span> </p> <p> <span> Danke, dass Du Dir die Zeit nimmst, Dich kurz vorzustellen! </span> </p> <p> <span> Erzähl uns mal, wie kamst Du zum Sport und wie kamst Du anschließend zu dem Entschluss, Trainerin zu werden? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Aylin: </span> </p> <p> <span> Ich habe bereits von klein auf immer Sport gemacht und die verschiedensten Sportarten ausprobiert, bis ich schließlich meine Leidenschaft für den Fitnesssport entdeckt habe. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Assmus Athletics: </span> </p> <p> <span> Mit welcher Intention hast Du die Ausbildung zur Personal Trainerin gemacht? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Aylin: </span> </p> <p> <span> Um das bereits durch das eigene Training angeeignete Wissen zu vertiefen und weiterzugeben <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> Assmus Athletics: </span> </p> <p> <span> Was für eine Ausbildung hast Du genau abgeschlossen und wie darfst Du Dich nun schimpfen (Lizenz / Titel)? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Aylin: </span> </p> <p> <span> Ich habe die Ausbildung zum Fitnesscoach, aufbauend auf die B-Lizenz, die A-Lizenz und folgend die Personal Trainer Ausbildung gemacht.  <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Assmus Athletics </span> </p> <p> <span> Wo siehst Du Deine stärken? Einmal persönlich, einmal als Trainerin und Coach? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Aylin: </span> </p> <p> <span> Meine Stärken liegen in der Teamfähigkeit, meiner Flexibilität sowie meiner Empathie und meinem Einfühlungsvermögen </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Assmus Athletics: </span> </p> <p> <span> Wie ist Deine Trainingsphilosophie und wie sieht Deine Ernährungsphilosophie aus? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Aylin: </span> </p> <p> <span> Das ist ganz einfach und für mich persönlich sehr wichtig! </span> </p> <p> <span> ~Keep the balance~ </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Assmus Athletics: </span> </p> <p> <span> Was würdest Du sagen, ist Dein Steckenpferd im Training? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Aylin: </span> </p> <p> <span> Im Fitnessbereich ganz klar das Beintraining. Im Bereich Crossfit und Athletiktraining sind es die Grundübungen (Technik und Training). </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Assmus Athletics: </span> </p> <p> <span> Wie würdest Du Dein Training als Personal Trainer beschreiben? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Aylin: </span> </p> <p> <span> Hart aber fair [lacht] </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Assmus Athletics: </span> </p> <p> <span> Was ist Dir bei der Arbeit mit Deinen Kundinnen und Kunden besonders wichtig? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Aylin: </span> </p> <p> <span> Spaß beim Training und vor allem Motivation. DAs ist auch der Grund, weshalb ich zu Assmus Athletics gekommen bin. <br/> Hier steht der Spaß neben dem Erfolg der Kunden im Vordergrund. Die Motivation der Kunden und Menschen bei Assmus Athletics ist eine andere als bei anderen Trainern oder Coaches. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Assmus Athletics: </span> </p> <p> <span> Möchtest Du sonst noch irgendwas los werden? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Aylin: </span> </p> <p> <span> Nur du selbst bist für dein Glück verantwortlich! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Assmus Athletics: </span> </p> <p> <span> Das ist mal ein schönes, ehrliches Schlusswort!  </span> </p> <p> <span> Vielen lieben Dank Aylin! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Aylin: </span> </p> <p> <span> Ich danke auch :) </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/LN2A7269+WebKlein.jpg" alt="Coach Aylin beim Training - Kniebeuge" title="Lass Dich von Aylin coachen!"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Wenn Du gerne von Aylin gecoacht oder betreut werden möchtest, kannst Du ihr direkt unter aylin@assmus-athletics.de eine E-Mail schreiben oder unter info@assmus-athletics.de einen Termin für Deine kostenfreie Erstberatung vereinbaren! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Nicht zögern! Jetzt kostenfrei und unverbindlich anfragen!! </span> </p> </div> Sat, 22 Jan 2022 17:57:13 GMT https://www.assmus-athletics.de/coach_aylin Hormone,fettabbau,rehabilitation,Ernährung,progesteron,muskelaufbau,östrogen,Testosteron,verletzung,Kniebeuge,abnehmen thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/die-11-top-lebensmittel Ein muskulöser und definierter Körper sieht nicht nur schön aus – er ist vor allem gesund. Und: Eine gut ausgebildete Muskulatur verbraucht sogar Kalorien, wenn du gar nichts tust. Um Muskeln aufzubauen, musst du mit deinem Training die richtigen Reize setzen. Mindestens genauso wichtig ist jedoch die passende Ernährung. Nur mit den richtigen Lebensmitteln erreichst du deine Ziele. <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Diese Lebensmittel sollten einen festen Platz in deinem Ernährungsplan haben und immer in deinem Kühlschrank zu finden sein, denn sie unterstützen das Muskelwachstum, den Fettabbau und die Regeneration! </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/Unbenannt.JPG" alt="Gesunde Lebensmittel auf einem Holztisch: Obst, Gemüse, Studentenfutter, Eier" title="Gesunde Lebensmittel für mehr Muskeln"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> MUSKELAUFBAU-LEBENSMITTEL </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Ein muskulöser und definierter Körper sieht nicht nur schön aus – er ist vor allem </span> </p> <p> <span> gesund. Und: Eine gut ausgebildete Muskulatur verbraucht sogar Kalorien, wenn du </span> </p> <p> <span> gar nichts tust. Um Muskeln aufzubauen, musst du mit deinem Training die richtigen </span> </p> <p> <span> Reize setzen. Mindestens genauso wichtig ist jedoch die passende Ernährung. Nur </span> </p> <p> <span> mit den richtigen Lebensmitteln erreichst du deine Ziele. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Diese Makros brauchen deine Muskeln zum wachsen </span> </p> <p> <span> Protein, Kohlenhydrate und Fett – diese Makronährstoffe (oder kurz: Makros </span> </p> <p> <span> genannt) versorgen deinen Körper mit Energie und alle drei sind wichtig, damit du </span> </p> <p> <span> Muskeln aufbauen kannst. Vor allem eiweißreiche Lebensmittel sind ein Muss für </span> </p> <p> <span> erfolgreichen Muskelaufbau. Die darin enthaltenen Aminosäuren bilden nämlich nicht </span> </p> <p> <span> nur die Bausubstanz für deine Muskelfasern, sie helfen auch bei der Regeneration </span> </p> <p> <span> und bei zellulären Reparaturprozessen. Kohlenhydrate hingegen sorgen dafür, dass </span> </p> <p> <span> du beim Sport ordentlich Power hast, um 100 Prozent zu geben. Gutes Fett fördert </span> </p> <p> <span> zum einen die Aufnahme von Protein, zum anderen ist es für deinen Stoffwechsel </span> </p> <p> <span> und Immunsystem von großer Bedeutung. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Unser Körper kann Proteine allerdings nicht speichern (im Gegensatz zu Fett und </span> </p> <p> <span> Kohlenhydraten). Folge: Isst du zu wenig Eiweiß oder verbrauchst du zu viel davon, </span> </p> <p> <span> wird deine Muskulatur angegriffen oder sogar abgebaut. Daher sollten auf deinem </span> </p> <p> <span> Speiseplan vor allem proteinreiche Lebensmittel stehen, in Kombination mit </span> </p> <p> <span> hochwertigen Fetten und sättigenden Carbs. Die folgenden Lebensmittel sollten </span> </p> <p> <span> daher regelmäßig auf deinem Teller landen: </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ol> <li> <span> Geflügel ist fettarm und proteinreich </span> </li> </ol> <p> <span> Mit gerade mal 1 Gramm Fett pro 100 Gramm zählen Hähnchen- und Putenbrust mit </span> </p> <p> <span> zu den fettärmsten Proteinquellen – perfekt für Sportler und ihre Bedürfnisse. Denn </span> </p> <p> <span> Geflügelfleisch ist gleichzeitig auch sehr eiweißreich und liefert um die 24 Gramm </span> </p> <p> <span> Protein pro 100 Gramm. Weiterer Pluspunkt: Hähnchenbrust &amp;amp; Co. sind reich an </span> </p> <p> <span> Vitamin B6, welches unter anderem am Aminosäure- und Kohlenhydratstoffwechsel </span> </p> <p> <span> sowie an der Bildung von wichtigen Botenstoffen zur Reizweiterleitung beteiligt ist. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 2. </span> </span> <span> Hüttenkäse versorgt deine Muskeln mit Eiweiß </span> </p> <p> <span> Hüttenkäse, auch als körniger Frischkäse oder Cottage Cheese bekannt, hat 13 </span> </p> <p> <span> Gramm Eiweiß pro 100 Gramm, wodurch deine Muskeln ordentlich wachsen können. </span> </p> <p> <span> Du kannst ihn entweder pur löffeln, mit Obst, Nüssen und Honig pimpen oder mit </span> </p> <p> <span> Hilfe von Gewürzen, Kräutern und Tomatenmark in einen herzhaften Brotaufstrich </span> </p> <p> <span> verwandeln. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 3. </span> </span> <span> Kabeljau enthält viel Jod </span> </p> <p> <span> Kabeljau, auch Dorsch genannt, enthält mit 17 Gramm Protein pro 100 Gramm nicht </span> </p> <p> <span> nur reichlich Eiweiß, er ist gleichzeitig mit weniger als 1 Prozent Fett sehr mager. </span> </p> <p> <span> Zudem versorgt es deinen Körper mit Jod. Das Spurenelement ist Bestandteil deiner </span> </p> <p> <span> Schilddrüse, welche die Bildung von Proteinen steuert und für die Zellteilung </span> </p> <p> <span> verantwortlich ist. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 4. </span> </span> <span> Nussmus liefert gesundes Fett </span> </p> <p> <span> Erdnussbutter und Erdnussmus sind zwar reich an Kalorien und Fett, da du jedoch </span> </p> <p> <span> nur kleine Mengen davon isst, ist das kein Problem. Die gesunden ungesättigten </span> </p> <p> <span> Fettsäuren wirken sich nämlich positiv auf deine Gesundheit aus. Sie steigern die </span> </p> <p> <span> Konzentration und sorgen dafür, dass die Zellmembranen flexibel und durchlässig </span> </p> <p> <span> bleiben. Nussmus liefert darüber hinaus reichlich Magnesium und Kalium. Die beiden </span> </p> <p> <span> Mineralstoffe sind vor allem für Sportler wichtig, denn sie regulieren die An- und </span> </p> <p> <span> Entspannung deiner Muskulatur. Noch nicht überzeugt? </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 5. </span> </span> <span> Rindfleisch als Eisenlieferant </span> </p> <p> <span> Rindfleisch ist nicht nur eine hervorragende Proteinquelle, sondern mit rund 2,3 </span> </p> <p> <span> Milligramm auf 100 Gramm Fleisch auch ein Top-Eisenlieferant. Gemüse und </span> </p> <p> <span> Hülsenfrüchte enthalten das Spurenelement zwar ebenfalls, dein Körper kann das </span> </p> <p> <span> sogenannte Häm-Eisen aus tierischen Lebensmitteln allerdings besser aufnehmen </span> </p> <p> <span> und verwerten. Eisen ist unter anderem wichtig für die Blutbildung und sorgt zudem </span> </p> <p> <span> für eine optimale Versorgung der Körperzellen mit Sauerstoff. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 6. </span> </span> <span> Eier haben eine hohe biologische Wertigkeit </span> </p> <p> <span> Ein Ei enthält durchschnittlich 7 Gramm Eiweiß. Das Besondere: Es hat die höchste </span> </p> <p> <span> biologische Wertigkeit von allen Lebensmittel und bildet sozusagen den </span> </p> <p> <span> Ausgangswert; mit dem Wert 100. Das bedeutet, dass dein Körper aus dem Eier- </span> </p> <p> <span> Protein besonders effizient körpereigenes Eiweiß herstellen kann. Du musst Eier </span> </p> <p> <span> übrigens nicht zwangsweise hartgekocht zu dir nehmen. Probiere doch mal ein </span> </p> <p> <span> leckeres Pilz-Omelette oder ein Avocado-Brot mit Spiegelei. Eier sind so vielfältig in </span> </p> <p> <span> der Zubereitung, da wird es nie langweilig. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 7. </span> </span> <span> Haferflocken liefern langanhaltende Energie </span> </p> <p> <span> 100 Gramm Haferflocken liefern rund 370 Kalorien – damit gehören sie nicht gerade zu </span> </p> <p> <span> den kalorienarmen Lebensmitteln. Dennoch versorgen sie den Körper mit komplexen </span> </p> <p> <span> Kohlenhydraten, ohne diesen zu belasten. Im Gegensatz zu schnellen </span> </p> <p> <span> Kohlenhydraten versorgen sie dich lange mit Energie und sorgen dafür, dass du </span> </p> <p> <span> beim Training nicht schlappmachst. Du kannst sie als Zutat für dein morgendliches </span> </p> <p> <span> Müsli oder auch als gesunde Panade für Hähnchenbrust verwenden. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 8. </span> </span> <span> Kakao stärkt dein Immunsystem </span> </p> <p> <span> Stark entöltes Kakaopulver findest du in jedem gut sortierten Supermarkt in der </span> </p> <p> <span> Backabteilung. Das braune Pulver enthält eine Menge Nährstoffe, die für den Körper </span> </p> <p> <span> wichtig sind, unter anderem 23 Gramm Protein pro 100 Gramm. Zudem macht Kakao </span> </p> <p> <span> glücklich, dein Körper schüttet vermehrt Endorphine aus – und die Stärken sogar </span> </p> <p> <span> dein Immunsystem. Gib einfach ein paar Löffel zu deinem Protein-Shake hinzu oder </span> </p> <p> <span> verrühr es mit Magerquark. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 9. </span> </span> <span> Kartoffeln geben dir leicht verdauliche Energie </span> </p> <p> <span> Kartoffeln sind kalorienarm (100 Gramm rohe Kartoffeln enthalten 68 Kalorien), </span> </p> <p> <span> halten durch die enthaltene Stärke dennoch lange satt und versorgen dich über den </span> </p> <p> <span> Tag mit guter Energie. Dennoch: Statt Pommes und Chips solltest du Kartoffeln </span> </p> <p> <span> lieber als Salat, Bratkartoffeln, Ofenkartoffeln, Püree oder als Pellkartoffel essen. </span> </p> <p> <span> Oder wie wäre es mit diesem schnellen Kartoffel-Thunfisch-Salat? </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 10. </span> </span> <span> Leinöl enthält viele Omega-3-Fettsäuren </span> </p> <p> <span> Leinöl hat unter den Pflanzenölen den höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 53 </span> </p> <p> <span> Gramm pro 100 Gramm. Diese ungesättigten Fettsäuren sind lebensnotwendig und </span> </p> <p> <span> müssen täglich über die Nahrung aufgenommen werden, denn dein Körper kann sie </span> </p> <p> <span> nicht selbst herstellen. Die gesunden Omega-3-Fettsäuren sorgen dafür, dass der </span> </p> <p> <span> Cholesterinwert nicht zu hoch ansteigt und schützen somit vor einer Verkalkung der </span> </p> <p> <span> Gefäße, auch Arteriosklerose genannt. </span> </p> <p> <span> Besonders gesund ist Leinöl in Kombination mit Quark, zum Beispiel als Beilage oder </span> </p> <p> <span> Dip zu Pellkartoffeln. Was die Kombi aus Fett und Eiweiß so effektiv macht, erfährst </span> </p> <p> <span> du hier. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 11. </span> </span> <span> Alkoholfreies Bier ist isotonisch </span> </p> <p> <span> Alkoholfreies Bier ist aufgrund seiner isotonischen Eigenschaft tatsächlich ein ideales </span> </p> <p> <span> Getränk für Sportler. Isotonische Getränke haben dasselbe Verhältnis von </span> </p> <p> <span> Nährstoffen zu Flüssigkeit wie das des menschlichen Blutes. Somit können die </span> </p> <p> <span> Nährstoffe besonders schnell von deinem Körper aufgenommen und genutzt werden. </span> </p> <p> <span> Magnesium, Natrium und Calcium gleichen die Verluste durchs Schwitzen wieder </span> </p> <p> <span> aus, während das Getränk dich gleichzeitig mit ausreichend Flüssigkeit versorgt. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> FAZIT: </span> </p> <p> <span> Nur mit einer ausgewogenen Fitness-Ernährung, die deinen Körper mit Eiweiß, Fett </span> </p> <p> <span> und komplexen Kohlenhydraten, sowie mit allen wichtigen Mikronährstoffen versorgt, </span> </p> <p> <span> kannst du effizient Muskeln aufbauen. Diese 11 Lebensmittel gehören daher in </span> </p> <p> <span> deinen Ernährungsplan. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/stefan-ac17961a-ea2a1050.jpg" alt="Nackter Oberkörper mit Sixpack. Muskeln und wenig Körperfett." title="Für einen Sixpack benötigst Du möglichst wenig Körperfett."/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Für einen Sixpack benötigst Du möglichst wenig Körperfett. </span> </p> </div> Thu, 20 Jan 2022 20:13:07 GMT https://www.assmus-athletics.de/die-11-top-lebensmittel Hormone,Muskelaufbau,körperfett,lebensmittel,fettabbau,sixpack,Ernährung,Krafttraining,stoffwechsel,gesund thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/endlich_erfolgreich Erfolge machen Menschen glücklich. Das belegt eine Studie aus Skandinavien. Wir zeigen Ihnen, wie wir mit Ihnen gemeinsam Ihre Erfolge erreichen und dabei Fortschritt für Fortschritt messen. Dabei ist es völlig gleich, welches Ziel Sie verfolgen. Ob sie abnehmen möchten, also eine Gewichtsreduktion vornehmen möchten, ob sie Muskelaufbau betreiben wollen oder Ihre Performance steigern möchten, um Ihre Leistung auf das nächste Level zu bringen. Wir helfen Ihnen dabei! <div data-rss-type="text"> <h3> <span> <span> Wie Sie von Assmus Athletics profitieren können! </span> </span> </h3> <h3> <span> - Abnehmen, Muskelaufbau und Performancesteigerung - </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/BANNER+2022.JPG" alt="Werbebanner für abnehmen, Muskelaufbau, Performancesteigerung"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Wie starten Sie ins neue Jahr? </span> </p> <p> <span> Natürlich mit Sport, gutem Essen, Gesundheit und vielen weiteren Zielen. </span> </p> <p> <span> Möchten Sie mit dem Rauchen aufhören, eine Reise machen, abnehmen oder einfach nur glücklich sein? Die vor dem glücklich sein genannten Punkte können übrigens zweifellos zum glücklich sein beitragen! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Ein gesundes Leben macht glücklich. </span> </span> <span> <span> Das belegen Untersuchungen einer Studie aus Skandinavien. Doch wer ist denn bereit genug für seine Gesundheit zu tun? Oder hört hier der Spaß auf und der gesunde Körper ist dann doch nicht soooo wichtig. Denn ein gesunder Körper hat viele Faktoren, auf die es ankommt. Gesundes Essen (dauerhaft) ein gesunder Geist, wenig Stress wenige Stressoren von außerhalb, wie bspw. schädliche Umwelteinflüsse, auch Lärm und vor allem schlechter Schlaf! </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Dabei ist die gesunde Ernährung einer der wichtigsten Punkte. Diese führt nämlich zu einem niedrigeren Körperfettanteil und lässt das Bauchfett sowie das viszerale Fett schmelzen. Das viszerale Fett ist das ungesündeste, ja sogar zum Teil tödliche Fett, wenn man es in Verbindung mit den typischsten Todesfällen der vergangenen Dekaden betrachtet. Bluthochdruck, koronare Herzkrankheiten, Diabetes. Die Folge sind Fettleibigkeit (und gleichzeitig die Ursache), Schlaganfälle und Herzinfarkte. Darauf möchte ich aber in einem anderen Blogbeitrag gesondert eingehen. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Nun, was macht denn noch glücklich? </span> </span> <span> Das Erreichen von Zielen! </span> <span> <span> Glauben Sie nicht? Schonmal etwas schwieriges im Haushalt, bei der Arbeit, im Garten oder sonst wo angefangen, erfolgreich zu Ende gebracht und danach ein Gefühl gehabt? Was war das für ein Gefühl? Ein Gutes? Definitiv! Ein gutes Gefühl führt zur Ausschüttung von Endorphinen, das sind unsere Glücklichmacher. Diese werden noch in anderen Situationen ausgeschüttet, darauf möchte ich jedoch an dieser Stelle nicht eingehen. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Was für Ziele haben die Menschen? </span> </p> <p> <span> 92% der Leute möchten etwas für ihren Körper tun - natürlich! Niemand ist zufrieden. Fragt man mal rum in geselliger Gesellschaft wird es wenige geben, die ernsthaft meinen, sie brauchen nichts für sich machen und sind so zufrieden. Jede/r hat seine Wehwehchen, hätte gerne ein paar Ringe weniger um den Bauch oder straffere Schenkel. Bei einigen schlägt sogar bereits der Arzt Alarm und spätestens hier klingeln die Alarmglocken! Wenn der Arzt etwas rät, ist es bereits zu spät! Aber erst dann hören die Menschen. So ist es leider... </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Wie können die Leute in </span> </span> <span> Mühlacker, Pforzheim </span> <span> <span> und dem </span> </span> <span> Enzkreis </span> <span> <span> , ja sagen wir einfach zwischen </span> </span> <span> <span> Stuttgart </span> </span> <span> <span> und </span> </span> <span> <span> Karlsruhe </span> </span> <span> <span> nun Ihre </span> </span> <span> <span> Ziele erreichen </span> </span> <span> <span> und dadurch </span> </span> <span> <span> glücklicher </span> </span> <span> werden? </span> </p> <p> <span> E </span> <span> <span> gal welches Ziel sie verfolgen. Mit dem Premium Personal Training von Assmus Athletics haben alle die Möglichkeit, dieses zu erreichen. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> <span> Wollen Sie </span> </span> <span> abnehmen </span> <span> <span> , also erfolgreich eine </span> </span> <span> <span> Gewichtsreduktion </span> </span> <span> <span> vornehmen? </span> </span> </li> <li> <span> <span> Wollen Sie endlich </span> </span> <span> <span> Muskelaufbau </span> </span> <span> <span> betreiben und endlich </span> </span> <span> athletische Oberarme </span> <span> ? </span> </li> <li> <span> <span> Wollen Sie Ihre </span> </span> <span> Leistung optimieren </span> <span> <span> also eine </span> </span> <span> <span> Performancesteigerung </span> </span> <span> <span> erfahren in Ihrer Sportart? Ich spreche hier gezielt </span> </span> <span> Triathleten </span> <span> <span> , </span> </span> <span> Schwimmer </span> <span> <span> , </span> </span> <span> Marathonläufer </span> <span> , .... an </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> <span> Wenn Sie mit Ihrem </span> </span> <span> <span> Körpergewicht </span> </span> <span> unzufrieden sind, lesen Sie hier weiter: </span> </li> </ul> <p> <span> Beim Coaching von Assmus Athletics ermitteln wir zunächst Ihre persönliche Körperzusammensetzung mittels einer hochwertigen Körperanalysewaage. Hierbei erfahren Sie Ihren Körperfettanteil, Ihre Muskelqualität neben Ihrer Muskelmasse, Ihre Knochendichte, Ihren Wasseranteil im Körper, das Level Ihres viszeralen Fetts und und und... </span> </p> <p> <span> <span> Auf deren Grundlage werden Ihnen persönliche Pläne erstellt, um schnell, effektiv und vor allem nachhaltig das </span> </span> <span> Körpergewicht zu reduzieren. </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Die anschließenden Messungen protokollieren </span> </span> <span> Ihren Fortschritt </span> <span> <span> und zeigen unseren Coaches, ob Anpassungen vorgenommen werden müssen. </span> </span> </p> <p> <span> <span> Ihre </span> </span> <span> <span> Vorteile </span> </span> <span> <span> liegen auf der Hand: </span> </span> <span> Messungen mittels hochsensiblen Messgeräten, individuelle Pläne, erfahrene, geschulte Coaches für Ihren Erfolg! </span> </p> <p> <span> <span> Melden Sie sich direkt an und vereinbaren Sie noch heute einen Termin für </span> </span> <a href="/newpage"> Ihre erste Körpermessung </a> <span> ! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> <span> Wenn Sie endlich </span> </span> <span> <span> Muskulatur </span> </span> <span> <span> aufbauen möchten und einen </span> </span> <span> athletischen Körper </span> <span> <span> möchten, lesen Sie folgende Sätze: </span> </span> </li> </ul> <p> <span> Wir bringen Sie endlich dort hin, wo Sie schon immer sein wollten! </span> </p> <p> <span> Mit Personal Training von Assmus Athletics trainieren Sie nach langen Jahren sinnloser Bewegung im Fitnessstudio schließlich richtig, effektiv und vor allem mit Spaß und Motivation! </span> </p> <p> <span> Alle </span> <span> <span> unserer Klienten teilen uns bereits nach dem ersten Personal Training für den Muskelaufbau mit, dass dieses Training intensiver war als ihr bisheriges jahrelanges Training im Fitnessstudio. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Lernen Sie, wie Sie sich ernähren müssen, um den Muskelaufbau auf das nächste Level zu bringen und </span> </span> <span> endlich Erfolge im Spiegel </span> <span> <span> sehen! Wir erstellen Ihnen Ihren persönlichen Ernährungsplan, um Ihrer Muskulatur die richtigen Nährstoffe zu geben, die Sie nach einem guten Training unbedingt benötigt. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Melden Sie sich gleich jetzt für Ihr </span> </span> <a href="/newpage"> kostenloses Beratungsgespräch </a> <span> <span> an und erfahren Sie, wie wir mit Ihrem Körpertyp umgehen möchten, um so </span> </span> <span> das Beste aus Ihnen herauszuholen </span> <span> <span> und endlich </span> </span> <span> nackt gut auszusehen </span> <span> ! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> <span> Sind Sie </span> </span> <span> Leistungssportler </span> <span> <span> ? Triathlet/in, Schwimmer/in, Läufer/in (auch Hobbybereich) oder möchten einfach nur wissen, welches </span> </span> <span> <span> Fitnesslevel </span> </span> <span> Sie haben? </span> </li> </ul> <p> <span> Wir haben eine innovative Messmethode, die europaweit noch nicht sehr verbreitet, aber dennoch sehr beliebt ist. Endlich ist es möglich, Hochschuluntersuchungen fernab von Kliniken oder Laboren durchzuführen. Endlich können Sie vor Ort, zwischen Karlsruhe und Stuttgart, im #FARMGYM, eine Leistungsmessung mit unserer klinischen Atemgasuntersuchung vornehmen. Die Messmethode ist exakt die selbe wie an einer Sporthochschule oder einer Klinik. </span> </p> <p> <span> Sie erfahren Ihren VO2max-Wert, Ihren Grundumsatz, Ihr Fitnesslevel und und und....!! Ein echter Gamechanger für Sie ! </span> </p> <p> <span> <span> Melden Sie sich noch heute bei Assmus Athletics und </span> </span> <a href="/newpage"> vereinbaren Sie direkt </a> <span> <span> einen Termin für Ihre erste Messung! </span> </span> </p> <p> <span> <span> <br/> Auf Grundlage der Messung werden Ihr individuelles Profil und Ihre persönlichen Trainingspläne, für einen </span> </span> <span> noch besseren Trainingseffekt </span> <span> <span> , und Ernährungspläne, um das </span> </span> <span> maximale Optimum aus Ihnen herauszuholen </span> <span> <span> , angelegt. Die turnusmäßigen Messungen protokollieren </span> </span> <span> Ihren Fortschritt </span> <span> . </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> Egal ob Sie aus </span> </span> <span> Stuttgart </span> <span> <span> , </span> </span> <span> Karlsruhe </span> <span> <span> , </span> </span> <span> Pforzheim </span> <span> <span> , dem </span> </span> <span> <span> Enzkreis </span> </span> <span> <span> oder direkt aus </span> </span> <span> <span> Mühlacker </span> </span> <span> kommen. </span> </p> <p> <span> <span> Ob Sie dick sind und </span> </span> <span> abnehmen möchten </span> <span> <span> , dünn sind und </span> </span> <span> Muskeln aufbauen </span> <span> <span> möchten oder Ihre Fitness und Ihre Leistung auf das </span> </span> <span> nächste Level </span> <span> <span> bringen möchten. </span> </span> </p> <p> <span> <span> Egal ob Sie eine </span> </span> <span> <span> Frau </span> </span> <span> <span> oder ein </span> </span> <span> <span> Mann </span> </span> <span> <span> sind, ob Sie </span> </span> <span> <span> jung </span> </span> <span> <span> oder </span> </span> <span> <span> alt </span> </span> <span> sind. </span> </p> <p> <span> <span> Unsere </span> </span> <span> erfahrenen Coaches </span> <span> <span> finden eine Lösung, damit Sie </span> </span> <span> <span> endlich </span> </span> <span> <span> die </span> </span> <span> <span> Erfolge </span> </span> <span> <span> erreichen, die Sie sich </span> </span> <span> schon immer gewünscht </span> <span> <span> haben </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Erfolge, </span> <span> <span> </span> </span> <span> die Sie glücklich machen! </span> </p> </div> Thu, 06 Jan 2022 20:41:40 GMT https://www.assmus-athletics.de/endlich_erfolgreich Muskelaufbau,personal training,Ernährung,leistungssteigerung,abnehmen,leistungsoptimierung,performancesteigerung,fettabbau,muskelaufbau,gewichtsreduktion,performanceoptimierung,personal coach,coach thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/endlich-abnehmen Abnehmen. Endlich erfolgreich. Ich zeige Dir, wie Du endlich abnimmst! Ich zeige Dir fünf TIpps gegen Heißhungerattacken und mehr Fettverbrennung. <div data-rss-type="text"> <h3> <span> In diesem Beitrag kläre ich endlich auf, wie Du schnell abnimmst und Heißhungerattacken vermeidest! </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/Ern%C3%A4hrung_Abnehmen_Ma%C3%9Fband.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Immer wieder möchten wir unseren Körper auf Vordermann bringen und optimieren. An oberster Stelle möchte man dabei dem Fett an den Kragen gehen und eine schicke Strandfigur erhalten! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Aber warum hat der Körper eigentlich Körperfett? Wieso bildet er es und speichert es ein? </span> </p> <p> <span> Ganz einfach erklärt, es ist Energie für schlechte Zeiten (früher: Hungerszeit) </span> </p> <p> <span> Immer, wenn wir zu viel Essen, als dass wir verbrauchen, speichert der Körper das im lästigen Körperfett. Früher, in lebensmittelarmen Zeit war das nützlich. </span> </p> <p> <span> Der elementare Tipp, wie Du endlich abnehmen kannst, ist einfach: Weniger Essen als dass Du verbrauchst. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Im Folgenden habe ich Dir fünf Tipps, wie Du noch schneller an Dein Ziel kommst und dein Körperfett loswirst! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Tipp #1: Gezielte Ernährung </span> </p> <p> <span> Tipp #1 greift dabei genau an dem Punkt an, der für das eingelagerte Fett überhaupt erst verantwortlich ist. Unsere Ernährung und die zugeführten Kalorien bestimmen maßgeblich, wie viel Fett unser Körper einlagert. Dabei gibt es gleich mehrere Tricks, die uns helfen können etwas Gewicht zu verlieren und dabei besonders die Fetteinlagerungen abzubauen. Zwei Tipps davon sind beispielsweise, auf ungesunde (Trans-)Fette zu verzichten oder Eiweißreich zu essen. Damit kommen wir auch gleich zu... </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Tipp #2: Erhöhe Deine Eiweißaufnahme </span> </p> <p> <span> Eiweiße helfen gleich mehrfach gegen Körperfett. Proteine enthalten weniger Kalorien als Fette und sättigen länger als Fette oder Kohlenhydrate, weil der Körper länger braucht, um sie abzubauen. Der Körper muss alleine schon Energie aufbringen, um Nahrung zu verarbeiten. Das nennt sich Thermic Effect of Food (TEoF) und ist bei proteinreicher Ernährung besonders groß. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Tipp #3: Muskulatur aufbauen </span> </p> <p> <span> Denn Muskeln verbrauchen eine Menge Energie. Nicht nur der Sport, bei dem die Muskeln antrainiert werden, sondern auch die Aufrechterhaltung der vorhandenen Muskelmasse kosten Energie. Durch mehr Muskeln steigt der Grundumsatz des Körpers automatisch und das führt dazu, dass weniger neues Fett eingelagert wird und vorhandenes schneller benötigt wird. Hab dabei keine Angst vor Training und Gewichten. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Tipp #4: Intervalltraining / HIIT </span> </p> <p> <span> <span> Wo wir gerade schon beim Thema Training sind: eine weitere gute Möglichkeit Fett zu verbrennen ist das Intervalltraining. Man sagt auch HIT (High Intensity Training) oder HIIT (High Intesniv Intervall Training) dazu. Das sind kurze, aber sehr intensive Trainingseinheiten wie z. B. kurze Sprints statt langsamem Jogging. Dabei kann in kurzer Zeit ähnlich viel Energie verbrannt werden wie bei längeren, aber leichteren Einheiten. Zusätzlich setzt beim Intervalltraining der Afterburn-Effekt ein, es werden also auch NACH dem Trainingseinheit mehr Kalorien verbrannt als bei einem gewöhnlichen Training. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Tipp #5: Viel trinken und fasten </span> </p> <p> <span> Wenn Sie kaltes Wasser trinken, benötigt der Körper Energie, um es zu erwärmen. Gleichzeitig hemmt Wasser den Appetit und verhindert viele Heißhungerattacken. Denn die typischen Heißhungerattacken sind in der Regel nichts anderes als Durst. Unser Körper signalisiert uns dann, dass wir über die Nahrung Flüssigkeit zu uns nehmen sollen. <br/> </span> </p> </div> Fri, 31 Dec 2021 21:42:45 GMT https://www.assmus-athletics.de/endlich-abnehmen Hormone,eiweiß,Ernährung,stoffwechsel,abnehmen thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/5-tipps-zum-schnellen-abnehmen 5 Tipps für einen schnellen Stoffwechsel zum Abnehmen! Fünf Tipps, um schneller abzunehmen! <div data-rss-type="text"> <h3> <span>  5 Tipps für einen schnellen Stoffwechsel zum schnellen Abnehmen! </span> </h3> </div> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/md/dmtmpl/dms3rep/multi/blog_post_image.png"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Guter Stoffwechsel, schlechter Stoffwechsel, langsamer Stoffwechsel, schneller Stoffwechsel. Wer hat das alles noch nicht gehört? Der Stoffwechsel scheint in aller Munde und vor allem aber auch Ausrede für viele zu sein! Aber das stimmt nicht! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Aber was ist der Stoffwechsel? </span> </p> <p> <span> Stoffwechsel, auch Metabolismus genannt, sind alle biochemischen Vorgänge, die innerhalb der Zelle durchlaufen. Es gibt den Eiweißstoffwechsel, Kohlenhydratstoffwechsel, Mineralstoffwechsel aber auch Fettstoffwechsel. Abbau, Umbau und Aufbau, all das bringt der Stoffwechsel mit sich. </span> </p> <p> <span> Dabei nutzt er vorhandene Energie oder aber Energiereserven (Körperfett). </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Was beeinflusst den Stoffwechsel? </span> </p> <p> <span> - Hormone </span> </p> <p> <span> - Umweltfaktoren </span> </p> <p> <span> - Mineralien und Vitamine </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Anaboler und Kataboler Stoffwechsel </span> </p> <p> <span> Anaboler Stoffwechsel wird in der Biochemie Aufbau genannt. Mit Katabolismus wird der Abbau von (Nähr)stoffen genannt. </span> </p> <p> <span> Wenn man von einer Steigerung des Stoffwechsels spricht, ist zunächst unklar, über welchen Stoffwechsel man spricht. Meist meint man eine Gewichtsabnahme durch eine Steigerung des Stoffwechsels (Katabolismus von Fett) </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Wir haben fünf Tipps für Sie, wie man seinen Stoffwechsel steigern und dadurch schneller abnehmen kann! </span> </p> <ol> <li> <span> Richtig Essen - Je Proteinreicher die Nahrung, desto besser ist sie für den Stoffwechsel. Dies gilt an oberster Stelle. Der Thermic Effect of Food sagt aus, dass unser Körper alleine schon Energie aufbringen muss, um Nahrung zu verarbeiten (verdauen). </span> </li> <li> <span> Scharf Essen. - eine marginale Erhöhung des Kalorienverbrauchs kann durch die richtigen (scharfen) Gewürze hervorgerufen werden. Kleinvieh macht auch Mist, daher ist es extrem wichtig, dass man auf die kleinen Dinge und Feinheiten achtet, als beispielsweise eine ganze Mahlzeit auszulassen und dadurch zu Hungern. Die richtigen Gewürze um abzunehmen sind beispielsweise Ceylon Zimt, Chilli, scharfe Paprika, Pfeffer, Ingwer. </span> </li> <li> <span> Genügend Trinken - bis zu 60 Minuten nach einem gewöhnlichen Glas Wasser, arbeitet der Stoffwechsel, um beispielsweise das Wasser auf Körpertemperatur zu bringen. Außerdem füllt Wasser den Magen, was für eine schnellere Sättigung sorgen kann oder allgemein gegen Heißhungerattacken wirken kann. Man stelle sich das mal vor. ein gewöhnliches Glas Wasser. Es muss jedoch nicht immer nur Wasser sein. Es kann auch ungesüßter grüner Tee, schwarzer Kaffee oder der Stoffwechseltee vom Team #110prozent sein. Der Tee belebt auf natürliche Weise, hält länger fit als Kaffee und - ganz wichtig - kurbelt den Stoffwechsel extrem an! Daher empfehlen wir vor dem Frühstück und vor dem Mittagessen eine Tasse vom Stoffwechseltee zu trinken um beste Erfolge zu erzielen! </span> </li> <li> <span> Ausreichend Schlafen! - Wirkt auf den ersten Tipp kontraproduktiv, da man im Schlaf ja nicht effektiv Kalorien verbrennen kann. Ein guter Nachtschlaf jedoch versetzt den Stoffwechsel in den Turbomodus! Ein schlechter Schlaf erhöht den Blutzuckerspiegel. Gleichzeitig setzt ein zu kurzer Schlaf das Hungerhormon Ghrelin (ein appetitförderndes Hormon) was zu den typischen Heißhungerattacken führt. Man kennt es, schläft man zu wenig oder schlecht, hat man am Tag drauf vermehr Hunger. </span> </li> <li> <span> Sport treiben! - Viele hätten den Punkt vermutlich an Stelle 1 erwartet. Primär geht es aber um die Ernährung und um den Schlaf, was leider viel zu sehr vernachlässigt wird. Dennoch hat Sport den größten Einfluss auf den täglichen Kalorienverbrauch. Jeder Muskel mehr verbraucht im Ruhezustand Kalorien. Das bedeutet, Mehr Muskeln - Mehr Kalorienverbrauch. Nicht zu vernachlässigen ist der Nachbrenneffekt nach kurzen, hochintensiven Belastungen, worauf wir von Assmus Athletics im Personal Training sehr achten. In Studien zeigt sich die Effektivität! Durch die kurzen Workouts werden zwar weniger Kalorien verbraucht als bei einem längeren Training, dennoch werden aufgrund der hohen Intensität "hinterher" mehr Kalorien verbrannt als bspw. bei einem Ausdauerlauf. Bewegung verbraucht Kalorien. Deshalb gilt: schon kleine Änderungen, kleine Bewegungen, können einen großen Effekt haben! </span> </li> </ol> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Thu, 30 Dec 2021 22:33:28 GMT https://www.assmus-athletics.de/5-tipps-zum-schnellen-abnehmen Hormone,Ernährung,gewichtsverlust,stoffwechsel,abnehmen thumbnail main image https://www.assmus-athletics.de/apfelstrudel Ein tolles Rezept für einen leckeren, gesunden Apfelstrudel mit wenig Zucker und wenig Kalorien. Ideal um zu Naschen oder als Nachtisch, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben! <h3> Ideal für die Weihnachtszeit mit Zimt verfeinern - High Protein und vegan! </h3> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/s/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/apfelstudel.JPG" alt="Apfelstrudel mit Vanilleeis. Viel Protein. Wenig Zucker." title=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> Ein tolles Rezept für einen leckeren, gesunden Apfelstrudel mit wenig Zucker und wenig Kalorien. Ideal um zu Naschen oder als Nachtisch, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben! </p> </div> <h3> Was Du für den Apfelstrudel benötigst </h3> <div data-rss-type="text"> <p> <!--[if gte mso 9]><xml> <o:OfficeDocumentSettings> <o:AllowPNG></o:AllowPNG> </o:OfficeDocumentSettings> </xml><![endif]--> <!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves></w:TrackMoves> <w:TrackFormatting></w:TrackFormatting> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w:PunctuationKerning></w:PunctuationKerning> <w:ValidateAgainstSchemas></w:ValidateAgainstSchemas> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:DoNotPromoteQF></w:DoNotPromoteQF> <w:LidThemeOther>DE</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables></w:BreakWrappedTables> 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und vergesst nicht, uns dabei zu markieren! </p> <br/> <p> Viel Spaß beim Nachmachen! </p> <p> Team #110prozent &#55357;&#56490; </p> <br/> <p> Tretet auch der Facebook-Gruppe bei und bekommt mehr leckere Rezepte und Tips zum Abnehmen oder wie Du am Besten Muskeln aufbauen kannst! </p> <!--EndFragment--> <p> </p> </div> Sun, 12 Dec 2021 21:16:13 GMT https://www.assmus-athletics.de/apfelstrudel Ernährung,gesund,protein,rezept,rezepte,vegan,vegetarisch,veggie,eiweiß,fett,kohlenhydrate,lowcarb,keto,ketogen,muskelaufbau,abnehmen,kalorien thumbnail https://www.assmus-athletics.de/kniebeugen Sie ist eine der wichtigsten Übungen, wenn nicht sogar Die Übung schlechthin. Was wichtig dabei ist und worauf dabei zu achten ist und warum Du niemals auf Kniebeugen verzichten sollst liest Du in diesem Beitrag. <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/5DS_5520+WebKlein.jpg" alt="" title=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <!--[if gte mso 9]><xml> <o:OfficeDocumentSettings> <o:AllowPNG></o:AllowPNG> </o:OfficeDocumentSettings> </xml><![endif]--> <!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves></w:TrackMoves> <w:TrackFormatting></w:TrackFormatting> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w:PunctuationKerning></w:PunctuationKerning> <w:ValidateAgainstSchemas></w:ValidateAgainstSchemas> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:DoNotPromoteQF></w:DoNotPromoteQF> <w:LidThemeOther>DE</w:LidThemeOther> 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Sobald sie sich dann dazu entscheiden, Sport zu treiben wählen sie meist eine Ausdauersportart, wie zum Beispiel joggen zu gehen oder Fahrrad zu fahren, oder aber sie melden sich im Fitnessstudio an. Bei letzterem werden dann meist Übungen für den Oberkörper, wie zum Beispiel der Brustmuskulatur oder dem Bizeps durchgeführt. Aber warum? Meist ist hier die Meinung, dass man den Unterkörper ja nicht sieht und dadurch vernachlässigt werden kann. Das ist aber ein Trugschluss. In diesem Blog-Beitrag möchte ich erklären, warum und wieso Kniebeugen hier als Königin der Übungen effektiv Abhilfe schaffen kann. Ein Training des Unterkörpers ist für die Gesamtmuskulatur so essentiell wie ein stabiles Fundament für ein Haus. Ohne Fundament kann kein Haus erfolgreich gebaut werden. Der Körper muss als ganzheitliches Konstrukt betrachtet werden. Die Muskulatur der Beine und des Unterkörpers stellt hierbei einen Großteil der gesamten Muskulatur des Körpers der. Der volumenmäßig größte Muskel ist der Gesäßmuskel, der gluteus maximus. Hinzu kommen die Muskeln des quadrizeps femoris, den Meisten unter dem Oberschenkelstrecker bekannt, welcher sich aus vier Muskelköpfen zusammensetzt sowie dem biceps femoris, umgangssprachlich unter dem Beinbeuger bekannt, welcher aus zwei Muskelköpfen besteht. Je mehr Muskeln beansprucht und aufgebaut werden, desto mehr Kalorien werden schlussendlich auch in der Ruhephase verbraucht, also in der Zeit, in der wir nicht sportlich aktiv sind. Der Kaloriengrundumsatz erhöht sich mit der Masse der vorhandenen Muskulatur. Die stabile Muskulatur des Unterkörpers bildet zudem einen gesunden Ausgleich zu einem bereits muskulösen Oberkörper und kann Dysbalancen vorbeugen. </p> <p> <b> Die Kniebeuge als Ganzkörperübung </b> </p> <p> Eine Übung, die eine Beanspruchung aller oben genannten Muskeln (die einen mehr, die anderen weniger) darstellt, ist die Kniebeuge. Aber nicht nur die Beinmuskulatur wird hierdurch gestärkt, trotzdem, dass sie als Übung für den Unterkörper gilt, ist die Kniebeuge DIE Ganzkörperübung schlechthin. Neben dem Beinstrecker, Beinbeuger und der Gesäßmuskulatur werden der gesamte untere Rücken, die Waden und sogar die Bauchmuskeln – zum Teil statisch – trainiert. Daher eignet sie sich als ideale Bauch-Beine-Po-Übung (besonders bei Frauen beliebt). Zudem fördert die Kniebeuge die Sprung- und Laufkraft sowie die Koordination und Balance. </p> <p> <b> Schwierigkeitsstufe: hoch! </b> </p> <p> Technisch ist die Kniebeuge sehr anspruchsvoll und nicht in wenigen Minuten zu erlernen. Es ist von Körper zu Körper unterschiedlich, wie schnell die Ausführung erlernt und richtig durchgeführt werden kann. Dies ist abhängig von bereits vorhandener Muskulatur sowie der Beweglichkeit von Sprunggelenk, Hüfte aber auch Mobilität und Flexibilität im Bereich der Lendenwirbelsäule. All diese Faktoren wirken sich auf die Effektivität der Übungsausführung und Übungswirkung auf die zu trainierende Muskulatur aus. Erforderliches Equipment Neben einem festen Schuhwerk (oder doch barfüßig – wichtig ist ein fester, stabiler Stand!) sind grundsätzlich zunächst keine Geräte zur Ausführung notwendig. Allein das Beugen mit dem eigenen Körpergewicht kann zu Trainingsbeginn schon ausreichen. Man wird jedoch schnell Kraft in dieser Übung aufbauen, weshalb man sie folgend mit Zusatzgewicht, in Form von einer Langhantel, mit Kurzhanteln oder beispielsweise auch mit einer Fitbag oder Kettlebells durchführen kann. </p> <p> <b> Varianten der Kniebeugen </b> </p> <ul> <li> <u> Frontkniebeugen </u> – Hierbei wird die Langhantel nicht hinter dem Kopf, sondern vor dem Kopf auf den Schultern abgelegt. </li> <li> <u> Split squats </u> – Ähnlich einem Ausfallschritt. Die Übung wird mit dem vorderen Bein, dem Standbein, ausgeführt. Das nach hinten ausgestreckte Bein dient lediglich der Stabilisierung. </li> <li> <u> Bulgarian split squats </u> – werden wie die Split squats ausgeführt, nur wird hier das hintere Bein (welches zur Stabilisierung dient) auf einer Erhöhung abgelegt. </li> <li> <u> Pistol </u> <u> squats </u> – eine einbeinige Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht. Das andere Bein wird nach vorne ausgestreckt, ohne jedoch den Boden zu berühren. </li> <li> <u> Jump squats </u> – Kniebeuge ohne Zusatzgewicht. Hierbei wird nach der Hocke explosiv nach oben gesprungen. </li> <li> <u> Sumo squats </u> – selbe Ausführung wie die normale Kniebeuge, hier ist der Stand nur deutlich breiter als schulterbreit. </li> <li> <u> Pop squats </u> – springende Kniebeuge im breiten Sumo squats Stand: hier werden vor allem Oberschenkelvorderseite und der Po beansprucht </li> <li> <u> Courtesy squats </u> – Ausfallschritte nach hinten über Kreuz. Diese Ausführung der <b> Squats </b> trainiert neben euren Beinen, eurem Po und den Bauchmuskeln auch euer <b> Gleichgewicht </b> und eure <b> Koordination </b> . </li> <li> <u> Isometric squats </u> – die Kniebeuge in der untersten Position für mindestens 30 Sekunden halten. Eine isometrische Übung für alle bei der Kniebeuge beanspruchten Muskeln. </li> </ul> <br/> <p> <b> Empfehlung von Assmus Athletics </b> </p> <p> Wenn die Ausführung der Kniebeuge verinnerlicht wurde und diese ohne Schmerzen langsam und koordiniert durchgeführt werden kann, sollte die Kniebeuge mindestens einmal in der Woche, besser zweimal die Woche durchgeführt, ja sogar „trainiert“, werden. Und mit trainiert meine ich, dass weiter an der Ausführung gearbeitet und diese verbessert wird. Dabei kann der Fokus in einer Einheit auf leichtem Gewicht und einer höheren Wiederholungszahl von plus minus 15 Wiederholungen liegen, bei der anderen Einheit sollte der Fokus dann auf schwerem Gewicht und einer Wiederholungszahl von sechs Wiederholungen liegen. Eine wie oben genannte Variante der Kniebeuge kann ergänzend als Optimierung der Übungsausführung sowie zur Steigerung der Maximalkraft in ein Training eingebaut werden </p> <p> <b> Fazit </b> </p> <p> Die Kniebeuge ist mit ihrer hohen Anzahl an beanspruchten Muskelgruppen eine echte Geheimwaffe für den Muskelaufbau oder für den Fettabbau und wird daher von vielen Sportlern unterschätzt. Eine richtige und langsam ausgeführte sollte daher in keinem Ganzkörperworkout oder Beintraining fehlen! </p> <!--EndFragment--> <p> </p> </div> Fri, 10 Feb 2017 11:11:31 GMT https://www.assmus-athletics.de/kniebeugen Kniebeugen,Squats,Kniebeuge,Krafttraining,Muskelaufbau,Grundübung,Maximalkraft,Zentrales-Nervensystem,Nervensystem,Squat,Hormone,Testosteron thumbnail https://www.assmus-athletics.de/fette Fett macht Fett! Wer das sagt, der irrt! Fette haben ihre Berechtigung in unserer täglichen Ernährung. Und nicht nur das - sie sind sogar lebensnotwendig! Was für Fette es gibt (und es gibt viele) und worauf Du Acht geben sollst, lernst Du in diesem Beitrag. <h3> „Fett macht Fett.“ Dieser Gedanke sitzt in den Köpfen einiger Leute fest wie ein zu fest gezogenes Gewinde. Aber auch hier gilt wie überall: Die Menge macht das Gift! Was für verschiedene Typen von Fetten es gibt und in welchem Verhältnis man diese zu sich nehmen sollte, erkläre ich Dir kurz in diesem Beitrag. </h3> <div> <img src="https://cdn.website-editor.net/88541837a9b04c1fb4826bb9e4f478dd/dms3rep/multi/fat-2701473_1920.jpg" alt="" title=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <b> <!--[if gte mso 9]><xml> <o:OfficeDocumentSettings> <o:AllowPNG></o:AllowPNG> </o:OfficeDocumentSettings> </xml><![endif]--> <!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves></w:TrackMoves> <w:TrackFormatting></w:TrackFormatting> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w:PunctuationKerning></w:PunctuationKerning> <w:ValidateAgainstSchemas></w:ValidateAgainstSchemas> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:DoNotPromoteQF></w:DoNotPromoteQF> <w:LidThemeOther>DE</w:LidThemeOther> 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Ein Gramm Fett liefert dem Körper 9,3 Kilokalorien und damit mehr als das Doppelte von einem Gramm Kohlenhydrate oder einem Gramm Eiweiß. </p> <p> Doch Fette haben noch viel mehr Aufgaben in unserem Körper. Sie sorgen unter anderem für die Aufnahme der ausschließlich fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Diese vier Vitamine können also vom Körper nur in Verbindung mit Fett beziehungsweise mit im Magen und Dünndarm vorhandenen Fettlipiden aufgenommen werden. </p> <p> Die zugeführten essentiellen Fettsäuren, welche aus Fetten gewonnen werden sorgen für die Bildung der Zellen bzw. der Zellmembranen, sind DER wichtige Baustein für die Hormonproduktion. Studien haben gezeigt, dass der Testosteronspiegel signifikant beeinträchtigt werden kann, wenn die Fettaufnahme bei unter 15 Prozent der Gesamtkalorien liegt. Ein weiterer positiver Aspekt ist, dass Fette zur Erhaltung des Immunsystems beitragen. </p> <br/> <p> <b> <u> Was für unterschiedliche Formen von Fetten gibt es? </u> </b> </p> <p> Fette bestehen aus Fettsäuren, welche aus einer Kette von Kohlenstoffatomen und einer Carboxylgruppe bestehen. </p> <p> Hierbei lassen sich die Fettsäuren in </p> <ul> <li> gesättige, </li> <li> einfach ungesättige, </li> <li> mehrfach ungesättigte </li> </ul> <p> Fettsäuren unterscheiden. </p> <p> Gesättigte Fettsäuren haben ihr höchstes Vorkommen in tierischen Lebensmitteln wie Wurst, Fleisch und Käse, aber auch „versteckt“ in Kuchen, Chips oder Fertiggerichten. Kokosöl besitzt ebenfalls gesättige Fettsäuren </p> <p> Fette mit einem großen Anteil reaktionsfreudiger ungesättigter Fettsäuren verderben schneller: Durch die Einwirkung von Luftsauerstoff und Enzymen werden Fette mit vielen ungesättigten Fettsäuren schnell ranzig. Besonders <b> viele ungesättigte Fettsäuren </b> findet man zum Beispiel in Nüssen, Fisch oder guten Pflanzenölen (Olivenöl, Rapsöl). </p> <p> <b> Der Körper </b> nutzt die ungesättigten Fettsäuren bei den organischen Bauprozessen, zum Beispiel für die Reparatur, Erneuerung und Neubildung von Zellen. Daher sollte man vor allem ungesättigte Fettsäuren bevorzugen. </p> <br/> <p> <b> <u> Essenzielle Fette – Omega 3 / 6 </u> </b> </p> <p> Essenzielle Fettsäuren sind Fettsäuren, die der Körper unbedingt braucht, jedoch nicht selbst herstellen kann. Sie müssen also über die Nahrung zugeführt werden. </p> <p> Die hier wohl geläufigsten Vertreter sind die Fettsäuren Omega-3 und Omega-6. Es gibt noch Omega-9-Fettsäuren, auf die ich in diesem Blog aber nicht weiter eingehen werde. </p> <p> Omega-6-Fettsäuren sorgen für die Bildung von Fettgewebe und fördern Entzündungen. Sie wirken inflammatorisch. </p> <p> Omega-3-Fettsäuren dagegen wirken Anti-Inflammatorisch, das heißt, sie wirken entzündungshemmend. Daher können Omega-3-Fettsäuren bei chronisch entzündlichen Erkrankungen hilfreich sein. Weiter verbessen sie die Signalübertragung der Nervenzellen im Gehirn und vermindern die Fettbildung. Das Schlaganfall-Risiko wird vermindert, da eine bessere Hirnentwicklung, verbesserte Kognition und Demenzentwicklung bei Versuchen mit Alzheimer-Patienten beobachtet wurden. </p> <p> Um auf eine ideale Wochenzufuhr von Omega-3-Fettsäuren zu kommen müsste man in der Woche etwa 2 Kilogramm Lachs verzehren. Aber wer macht das schon? Viele greifen daher auf eine Supplementation von Omega-3-Fettsäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zurück, was auch ich befürworte. </p> <p> Beide Fettsäuren sind wichtig, hemmen sich jedoch gegenseitig in ihrer Wirkung. Daher ist das richtige Verhältnis der Aufnahme von Omega-3 zu Omega-6 Fettsäuren in unserer Nahrungsaufnahme. Dieses ist im Idealfall 1 zu 2-4. Leider ist die Aufnahme beider Fettsäuren in der heutigen Ernährung völlig aus dem Ruder geraten. So nimmt der durchschnittliche Bundesbürger etwa zehn bis zwanzig Mal mehr Omega-6-Fettsäuren als Omega-3-Fettsäuren zu sich (Verhältnis: 1 zu 10-20 !) </p> <br/> <p> <u> Welche Fette soll ich nun zu mir nehmen? </u> </p> <p> Als Orientierung kann folgende prozentuale Aufteilung der Fettsäuren dienen: </p> <ul> <li> 15 % gesättigte Fettsäuren (Eier, Kokosöl, tierische Fette) </li> <li> 50 % einfach ungesättigte Fettsäuren (Avocado, Olivenöl, Rapsöl) </li> <li> 20 % mehrfach ungesättigter Fettsäuren – Omega-6 (Sonnenblumenöl, Eier, Chiasamen) </li> <li> 15 % mehrfach ungesättigter Fettsäuren – Omega-3 (Fisch, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse) </li> </ul> <p> Ich persönlich empfehle, aufgrund der schon ohnehin automatisch hohen Aufnahme an Omega-6-Fettsäuren, auf eine hohe Zufuhr an Omega-3-Fettsäuren zu achten. </p> <p> <b> <u> Fette, die ich auf gar keinen Fall essen sollte! </u> </b> </p> <p> Transfette. Für Transfettsäuren sind keine positiven Aspekte im Organismus bekannt. Jedoch sind negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel eindeutig belegt. Das Risiko für koronare Herzkrankheiten, wie Arteriosklerose, steigt deutlich mit der Aufnahme von Transfetten. Die Evidenz für einen Zusammenhang zwischen einer steigenden Zufuhr von trans-Fettsäuren und einem erhöhten Risiko für Adipositas (Fettleibigkeit) wurde aufgrund zweier Studien mit als möglich bewertet. </p> <p> Transfette entstehen beim Erhitzen (ab etwa 130° Celsius) und bei der industriellen Härtung von Pflanzenölen. </p> <p> Transfette kommen in folgenden Lebensmitteln vor </p> <ul> <li> Erdnussbutter (bitte auf der Rückseite die Zubereitung bzw. Inhaltsstoffe beachten – nur Erdnussmus verwenden) </li> <li> Frittierte Produkte (Pommes, Chips, Chicken Wings) </li> <li> Fettigen Backwaren (Blätterteig) </li> </ul> <p> <b> <u> Wann nehme ich an Fett zu? </u> </b> </p> <p> Ein jedes Zuviel an Energie (egal ob durch Fett, Eiweiß oder Kohlenhydrate) wird durch den Körper als Energiereserve in Form von Fett gespeichert. Während längerer Hunger- oder Mangelzustände greift der Körper auf diese Energiereserven, die sogenannten Depotfette, zurück. Der Körper speichert also das Mehr an Energie, um für schlechte Zeiten gewappnet zu sein. Daher wird das Bauchfett auch gerne „Hüftgold“ genannt – denn Gold ist ja bekanntlich nicht per se schlecht. </p> <br/> <p> <b> <u> Fazit: </u> </b> </p> <p> Ich empfehle eine ausgewogene Mischung aus tierischen und pflanzlichen Nahrungsmitteln und Ölen, wie oben beschrieben. In jedem Fall sollten Transfette, wie gehärtete Fette gemieden werden. </p> <p> Kochen und Backen mit ungesättigten Fettsäuren sollte vermieden werden. Hier eignen sich stattdessen gesättigte Fettsäuren, wie Kokosöl oder geklärte Butter besser. Andernfalls kann es passieren, dass die Fettsäuren gerade bei starker Erhitzung oxidieren und ihre positive Wirkung verlieren. Ein Beispiel wäre Olivenöl, das man besser für Salate und Co. heranziehen sollte. </p> <p> Wenn man die Fettzufuhr im Rahmen hält und auf seine Bedürfnisse anpasst, nimmt man auch nicht zu – die Menge macht eben das Gift! </p> <!--EndFragment--> <p> </p> </div> Fri, 10 Feb 2017 11:11:31 GMT https://www.assmus-athletics.de/fette fettsäuren,fett,fette,gesund,ernährung,gesundessen,gesundeernährung,hormone,hormon,testosteron,fat,fats,gesättigt,ungesättigt,lipolensäure,mehrfach thumbnail